जिम को मारने के दो और कारण - विशेष रूप से यदि आप बीमार हैं

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Anonim

द्वारा

यदि आपने हाल ही में वजन कम किया है, या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति से निपट रहे हैं, तो यह आपके कसरत दिनचर्या को बदलने का समय हो सकता है। एक में पाया गया है कि वजन प्रशिक्षण महिलाओं को अपना वजन घटाने में मदद कर सकता है, जबकि विभिन्न अध्ययनों में एचआईआईटी (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) पाया गया है जो पुराने स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों के लक्षणों की मदद कर सकता है।

अभी भी जिम मारने पर बेचा नहीं है? यहां और सबूत है: बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने हाल ही में वजन कम किया है और वजन प्रशिक्षण अभ्यास किया है, वे पूरे दिन कैलोरी जलाते हैं जो एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में थे। हालांकि हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप ट्रेडमिल को अभी तक कूदते हैं, फिर भी आपके अभ्यास के लिए एक या दो दिन की ताकत प्रशिक्षण जोड़ना वजन कम रखने में मदद कर सकता है।

प्रारंभ करें: शुरू करने के लिए तीन या पांच पौंड वजन के साथ इस तरह की एक नियमित कोशिश करें, प्रत्येक अभ्यास के दो से तीन सेट करें:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहने वाले मरीजों के लिए जो सोचते हैं कि वे काम नहीं कर सकते हैं - फिर से सोचें। हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, फुफ्फुसीय रोग, गठिया और पार्किंसंस रोग के लिए HIIT एक महान उपचार विकल्प हो सकता है। एक में 30 सेकंड से एक मिनट तक एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास (80 से 9 0 प्रतिशत अधिकतम एरोबिक क्षमता) करने के होते हैं, इसके बाद एक आसान अभ्यास होता है; 20 मिनट के लिए, विभिन्न अभ्यासों के साथ उस अनुक्रम को दोहराएं। दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने विभिन्न अध्ययन किए हैं और इन शर्तों के साथ रहने वाले मरीजों पर सकारात्मक प्रभाव रखने के लिए HIIT पाया है - यह कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, चयापचय और यांत्रिक कार्यों में सुधार के साथ-साथ विशिष्ट लक्षणों से संबंधित निरंतर मध्यम गतिविधि से अधिक प्रभावी प्रतीत होता है उपर्युक्त स्वास्थ्य की स्थिति।

प्रारंभ करें: इस पांच मिनट के साथ एचआईआईटी कसरत सप्ताह में तीन बार आसानी से करें:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

याद रखें, अगर आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है, तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

जिम को मारने के दो और कारण - विशेष रूप से यदि आप बीमार हैं
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