दिन का योग मुद्रा: आधा चंद्रमा मुद्रा

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आधा चंद्रमा मुद्रा (अर्ध चंद्रसन)

त्रिभुज मुद्रा में शुरू करें। जमीन पर नीचे देखो और अपने दाहिने घुटने को झुकाएं क्योंकि आप फर्श पर अपनी दाएं उंगलियों को कम करते हैं, आपके दाहिने पिंकी पैर की अंगुली के सामने 12 इंच। आपका बायां हाथ आपके बाएं कूल्हे पर आराम कर सकता है क्योंकि आप फर्श पर अपनी दाहिनी एड़ी और सही उंगलियों को फर्म करते हैं। जैसे ही आप अपना दायां पैर सीधा करते हैं, अपना बायां पैर उठाएं ताकि वह मंजिल के समानांतर हो। जब आप अपनी बाएं हाथ को बढ़ाते हैं तो अपने कूल्हों को खुले रखने के लिए, अपने कूल्हों को एक-दूसरे के ऊपर रखें। अपनी छाती को जितनी ज्यादा हो सके छत पर खोलें। आपके सिर, कूल्हों, कंधे, और ऊँची एड़ी सभी को गठबंधन किया जाना चाहिए। कई सांसों के बाद, अपने बाएं हाथ को फर्श पर लाएं और वापस एक लंगर में कदम उठाएं। पार्श्व बदलना।

शारीरिक लाभ: संतुलन में सुधार करता है। अपने पेट, जांघों, और glutes मजबूत करता है। आपकी निचली पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। चिंता, थकान, मासिक धर्म दर्द, पीठ दर्द, प्रजनन, , , अपचन, गैस्ट्र्रिटिस, और लिए फायदेमंद।

उपचार लाभ: पाचन में सुधार करता है।

भावनात्मक पहलुओं: आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करता है और आपको वर्तमान क्षण में लाता है। चिंता और थकान से राहत मिलती है।

संशोधन: दीवार या कुर्सी के बगल में खड़े हो जाओ और आवश्यकतानुसार समर्थन के लिए उपयोग करें।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: आधा चंद्रमा मुद्रा
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