दिन का योग मुद्रा: नीचे की ओर कुत्ता

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: कुत्ता पालना शुभ होता है या अशुभ? (नवंबर 2018).

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डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अदोखा झावनसन)

, अपने कमर पर आगे बढ़ें और चटाई पर अपने हथेलियों की कंधे की चौड़ाई रखें। पुश-अप स्थिति में वापस कदम उठाएं और छत तक उठाने के लिए अपने कूल्हों को वापस दबाएं, ताकि आपके कंधे खुले हो जाएं और आप उल्टा "वी" की तरह दिखते हैं। अपने हथेलियों के माध्यम से समान रूप से दबाएं और अपनी अंगुलियों को बराबर दूरी से अलग करें, पॉइंटर उंगली सीधे आगे बढ़ने के साथ। अपनी सीट की हड्डियों को छत की तरफ उठाएं क्योंकि आप अपनी छाती को अपनी जांघों पर दबाते हैं और अपनी ऊँची एड़ी को फर्श की तरफ डुबोते हैं। एक सीधी रीढ़ बनाए रखें। यदि आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना या अपनी ऊँची एड़ी को ऊपर उठाना है, तो ठीक है। सांस लें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखें।

लाभ: शरीर के पूरे हिस्से को फैलाता है, सिर में रक्त प्रवाह को उलट देता है, और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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