दिन का योग मुद्रा: नाव मुद्रा

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: इस उंगली को 5 मिनट अंगूठे से दबा के रखो फिर देखो जादू | Yoga Mudras That Can Change Your Life (नवंबर 2018).

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नाव मुद्रा (नवसना)

फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ बैठो। अपने हाथों को अपने हाथों से पीछे रखो और धीरे-धीरे दुबला हो जाएं जब तक कि आप अपनी बैठकों की हड्डियों पर संतुलन न रखें। जमीन से अपने पैरों को ऊपर उठाओ और घुटनों के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, इसलिए वे आपके घुटनों से गठबंधन हैं। अपनी निचली पीठ दबाएं और अपनी छाती को आसमान तक बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने हथौड़ों के पीछे से छोड़ दो और अपने हाथों को अपने सामने रखो, हथेलियों को एक साथ सामना करना। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे को दबाकर दबाएं, अपनी निचली पीठ दबाकर अपने दिल को बढ़ाएं। 5 सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो। उन्नत चिकित्सक एक "वी" आकार बनाकर सीधे अपने पैरों का विस्तार कर सकते हैं।

लाभ: आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और स्वयं की इच्छा और इच्छाशक्ति। अपनी मूल शक्ति बनाता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: नाव मुद्रा
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