दिन का योग मुद्रा: माउंटेन पोस

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: बवासीर के लिए योग आसन - Piles or Bawasir ke liye yoga in hindi (नवंबर 2018).

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माउंटेन पोस (तादासन)

अपने पैरों के साथ एक साथ और समानांतर खड़े हो जाओ, थोड़ा अलग ऊँची एड़ी के जूते। अपने पैर की उंगलियों को फैलाओ। अपने पैरों के साथ जितना संभव हो उतना क्षेत्र कवर करें ताकि आप अपने आधार पर महसूस कर सकें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। अपनी पूंछ को थोड़ा नीचे छोड़ दें, अपनी ऊँची एड़ी की ओर बढ़ रहे हैं क्योंकि आपके हिप पॉइंट आपके नौसेना की ओर उठाते हैं। अपने कंधे को पीछे और नीचे रोल करें। अपने सिर के ताज के माध्यम से फैली ऊर्जा की एक रेखा महसूस करें, और अपने पैरों के माध्यम से जमीन। अपने हथेलियों को तब तक खोलें जब आप अपनी बाहों को अपनी तरफ से नीचे खींचें और अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को खोलें। पहाड़ की मुद्रा में रहें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक सांस लें। स्थिरता और पृथ्वी पर एक ग्राउंडिंग की भावना महसूस करें। माउंटेन मुद्रा की । अपने हथेलियों को अपने दिल में एक साथ लाओ और एक बात कहो जो आप अपनी नींव के बारे में आभारी हैं: आपका शरीर। (यदि आप कुछ और नहीं सोच सकते हैं, तो कुछ कहें "मैं आभारी हूं कि मैं सांस ले सकता हूं" या "मैं आभारी हूं कि मैं खड़े होने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं।")

शारीरिक लाभ: घुटनों, जांघों, और एड़ियों को मजबूत करता है। फर्म पेट और टश। मुद्रा में सुधार करता है।

उपचार लाभ: फोकस आंतरिक लाता है।

भावनात्मक पहलुओं: केंद्रित और ग्राउंडिंग। यह आत्मनिर्भरता पैदा कर सकता है।

संशोधन: तीव्रता को कम करने के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: माउंटेन पोस
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