यदि आपके पास डेस्क नौकरी है तो कम बैठने के 8 तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: एनआईओएस के D.EL.ED. कार्यक्रम में पंजीकृत शिक्षकों के लिए एनआईओएस अध्यक्ष का संदेश (नवंबर 2018).

Anonim

द्वारा

हाल के शोध ने लंबे समय तक के पर प्रकाश डाला है, जो नियमित रूप से जोखिम वाले वर्ग में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप नियमित व्यायाम करने और दिन के दौरान उठने और आगे बढ़ने के लिए पीठ पर खुद को पॅट करना शुरू करें, आप हुक से बाहर नहीं हैं। नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए कितना बैठना पड़ता है - और निष्कर्ष डेस्क नौकरी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आंख खोलने लगते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि बैठने के हर घंटे में आपके कोरोनरी धमनी कैलिफ़िकेशन बोझ को 14 प्रतिशत तक बढ़ा दिया जाता है।

यह बहुत बुरा लगता है, लेकिन इसका क्या मतलब है? यह कैलिफ़िकेशन - दिल की बीमारी का एक मार्कर जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है - दिखाता है कि दिल की धमनियों के भीतर प्लेक कितने कैल्शियम होते हैं। समय के साथ, ये प्लेक जमा हो जाते हैं, जिससे धमनी कम हो जाती है, अंततः ।

इससे भी ज्यादा निराशाजनक, अध्ययन में इस कैलिफ़िकेशन और व्यायाम के बीच कोई संबंध नहीं मिला, यह सुझाव देते हुए कि नौ घंटे के कार्यदिवस के बाद जिम को मारना एक आसन्न नौकरी के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसके अलावा, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में प्रकाशित अतिरिक्त शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को दूर करने के लिए भी खड़े होना पर्याप्त नहीं है।

सौभाग्य से, अध्ययन से पता चला है कि प्रति घंटे प्रकाश-तीव्रता गतिविधि (चलने की तरह) के अतिरिक्त दो मिनटों को शामिल करने से लंबे समय तक होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है, जो मृत्यु जोखिम में 33 प्रतिशत की कमी दर्शाता है। ये निष्कर्ष उन लोगों को याद दिलाते हैं जो डेस्क के पीछे घंटों बिताते हैं, दिन में और अधिक आंदोलन को शामिल करने के लिए जागरूक प्रयास करना कितना महत्वपूर्ण है।

उठने और काम पर जाने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स और चालें दी गई हैं:

कार्यालय में स्नीकर्स की एक जोड़ी रखें।

ईमेल छोड़ें और एक सहयोगी के डेस्क पर जाएं।

बैठकों की बैठकों की अनुसूची करें।

फ़ोन कॉल के दौरान पेस।

उठने और चलने के लिए अपने फोन या कैलेंडर पर अनुस्मारक सेट करें।

एक पैडोमीटर पहनें और पूरे दिन अधिक चरणों को प्रोत्साहित करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

घंटों के बाद आप जो करते हैं उसके बारे में जागरूक रहें: घर पर न जाएं और टीवी के सामने बैठें, कुछ सक्रिय करें।

आपका कदम अधिक योजना

सुबह 8:45 बजे: कार्यालय से दूर एक ब्लॉक पार्क करें या ट्रेन / बस को एक स्टॉप जल्दी से बंद कर दें।

सुबह 9: 00 बजे: अपनी पानी की बोतल भरने के लिए पानी कूलर के लिए लंबा रास्ता तय करें।

10:00 बजे: कुर्सियों को कुचलने और अपनी टीम को चलने की बैठक में मिलना।

11:00 बजे: 5 मिनट के फोन कॉल के लिए पेस।

12:00 बजे: 20 मिनट का लंच ब्रेक लें और पड़ोस के चारों ओर घूमें।

1:00 बजे: अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने के लिए पानी कूलर के लिए लंबा रास्ता तय करें।

2:00 बजे: एक कप कॉफी के लिए ब्लॉक के चारों ओर 5 से 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं।

3:00 बजे: एक सहयोगी के साथ 5 से 10 मिनट की पैदल बैठक करें।

4:00 बजे: 5 मिनट के फोन कॉल के लिए पेस।

5:00 बजे: अपनी कार या बड़े पैमाने पर परिवहन पर वापस चलो।

यदि आपके पास डेस्क नौकरी है तो कम बैठने के 8 तरीके
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