दिन का योग मुद्रा: क्रिसेंट पॉज़

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क्रिसेंट पॉज़ (अंजनेसासन)

से शुरू करके, अपने दाहिने पैर को 3 से 5 फीट आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई को संतुलन के लिए अलग रखें। अपने दाएं (सामने) पैर को 90-डिग्री कोण पर झुकाएं। आपके घुटने को सीधे पैर के केंद्र में ट्रैक करना चाहिए, जिसमें आपकी पीठ (बाएं) एड़ी मंजिल से निकलती है। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को एक दूसरे के सामने अपने हाथों से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को अपने हाथों में घुमाकर अपनी बाहों को सीधा कर दें। पहाड़ की चोटी पर वापस सोचें और अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ाएं, क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी पूंछ को पृथ्वी की तरफ गिरा देते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पसलियों के पिंजरे को नरम करें और अपने स्टर्नम के माध्यम से फैलाएं। अपने कानों से दूर अपने कंधे आराम करो। गुरुत्वाकर्षण और विस्तार की दो विरोधी शक्तियों को महसूस करें जो आपको संरेखण में रखने के लिए काम कर रहे हैं। आठ गहरी सांस लें। दो तरफ दोहराएं।

शारीरिक लाभ: ग्ल्यूट्स और quads को मजबूत करता है। कूल्हों को खींचता है।

उपचार लाभ: कटिस्नायुशूल से राहत देता है।

भावनात्मक पहलू: जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करता है।

संशोधनों: अगर आपके पास कंधे के मुद्दे हैं तो हथेलियों को प्रार्थना में रखें।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: क्रिसेंट पॉज़
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