दिन का योग मुद्रा: ध्यान के लिए कनेक्ट करें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Yoga For Anxiety and Stress - Simple Yoga Asanas (Stress Relief) (नवंबर 2018).

Anonim

कनेक्ट पॉज़ (पद्मसन)

एक आरामदायक क्रॉस पैर वाली स्थिति में बैठो। अपने घुटनों पर अपने हाथों के ऊपर रखें, इसलिए आपके हथेलियां खुली हैं। अपने सिर के ताज के माध्यम से खुद को बढ़ाओ।, इसलिए अपनी सांस पर अपनी जागरूकता रखें। आप चार गिनती पर सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं, अपनी सांस दो गिनती के लिए रख सकते हैं, और फिर चार गिनती के लिए फिर से निकालने का प्रयास कर सकते हैं। ब्रह्मांड से अपने संबंध पर ध्यान दें; जब आप जगह पर बैठते हैं, तब वे किसी भी शारीरिक संवेदना और भावनाओं को महसूस करते हैं। ध्यान बस । आपकी सांस फोकस का एक अच्छा बिंदु होगा। जैसे ही वे आते हैं, आपके विचार उठने दें। विचार "सोच, " लेबल करें और सांस में लौटें। हाथ पर एक टाइमर रखना सुनिश्चित करें। प्रतिदिन पांच मिनट के साथ शुरू करें और 20 तक अपना रास्ता काम करें।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: ध्यान के लिए कनेक्ट करें
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