बीमार होने पर अभ्यास के लिए 10 नियम

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Yoga for Hernia | हर्निया से बचाव करते हैं ये आसन | Online Yoga | Boldsky (नवंबर 2018).

Anonim

प्रश्न: क्या आप व्यायाम नहीं करते हैं जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं?

ए: से लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में व्यायाम सहायक हो सकता, लेकिन बीमार होने के बाद हमेशा सलाह नहीं दी जाती है। कभी-कभी अपने स्नीकर्स को कोठरी में रखना बेहतर होता है और बस आराम करता है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब प्रकाश-मध्यम-तीव्रता गतिविधि वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। लेकिन आप कैसे उठते हैं और आगे बढ़ते हैं और दिन कब लेते हैं?

यदि आपके पास इन लक्षण हैं तो व्यायाम करना ठीक है:

  1. साइनस दबाव
  2. छींक आना
  3. भद्दा या नाक बहती है
  4. गले में खरास
  5. कान दर्द

यदि आपके पास ये लक्षण हैं तो व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  1. बुखार
  2. मांसपेशियों के दर्द
  3. घूमना, खांसी, सीने में तनख्वाह
  4. उल्टी
  5. दस्त

एक पैटर्न पर ध्यान दें? यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं, तो व्यायाम करना आम तौर पर ठीक है। यदि आपके लक्षण गर्दन से नीचे हैं, तो आपको शायद उस शेष दिन का लाभ उठाने पर विचार करना चाहिए।

जब मैं बीमार हूं व्यायाम के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो अपनी नियमित दिनचर्या रखें। कुछ लोग अच्छे पसीने में बेहतर महसूस करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप कुछ सक्रिय करना चाहते हैं लेकिन केवल आपके सामान्य कसरत को समझ नहीं सकते हैं, तो तीव्रता पर वापस स्केलिंग पर विचार करें। एक दौड़ के बजाय चलने के लिए जाओ। ताकत प्रशिक्षण के बजाय । अपने कसरत की तीव्रता को कम करने से कसरत के दौरान सांस लेने में आसानी होती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कम कर लगाना पड़ता है। यदि आपको लगता है कि भौतिक परिश्रम आपको बेहतर से बेहतर महसूस करता है, तब तक रुकें और आराम करें जब तक कि आप दोबारा अच्छे न हों।

क्या जिम जाना ठीक है?

चूंकि जिम में जीवाणु आसानी से फैलते हैं (और पकड़े जाते हैं), यदि संभव हो तो खोजने का प्रयास करें। हालांकि, अगर आप जिम जाते हैं, तो दूसरों के बारे में सोचें। जाने से पहले अपने हाथ धोएं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण को मिटा दें और रोगाणुओं के प्रसार को कम करने के लिए अपने कसरत में हाथ सेनेटिज़र लागू करें।

निचली पंक्ति: अपने शरीर को सुनो और जो आपके लिए सही लगता है वह करें।

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जेनिफर बेलीस डॉक्टर के पूछे जाने पर एक फिटनेस विशेषज्ञ और कोच है। वह राष्ट्रीय स्तर और कंडीशनिंग एसोसिएशन, एक एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के माध्यम से एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है, और व्यायाम विज्ञान में स्नातक और स्नातक की डिग्री दोनों रखती है।

बीमार होने पर अभ्यास के लिए 10 नियम
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