दिन का योग मुद्रा: चेयर ट्विस्ट

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: योग सुबह ताजा | Adriene के साथ योग (नवंबर 2018).

Anonim

चेयर ट्विस्ट (Parivrtta Utkatasana)

से, अपने हथेलियों को अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में लाएं और अपने दाएं कोहनी पर अपने बाएं कोहनी को हुक करें।

जैसे ही आप निकालें, अपने हथेलियों को एक साथ दबाएं, अपने बाएं घुटने के बाहर अपनी दाहिनी कोहनी लगाओ। अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखें, और आपके घुटने आपके कूल्हों से गठबंधन करें। अपनी रीढ़ की हड्डी के घूर्णन का लाभ उठाने के लिए अपने हथेलियों को एक साथ दबाएं। जब आप निकालेंगे तो मोड़ को सांस लें और गहराई से अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं। आपको ऐसा महसूस करना चाहिए जैसे आप अपने शरीर को गीले डिश्रैग की तरह बाहर निकाल रहे हैं।

छत की तरफ देखो। अपने कूल्हों को कम रखें और अपना वज़न अपनी ऊँची एड़ी की तरफ रखें। पांच सांसों के बाद, अपने शरीर को खोलें और पहाड़ी मुद्रा में वापस दबाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

लाभ: अपने अंगों को detoxifies, अपनी बाहों और पैरों को मजबूत करता है। एक लचीली रीढ़ में सुधार और रखरखाव।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: चेयर ट्विस्ट
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: टिप्स