दिन का योग मुद्रा: साइड प्लैंक

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Surya Mudra for weight loss, सूर्य मुद्रा | तेज़ी से घटाना है वज़न तो ज़रूर करें सूर्य मुद्रा | Boldsky (नवंबर 2018).

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साइड प्लैंक (वशिष्ठसन)

में शुरू करो। सीधे अपने चेहरे के नीचे अपनी दाहिनी हथेली चलाएं और अपनी हथेली पर चट्टान के रूप में मजबूती से दबाएं। अपने वजन को शिफ्ट करें और अपने पैरों को ढेर करें जैसे आप अपने दाहिने पैर के बाहर चट्टान करते हैं। अपनी हथेली को चटाई में दबाएं और अपने कूल्हों को दबाएं, जो आपके कमर के नीचे की ओर उठाएगा। अपने पैरों को जोड़कर और अपने पैरों के माध्यम से दबाकर अपनी मुद्रा में ताकत पाएं। अपनी पूंछ को स्कूप करें, ताकि आप अपने पेट में आकर्षित कर सकें और बैठे हड्डियों को अपनी ऊँची एड़ी में भेज दें। जब आप अपने शीर्ष हाथ पर देखते हैं तो अपने सिर, कंधे, कूल्हों और ऊँची एड़ी को संरेखित करें। पार्श्व बदलना। प्रत्येक तरफ 5 सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।

संशोधन: शुरुआती कर सकते हैं अपने नीचे घुटने को फर्श पर लाएं, या अधिक संतुलन के लिए अपने पैरों को झुकाएं।

लाभ: आपके मूल, बाहों और पैरों को मजबूत करता है। आपके संतुलन और फोकस में सुधार करता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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