दिन का योग मुद्रा: स्थायी फॉरवर्ड बेंड

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: आगे बेंड - योग बना हुआ है | दिवस 8 | शुरुआती के लिए योग - ए जे के साथ योग (नवंबर 2018).

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स्थायी फॉरवर्ड बेंड (उत्तरासन)

में शुरू करें और आगे बढ़ें, अपने कूल्हों पर झुकाएं। अपने पेट को खींचकर अपने ऊपरी शरीर को अपने आप को समर्थन देने के दौरान लटकने दें। अपनी ऊँची एड़ी को फर्श में दबाएं और छत की ओर अपनी सीट की हड्डियों को ऊपर उठाएं। आप या तो अपने बछड़ों या एड़ियों के लिए अपने पैरों के शीर्ष की ओर अपनी छाती खींचने के लिए पहुंच सकते हैं, या जब आप विपरीत कोहनी पकड़ते हैं तो अपने धड़ को लटकने की अनुमति देते हैं। फर्श की ओर लक्षित करने के लिए अपने सिर के ताज को अनुमति दें। पांच से दस सांसों के बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और एक फ्लैट बैक अप के साथ। आप एक समय में एक कशेरुका भी रोल कर सकते हैं।

लाभ: अपने हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है। अपने घुटनों और जांघों को मजबूत करता है। आपकी लचीलापन में सुधार करता है। आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है - चिंता, अवसाद और थकान में कमी। आपके आंतरिक अंग (गुर्दे, प्लीहा, और यकृत) एड्स पाचन उत्तेजित करता है। आपके रक्तचाप को कम करता है और आपकी गर्दन और पीठ में तनाव को राहत देता है।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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