दिन का योग मुद्रा: चेयर पॉज़

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: ध्यान कैसे करे? ध्यान करने के तरीके | | कैसे ध्यान करने के लिए - mindfulness ध्यान (नवंबर 2018).

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चेयर पॉज़ (उत्कटसन)

में खड़े हो जाओ अपने पैरों के साथ, पैर की अंगुली छूने, और ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपके दांत आपके कानों से हों और आपके हथेलियों का सामना प्रत्येक कंधे की चौड़ाई अलग हो। निकालें और अपने कूल्हों को नीचे डुबोएं जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे हैं। अपने वज़न को अपनी ऊँची एड़ी की तरफ वापस रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना 90 डिग्री कोण जैसा दिखाना चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखें, और अपने कंधों और कानों के बीच जितनी जगह हो सके उतनी जगह बनाने के लिए आगे बढ़ें। इस मुद्रा को बिजली बोल्ट भी कहा जाता है, इसलिए अपने हाथों से बाहर निकलने वाली ऊर्जा की रेखाओं की कल्पना करें - साथ ही पृथ्वी पर भी। पांच से दस सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो। अपने आप को एक स्थायी मुद्रा में वापस दबाएं और अपने दिल पर अपने हथेलियों को एक साथ, प्रार्थना की स्थिति बनाएं। दोहराएँ।

लाभ: टोन और आपके पैरों को मजबूत करता है, हिप फ्लेक्सर्स, एंकल्स, बछड़े, और पैर। अपने पेट के अंग और दिल को उत्तेजित करता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: चेयर पॉज़
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