दिन का योग मुद्रा: ब्रिज पोस

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: गर्भावस्था में योग करने के फायदे - Benefits of Yoga During Pregnancy-Benefit Of Yoga In Pregnancy (नवंबर 2018).

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ब्रिज पोस (सेतु बंध्हा सर्वंगसन)

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, फर्श पर समानांतर पैर और हिप-दूरी अलग करें। आपके घुटनों को 90 डिग्री कोण पर, अपने एंगल्स पर खत्म होना चाहिए। कई सांस लें क्योंकि आपको लगता है कि आपके शरीर को नीचे जमीन से समर्थित किया जा रहा है। एक बार जब आप बस गए हैं, तो अपने पैरों को समान रूप से चटाई में दबाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को मंजिल से ऊपर उठाएं, जिससे आपके कूल्हों को चटनी पड़े और अपने पैरों को चटाई में दबाएं। अपनी पूंछ के नीचे स्कूप करें, और यदि आप चाहें, तो अपने कंधों पर घुमाएं, अंगुलियों को अंतःस्थापित करें, और अपने नीचे अपने हाथों को लपेटें। पांच गहरी सांस लें। यदि आपने अपने हाथों को पकड़ लिया है, तो उन्हें अनदेखा करें। धीरे-धीरे नीचे, एक कशेरुका एक समय में नीचे। इसके बाद, बैकबेंड को संतुलित करने के लिए अपने घुटनों को अपने सीने में गले लगाओ।

शारीरिक लाभ: आपकी पीठ, ग्ल्यूट्स, पैरों और एड़ियों को मजबूत करता है। आपकी छाती, दिल और कूल्हे flexors खोलता है। आपकी रीढ़ की हड्डी फैलता है।

उपचार लाभ: आपके पेट के अंग, फेफड़ों और थायराइड को उत्तेजित करता है। पाचन में सुधार करता है।

भावनात्मक पहलुओं: आपके मूड को सक्रिय और अपलिफ्ट करता है। आपके दिल को खोलता है। भेद्यता को प्रोत्साहित करता है।

संशोधनों: अपने निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए sacrum के नीचे एक योग ईंट रखें।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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