कब्ज आसानी से 5 सुपर-सरल व्यायाम

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: पुरानी से पुरानी और कठिन से कठिन कब्ज़ का रामबाण इलाज। Remove Constipation through yoga (नवंबर 2018).

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जेनिफर बेलीस द्वारा

जब आप बाथरूम में जाते हैं तो कब्ज अक्सर कठिनाई या दर्द का कारण बनता है - और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, यह एक, अहम, असहज, चर्चा करने के विषय में, राहत को और भी अधिक छिपाने वाला बना सकता है। अच्छी खबर यह है कि रोजमर्रा की चीजें करना जैसे अधिक पानी पीना, अधिक फल और सब्जियां खाकर अधिक तनाव प्राप्त करना, तनाव कम करना, और आगे बढ़ना कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए व्यायाम, पाचन तंत्र की दक्षता में सुधार करने में मददगार साबित हुआ है जिससे बड़ी आंत के माध्यम से भोजन करने में कितना समय लगता है। लेकिन आपको ज़ुम्बा योद्धा होने या सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए कट्टरपंथी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है - कब्ज को कम करने के लिए इन आसान कार्डियो, योग और श्रोणि तल अभ्यासों को आजमाएं:

कार्डियो

जब नियमित रूप से रहने की बात आती है तो आगे बढ़ना एक लंबा रास्ता तय करता है। व्यायाम आपके सांस लेने और दिल की दर को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों और नसों को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा, जीवनशैली में बदलाव आने वाले व्यायामों में स्वाभाविक रूप से उच्च पानी का सेवन, एक बेहतर आहार और तनाव कम हो सकता है। सबसे अच्छी बात? चाहे यह जॉगिंग, जुम्बा, या रहने वाले कमरे में नृत्य कर रहा हो, कोई भी व्यायाम करेगा! या, बस चलें।

कसरत चलना लगभग 5 मिनट के लिए अपनी सामान्य गति, फिर गति उठाएं। एक दिन चलने के कम से कम 30 मिनट तक काम करें। अपनी सैर के अंत में गति को नीचे लाएं और कुछ कोमल खींचें। यदि आप पूर्ण 30 मिनट की पैदल दूरी पर नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो पूरे दिन मिनी-वॉक्स फैलाएं। प्रत्येक दिन 10 से 15 मिनट चलने से कई बार प्रभावी हो सकता है।

योग

कुछ योग poses सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे तनाव को कम करते हैं और पाचन तंत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं, जो आंतों को अनुबंध करने के लिए उत्तेजित करता है। यहां दो आसान खिंचाव हैं जो आप सुबह, दोपहर या रात कर सकते हैं:

बिल्ली और गाय पोस फर्श पर हाथों और घुटने की स्थिति में आते हैं, अपने कंधे के नीचे अपने घुटनों और अपनी कलाई की क्रीज़ सीधे अपने कंधों के नीचे, फर्श पर हथेलियों के नीचे रखें। आपकी उंगलियों को आगे बढ़ना चाहिए। अपने कोर संलग्न करें।

  • बिल्ली चरण: धीरे-धीरे निकालें और अपनी पूंछ को अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी रीढ़ की हड्डी को छत की तरफ धक्का दें, जिससे गुस्से में बिल्ली का आकार बन जाए। इस स्थिति को 10 से 30 सेकेंड तक रखें क्योंकि आप अपनी गर्दन को बढ़ाते हैं, जिससे आपका सिर आपकी छाती की ओर पहुंच जाता है।
  • गाय चरण: पेट और कम पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके, श्वास की तरह अपनी पूंछ को टिपते हुए श्वास लें, अपने मध्य और निचले हिस्से में आर्क को बढ़ाएं। पेट को फर्श की तरफ खींचने दें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटने से पहले इस स्थिति को 10 से 30 सेकंड तक रखें।

10 बार चाल के अनुक्रम दोहराएं।

हवा से राहत एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना शुरू करो। घुटने झुकाव, अपने शरीर की ओर अपने दाहिने पैर ऊपर लाओ। अपनी बाहों का उपयोग करके धीरे-धीरे दाहिने पैर को अपने शरीर के दाहिने तरफ खींचें। 10 से 30 सेकंड तक रखें, फिर पैर छोड़ दें। बाएं तरफ अभ्यास को दोहराएं, फिर छाती की ओर खींचे गए दोनों पैरों के साथ दोहराएं।

श्रोणि तल व्यायाम

श्रोणि तल मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि और निचले पेट के भीतर अंगों का समर्थन करता है। यदि आपके पास, तो आपको बाथरूम में जाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को समन्वयित करने में कठिनाई हो रही है। कोशिश करने के लिए यहां दो चाल हैं:

गहरे स्क्वाट को हिप चौड़ाई के अलावा पैर से थोड़ा बड़ा लगता है, अपने घुटने और घुटने को ऊर्ध्वाधर ढेर में रखें (चमक ऊर्ध्वाधर है), अपने कूल्हों पर वापस झुकाएं और अपने बट को जमीन के नीचे और नीचे नीचे रखें। जब आप उन ग्ल्यूटल मांसपेशियों को फायरिंग शुरू करते हैं तो आप शुरुआत में कुर्सी का उपयोग करना चाह सकते हैं। ऊर्ध्वाधर शिन स्थिति को बनाए रखने के दौरान आप नीचे जा सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आपका ऊपरी शरीर नियमित स्क्वाट के साथ उपयोग किए जाने से थोड़ा अधिक आगे बढ़ता है। वह ठीक है! शुरू करने के लिए वापसी और 10 बार दोहराना।

फॉरवर्ड लंग अपने ऊपरी शरीर को सीधे अपने कंधों से सीधे और आराम से रखें, ठोकरें (आप के सामने एक बिंदु चुनें ताकि आप नीचे न देख सकें)। अपने कोर को व्यस्त रखें और एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते न हों। सुनिश्चित करें कि आपका फ्रंट घुटने सीधे आपके टखने से ऊपर है, बहुत दूर धक्का नहीं है, और सुनिश्चित करें कि आपका दूसरा घुटने फर्श को छूता नहीं है। वजन को अपनी ऊँची एड़ी पर रखें क्योंकि आप स्थिति शुरू करने के लिए वापस धक्का देते हैं। 5 पुनरावृत्तियां करें, 5 सेकंड के लिए अपने अंतिम पुनरावृत्ति पर लंग स्थिति रखें, जबकि आप वास्तव में अपने बैक लेग की ग्ल्यूटल मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अभी भी लंग स्थिति में, 5 उथले दालें प्रदर्शन करते हैं। विपरीत तरफ दोहराएं।

जेनिफर बेलीस डॉक्टर के पूछे जाने पर एक फिटनेस विशेषज्ञ और कोच है। वह राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन, और एक एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के माध्यम से एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है। व्यायाम विज्ञान में बीएस और एमएस है।

कब्ज आसानी से 5 सुपर-सरल व्यायाम
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