दिन का योग मुद्रा: मंदिर मुद्रा

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: योनि और शक्ति हस्त योग मुद्रा से समाधि तक | अनेक रोगों में लाभ देने वाली हस्त मुद्राएँ | (नवंबर 2018).

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मंदिर मुद्रा

अपने पैरों को लगभग 3 फीट या उससे अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें ताकि वे 10 बजे और 2 बजे की स्थिति में हों। अपने टश को कम करें जैसे कि आप एक बेंच पर बैठे हैं। अपने श्रोणि को नीचे रखो और अपने सिर, कंधे, कूल्हों, घुटनों और पैरों के साथ एक पंक्ति पर अपने धड़ को सीधे रखें। अपने शरीर को उतना ही कम करें जितना आप कर सकते हैं ताकि आपकी टश आपके घुटने जितनी कम हो। (चिंता न करें अगर आप उस कम नहीं जा सकते - यह सिर्फ एक दिशानिर्देश है)। अपने घुटनों को खुले दबाएं, सुनिश्चित करें कि वे बाहर निकल गए हैं और बकलिंग नहीं कर रहे हैं। आपको अपने ग्ल्यूट्स को व्यस्त महसूस करना चाहिए। प्रार्थना की स्थिति में अपने दिल के सामने अपने हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे बनाए रखें और 8 सांसों के लिए सांस लें। अपने पैरों को सीधा करो और दोहराना।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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