चिंता हो गई? पर्चे सो गया है

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Anonim

हाल के शोध से पता चला है कि चिंता एक दुष्चक्र है। मस्तिष्क को चिंताओं और चिंताओं को दूर करने के लिए आराम का समय चाहिए। समस्या यह है कि जब आपका दिमाग चिंतित चिंता से भरा होता है तो उसे सोना मुश्किल हो जाता है - चिंताएं आपको जागती रहती हैं, और जागने से चिंता को संभालना मुश्किल हो जाता है - इस प्रकार समस्या बढ़ती जा रही है, जिससे आतंक हमलों, अवसाद, अनिद्रा, और कई अन्य समस्याएं।

शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क का अध्ययन करके इस संबंध के बारे में कुछ दिलचस्प तथ्यों को सीखा है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के एक ही हिस्से जो से प्रभावित होते हैं, भी लगातार और गहन चिंता से प्रभावित होते हैं - यह बताता है कि दोनों स्थितियां हाथ में क्यों हैं और एक-दूसरे को और खराब बनाती हैं।

तो चिंता विकार के साथ अनिद्रा के लिए इसका क्या अर्थ है? एक सामान्य नियम के रूप में, चिंता को आमतौर पर अधिक कमजोर मुद्दे के रूप में देखा जाता है और इसका अधिक आक्रामक व्यवहार किया जाता है। कई लोगों को ज़ानैक्स जैसे बेंजोडायजेपाइन दवा निर्धारित की जाती है। हालांकि, ये दवाएं कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं और आसानी से व्यसन का परिणाम बन सकती हैं। शुक्र है, इस शोध से पता चला है कि अनिद्रा से लड़कर भी चिंता पर हमला किया जा सकता है। यह इलाज के लिए समस्या का एक आसान हिस्सा हो सकता है, और उम्मीद है कि यह रोगी को कम खतरा के साथ किया जा सकता है।

बेशक, यहां समस्या यह है कि इनमें से कई दवाएं अनिद्रा के लिए निर्धारित की जाती हैं। वे विशेष रूप से इस तरह के रूप में डिजाइन नहीं किए जाते हैं, लेकिन अधिकांश एंटी-चिंता दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में नींद का कारण बनती हैं। - और इस प्रकार चिंता - इन दवाओं के बिना?

लाइफस्टाइल परिवर्तन अक्सर सबसे बड़ा अंतर बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और हर सुबह एक ही समय में उठने के लिए बेहतर नींद अनुसूची निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है (भले ही आपको बिस्तर से बाहर खींचना पड़े) । नप्स मोहक हो सकते हैं, लेकिन यदि संभव हो तो उनसे बचें ताकि आप रात में सोने के लिए पर्याप्त थक जाएंगे।

बाहरी से कुछ भी हटा दें जो आपको जागने या बाधा डालने में बाधा डाल सकता है जिसमें चार्जर, ध्वनि और टीवी से प्रकाश, और ईमेल और अन्य संचार से आपके स्मार्टफोन की कंपन शामिल है। किसी अन्य कमरे में चार्ज करने का प्रयास करें, और रात के लिए टीवी बंद होने पर सेट समय लें।

अन्य बड़े अपराधी कैफीन और अल्कोहल हैं। उस दिन का एक निर्धारित समय है जिसमें आप कैफीन का सेवन रोकते हैं। कुछ के लिए, यह दोपहर 2 बजे तक हो सकता है। शराब लग सकता है जैसे यह आपको सोने में मदद करेगा, लेकिन यह रात में आपको दिल की धड़कन या यहां तक ​​कि जगा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अल्कोहल और सोने के समय में कम से कम कुछ घंटे छोड़ दें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपको दिन के दौरान पर्याप्त सूर्य मिलता है - भले ही आप घर के अंदर काम करते हों, बाहर या दोपहर के भोजन के खाने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रात में बंद होने की आवश्यकता होने पर याद रखने में मदद मिलेगी।

रात में सोना कोई इलाज नहीं है-सब चिंता के लिए, लेकिन यह अच्छी दवा है। आपकी नींद की समस्या पर हमला करना चिंता से अभिभूत होने के खिलाफ रक्षा की आपकी पहली पंक्ति है।

चिंता हो गई? पर्चे सो गया है
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