नींद की समस्याओं को हल करने के लिए अपने आंतरिक घड़ी को ठीक करें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: 1052-1 Be Forgiving and Merciful: Master’s Diary, Multi-subtitles (जून 2019).

Anonim

रात में आपको जागते रहना क्या है? क्या आपने हाल ही में विदेश यात्रा की है? जेट लगी होने के नाते गंभीरता से किसी व्यक्ति के सोने के कार्यक्रम को गड़बड़ कर सकते हैं। या शायद आप तीसरी शिफ्ट (आमतौर पर 11 बजे से शाम 7 बजे तक) काम करते हैं। यहां तक ​​कि यदि यह प्रति सप्ताह केवल 5 रातों के लिए है, तो संभवतः आप अधिकतर दिनों में अपने समायोजित नींद के समय पर रहें। दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक व्यस्त घर में रहते हैं। यह तनाव हो सकता है जो आपको बनाए रखता है, जो आधुनिक अनिद्रा के प्राथमिक कारणों में से एक है। अपनी नींद की समस्याओं को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पृथ्वी का घूर्णन सिर्फ दिन और रात के बीच में इसे आगे और पीछे स्विच करने से अधिक करता है। यह ग्रह पर हर जीवित चीज़ पर भी प्रभाव डालता है। इसे हमारी सर्कडियन घड़ी कहा जाता है। यह मस्तिष्क का हिस्सा है जो हमारे आंतरिक समय को रखता है। यह हमें बताता है कि सोने का समय कब होता है, जब जागने का समय होता है और जब हमें अपना अगला भोजन करने की आवश्यकता होती है। यह चयापचय को भी नियंत्रित करता है।

वैज्ञानिकों ने वास्तव में पाया है कि एक निश्चित प्रोटीन शरीर के आंतरिक घड़ी के कार्य को सही तरीके से मदद करने के लिए ज़िम्मेदार है। इस प्रोटीन की कमी के कारण नींद की समस्या हो सकती है। शायद यही कारण है कि कुछ लोग अंतःविषय यात्रा को संभालने, देर से शिफ्ट करने और अन्य लोगों की तुलना में तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं। जबकि वैज्ञानिक इस प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए एक तरीका तैयार करने का प्रयास करते हैं, तो आप बेहतर सोने के लिए क्या कर सकते हैं?

जो भी आपका शेड्यूल है, समायोजित या अन्यथा, इसके साथ चिपके रहें। हम अक्सर हर रात अलग-अलग समय तक रहते हैं और हर सुबह अलग-अलग समय के लिए हमारे अलार्म सेट करते हैं। अगर आपके शरीर को पता है कि जागने या सोने के लिए क्या समय लगता है, तो यह । साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपकी नींद में बाधा डालने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि आपको दिन के दौरान सोना है, तो ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें ताकि सूर्य आपकी घड़ी को नहीं बताए कि अब आपको जागने का समय है। सीमा भी सीमित करें। अपने मोबाइल उपकरणों को किसी अन्य कमरे में चार्ज करें ताकि कंपन आपको गहरी नींद से बाहर नहीं खींच सके। देखें कि बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं या पीते हैं। कैफीन, अल्कोहल, और मिठाई आपको बनाए रखने या आपके इरादे से पहले जागृत कर सकती हैं। अंत में, यदि आप एक दिन स्लीपर हैं तो आप दरवाजे पर एक संकेत देना चाहेंगे ताकि हर कोई आपको जागने के बारे में नहीं जानता।

नींद की समस्याओं को हल करने के लिए अपने आंतरिक घड़ी को ठीक करें
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: लक्षण