दिन का योग मुद्रा: नीचे की ओर कुत्ते से फंसे

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: जूते-चप्पल से करें नौकरी या रोज़गार पाने का चमत्कारी उपाय - Jute Aur Chappal ke Sateek Totke (नवंबर 2018).

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नीचे की ओर कुत्ते से फेंक दिया

अपने वजन को आगे बढ़ाएं ताकि आपके कूल्हों को आपके कंधों से गठबंधन किया जा सके। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई से ऊपर हैं और आपकी रीढ़ की गठबंधन गठबंधन है। अपने हथेलियों को चटनी में दृढ़ता से दबाएं। जब आप अपने पेटी को संलग्न करते हैं तो अपनी नौसेना को अंदर और ऊपर खींचें। थोड़ी देर तक अपने श्रोणि को टकराएं ताकि रीढ़ सीधे हो। अपने कंधों को अपने कानों से दूर दबाएं। अपने quads संलग्न करें। सीधे आगे देखो ताकि आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी से गठबंधन हो (अपने सिर को लटका न दें) पांच से आठ सांसों के लिए मुद्रा रखें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, चटाई से अपने दाहिने पैर की उंगलियों को उठाएं और फिर किनारे स्विच करें।

लाभ: आपकी बाहों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है, और पेट की शक्ति का समर्थन करता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: नीचे की ओर कुत्ते से फंसे
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