व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: व्यायाम कब करें-कब नहीं, जानें 6 टिप्स, आप को इन समय पर बिल्कुल भी व्यायाम नही करना चाहिए (नवंबर 2018).

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फिटनेस विशेषज्ञ, जेनिफर बेलीस से पूछें

प्रश्न: अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?

ए: अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय वह समय है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। अध्ययन इस विषय पर आगे और आगे जाते हैं और सुबह में और बाद में दिन में व्यायाम करने में लाभ होते हैं। आखिरकार, यह व्यक्तिगत वरीयता और जीवन शैली के लिए आता है। एक ऐसा समय चुनें जो आपको व्यायाम करने का नियमित और लगातार हिस्सा बनाने में मदद करता है। यहाँ पर क्यों:

यह सब आपके ताल खोजने के बारे में है।

कभी आश्चर्य है कि हम में से कुछ सुबह के लोग क्यों हैं जबकि अन्य नहीं हैं? यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी, या आपके सर्कडियन लय के साथ काफी कुछ करने के लिए है। नींद और जागने के चक्र का दैनिक चक्र होता है। यह चक्र है जो 24 घंटे की अवधि के भीतर शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तनों को नियंत्रित करता है। शरीर का तापमान, रक्तचाप, और चयापचय कुछ शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी से प्रभावित हो सकती हैं। ये लय पर्यावरण में बदलावों का जवाब देते हैं और सेट और रीसेट किया जा सकता है। पर्यावरण में परिवर्तन जो सर्कडियन लय पर प्रभाव डाल सकते हैं उनमें हल्कापन और अंधेरा, पर्यावरण के भीतर तापमान, कृत्रिम प्रकाश, जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग, भोजन का समय, और आपके द्वारा व्यायाम किए जाने वाले दिन शामिल हैं। आपकी व्यक्तिगत घड़ी उस दिन के उस समय को प्रभावित कर सकती है जब आप व्यायाम करना पसंद करते हैं। तो, क्या आप सुबह के व्यक्ति हैं या रात उल्लू हैं?

यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं …

यह कोई ब्रेनर नहीं है: आपको करनी चाहिए। शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह में व्यायाम करते हैं वे व्यायाम अभ्यास के साथ अधिक संगत होते हैं। विचार यह है कि आप किसी भी अन्य घटनाओं या दिन में विकृतियों में हस्तक्षेप से पहले अपना कसरत प्राप्त करेंगे, इस प्रकार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। जो लोग दिन में पहले अभ्यास करते हैं वे आम तौर पर पाते हैं कि वे अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं और वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप सुबह में व्यायाम करते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को ऊंचा करने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्वयं को थोड़ा अतिरिक्त गर्म समय दें। खाली पेट पर काम करते समय चक्कर आना, थकान, या हल्केपन की वजह से कुछ लोगों को सुबह में व्यायाम करने में परेशानी होती है। यदि यह आपके साथ होता है, व्यायाम से पहले एक छोटा नाश्ता, जैसे केला या कम वसा वाले दही की सेवा करने का प्रयास करें।

यदि आप एक रात उल्लू हैं …

दोपहर या शाम का अभ्यास खोलने का एक सही तरीका हो सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि दोपहर या शाम के कसरत अधिक उत्पादक होते हैं और दिन के कुछ तनावों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। दूसरों के लिए, सुबह में व्यायाम अच्छा महसूस नहीं करता है, क्योंकि जब आप जागते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तंग महसूस कर सकती हैं और आपके रक्त शर्करा कम हो सकते हैं। दोपहर या शाम के कसरत बस इतना बेहतर लग सकते हैं क्योंकि आप अधिक सतर्क हैं, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से ऊंचा है, और आपकी मांसपेशियां गर्म और लचीली हैं। आपके पास कुछ का अवसर होने का अतिरिक्त लाभ भी है जो आपके कसरत के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करने सहायता कर सकता है।

चाहे आप वजन घटाने, तनाव राहत, या में से एक के लिए व्यायाम करते हैं, यह लगातार होना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के लिए उस समय को निर्धारित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है - सुबह, दोपहर या दोपहर। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी स्वयं को और आपकी नींद की आदतों को रीसेट कर देगी और भोजन के समय में बदलाव या तो जगह में आ जाएंगे या जब आप पसीने का काम करने का फैसला करेंगे तो समायोजित किया जा सकता है!

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जेनिफर बेलीस डॉक्टर के पूछे जाने पर एक फिटनेस विशेषज्ञ और कोच है। वह राष्ट्रीय स्तर और कंडीशनिंग एसोसिएशन, एक एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के माध्यम से एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है, और व्यायाम विज्ञान में स्नातक और स्नातक की डिग्री दोनों रखती है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?
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