दिन का योग मुद्रा: बैठे फॉरवर्ड फोल्ड

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: स्वामी रामदेव और शिल्पा शेट्टी मुंबई में योग का अभ्यास (नवंबर 2018).

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बैठे फॉरवर्ड फोल्ड (Paschimottanasana)

दोनों पैरों के साथ बैठकर, अपने टश के मांसपेशियों को तरफ ले जाएं। अपनी बैठकों को फर्श पर बैठो। इनहेल, अपनी बाहों को बढ़ाएं, और आकाश तक पहुंचें (हमेशा फोल्डिंग से पहले लम्बाई करना और हमेशा इनहेल पर लंबा होना)। अपने पैरों के ऊपर की ओर अपनी छाती तक पहुंचें और जैसे ही आप निकालें। यदि आप अपने पैरों तक पहुंच सकते हैं, तो अपने शरीर को नीचे खींचने के लिए लीवरेज का उपयोग करें। सांस लें और फिर बैठे स्थान पर वापस उठो।

लाभ: पाचन में सुधार, पीएमएस, हैमस्ट्रिंग फैलाता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, और दिमाग को शांत करता है। सभी आगे की झुकावों में शांत शांत प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, वे मादा अंगों के लिए अच्छे हैं।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: बैठे फॉरवर्ड फोल्ड
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