मैं न्यूरोपैथी के साथ सक्रिय कैसे रह सकता हूं?

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: तंत्रिका तंत्र Nervous System को मजबूत करने के उपाय | Improve your nervous system naturally [hindi] (नवंबर 2018).

Anonim

फिटनेस विशेषज्ञ, जेनिफर बेलीस से पूछें

प्रश्न: मुझे और मैं इसके कारण व्यायाम करने से थोड़ा डरता हूं। क्या आप मुझे सक्रिय होने और आगे की जटिलताओं से बचने के बारे में कुछ विचार दे सकते हैं?

ए: व्यायाम के बारे में आपका आरक्षण आम है, लेकिन यह बहुत अच्छा है कि आप सक्रिय होने में रुचि रखते हैं। आखिरकार, शारीरिक गतिविधि आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, अपने मनोदशा में सुधार करने और तनाव और भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। यह वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है, जो आपके निचले शरीर में तनाव और दर्द को कम करने में मदद करता है। कुल मिलाकर, शारीरिक रूप से सक्रिय होने से सबकुछ थोड़ा और प्रबंधनीय लगता है।

यदि आपके पास और व्यायाम जारी रखना या शुरू करना चाहते हैं तो यहां पांच चीजें हैं जिन पर विचार करना है:

1. अपने डॉक्टर से बात करो

अपने चिकित्सक से बात करें और सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने के लिए यह सुरक्षित है। आपके पास अन्य स्वास्थ्य जोखिम कारक हो सकते हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका डॉक्टर आपकी व्यायाम योजनाओं के साथ बोर्ड पर है। आपकी क्षमताओं और सीमाएं उस डिग्री पर निर्भर करती हैं जिस पर आपके आंदोलन में बाधा डालती है। न्यूरोपैथी के कुछ प्रभावों में मांसपेशी कमजोरी, सनसनी का नुकसान, धुंध, झुकाव, दर्द, या शरीर की स्थिति जागरूकता (प्रोप्रियोसेप्शन) का नुकसान शामिल है। यदि न्यूरोपैथी आपके निचले शरीर को प्रभावित कर रही है - पैर, टखने, और पैर - आपकी शेष राशि और चलने पर असर पड़ सकता है।

2. बैठे व्यायाम का प्रयास करें

यदि आपकी शेष राशि या प्राप्ति की भावना प्रभावित होती है - या यदि आपके पास खड़े होने के साथ काफी दर्द है - बैठे अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें। वे न्यूरोपैथी के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे संतुलन के बारे में चिंता किए बिना या अधिक वजन असर किए बिना आपके परिसंचरण, गति की गति और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करते हैं। शुरू करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी या व्यायाम गेंद और हाथ से आयोजित वजन की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। चुनौतीपूर्ण वजन चुनें, लेकिन फ़ॉर्म को बलि किए बिना आपको अपने कसरत के भीतर सभी दोहरावों को पार करने की अनुमति देता है।

3. अभ्यास संतुलन प्रशिक्षण

बैलेंस प्रशिक्षण आपके निचले शरीर और कोर में मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और मस्तिष्क-बॉडी कनेक्शन बनाने में सहायता करता है जो आपको गिरने से रोकने और मजबूत नींव बनाने के लिए आवश्यक है।, सहायता के लिए दीवार या स्थिर कुर्सी का उपयोग करें। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि आपको केवल अपने दिनचर्या में स्थायी अभ्यास करना चाहिए जब आप सुनिश्चित हों कि आप उन्हें सहन कर सकते हैं।

4. आपके लिए सही कार्डियो खोजें

यदि आप परिधीय न्यूरोपैथी के कुछ दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्डियो को पूरी तरह से रद्द करने की आवश्यकता है। चल रहा है, जॉगिंग, या आराम से प्रबंधन करने के लिए बहुत कठिन चल रहा है? तैराकी या पानी एरोबिक्स का प्रयास करें, एक स्थिर या रिक्त बाइक की सवारी करें, या ऊपरी शरीर एर्गोमीटर का उपयोग करें।

5. अपने पैरों के साथ जांचें

जब, तो आप महसूस नहीं कर पाएंगे कि जब एक छाला या दर्द होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी गतिविधि के लिए उचित जूते हैं, और किसी भी फफोले, घावों या अल्सर के लिए अपने पैरों की जांच करें। व्यायाम के दौरान आपको अच्छी तरह से फिट करने वाले स्वच्छ मोजे पहनना भी महत्वपूर्ण है। कपास हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, लेकिन सामग्री से बने मोजे जो आपकी त्वचा से नमी खींचते हैं, सहायक हो सकते हैं। रोकथाम महत्वपूर्ण है क्योंकि गठित होने के बाद एक दर्दनाक उपचार करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

यदि आपको संतुलन में परेशानी नहीं है और महत्वपूर्ण दर्द में नहीं हैं, तो आप शायद अधिक मध्यम-तीव्रता गतिविधि को सहन करने में सक्षम होंगे। अपनी दैनिक गतिविधि में चलने या प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने का प्रयास करें।

मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के साथ व्यायाम के लिए सिफारिशें

कार्डियो (एरोबिक ट्रेनिंग) प्रतिरोध (ताकत प्रशिक्षण)
5+ दिनों / सप्ताह (30 मिनट कम से कम 150 मिनट) पर 30 मिनट / दिन से अधिक के लिए मध्यम तीव्रता एरोबिक प्रशिक्षण Nonconsecutive दिनों पर 2-3 गुना / सप्ताह
3+ दिनों / सप्ताह (20 से कम 60-75 मिनट साप्ताहिक) पर 20 मिनट / दिन से अधिक के लिए जोरदार तीव्रता एरोबिक प्रशिक्षण प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग कर 5-10 अभ्यास
या समान मात्रा में प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए मध्यम और जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का संयोजन 8-15 पुनरावृत्ति के 1-3 सेट

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जेनिफर बेलीस डॉक्टर के पूछे जाने पर एक फिटनेस विशेषज्ञ और कोच है। वह राष्ट्रीय स्तर और कंडीशनिंग एसोसिएशन, एक एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के माध्यम से एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है, और व्यायाम विज्ञान में स्नातक और स्नातक की डिग्री दोनों रखती है।

स्रोत: बाल्डुची, एस, आईकोबेलिस, जी, पेरिसि, एल, डी बायेज, एन, कैलंड्रिएलो, ई, लियोनेटी, एफ, और फॉलुक्का, एफ। "व्यायाम प्रशिक्षण मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी के प्राकृतिक इतिहास को संशोधित कर सकता है"; मधुमेह की जर्नल और इसकी जटिलताओं ; 2006 जुलाई-अगस्त; 20 (4): 216-223।

* फोटो क्रेडिट: गेट्टी छवियां

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