दिन का योग मुद्रा: सुपरमैन पॉज़

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: आप भी Open कर सकते हैं अपनी तीसरी आँख || 100% Proved Meditation Technique for Activate Third Eye (नवंबर 2018).

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सुपरमैन पोस (विपपरिता शालभासन)

मंजिल पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट पर फ्लैट रखना। अपने हथेलियों को किनारे पर पहुंचें, अपने हथेलियों को फर्श पर फ्लैट करें - नीचे का सामना करना। अपनी पूंछ को थोड़ी देर के नीचे स्कूप करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। श्वास लें, और जितना हो सके उतना चटनी से अपने शरीर को उठाओ। अपने कूल्हों से अपने हाथ नीचे खींचे। एक निकास पर, अपनी जांघों और छाती को चटाई से ऊपर उठाएं, और अपने कंधों को खोलने के लिए अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं। सबकुछ ऊपर उठाने के बजाय, सांस के प्रति जागरूकता पैदा करें, जैसे ही आप विस्तार करते हैं, अपने आप को विस्तारित करने के लिए एक पल लें, और सबकुछ ऊपर उठाएं। 8 सांसों के लिए पकड़ो, और फिर अपने शरीर को कम करें।

लाभ: आपकी छाती, कंधे, बाहों, पैरों और ग्ल्यूट्स को बढ़ाता है और मजबूत करता है; आपकी पीठ को लचीला रखता है; आपके परिसंचरण में सुधार करता है; और आपको ऊर्जा देता है। यदि आप गर्भवती हैं तो इस मुद्रा को करने से बचें।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

दिन का योग मुद्रा: सुपरमैन पॉज़
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