दिन का योग मुद्रा: ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना

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ऊपर की ओर कुत्ता (उरधा मुख साधनासन)

अपनी चटाई पर चेहरे पर शुरू करो। अपनी कोहनी झुकाएं और अपनी छाती के बगल में फैले उंगलियों के साथ अपने हथेलियों को फ्लैट रखें। अपनी कोहनी वापस पीसें और उन्हें अपने पक्ष के शरीर में कस लें। अपने हथेलियों को नीचे दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को मंजिल से ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने पैरों के शीर्ष और सभी दस पैर की उंगलियों को फर्श में दबाते हैं। जैसे ही आप दबाते हैं, चटाई से अपने शरीर को उठाएं (अपने पैरों सहित, अपने पैरों के ऊपर छोड़कर)। पुरालेख की कल्पना करो और अपने स्टर्नम ऊपर उठाओ। अपनी पीठ को ओवर-आर्क न करें। वास्तव में, निचले हिस्से में अधिक लंबाई को प्रोत्साहित करने के लिए अपने श्रोणि को स्कूप करने की कल्पना करें। हथेलियों को सीधे कंधों से नीचे होना चाहिए। पांच बार सांस लें और फिर धीरे-धीरे नीचे गिरें।

लाभ: आपकी बाहों को मजबूत करता है, आपकी रीढ़ की हड्डी फैलाता है, और आपके कंधे खोलता है। । भी हो सकता ।

मैंडी इंगबर एक सेलिब्रिटी फिटनेस और कल्याण सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स योगलॉसॉफी के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक हैं: अल्टीमेट माइंड-बॉडी बदलाव के लिए 28-दिन। उनके 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव ने जेनिफर एनिस्टन, केट बेकिन्सेल, ब्रुक शील्ड्स और हेलेन हंट जैसे ग्राहकों को आकर्षित किया है। वह रेशम सोयमिलक और वेलनेस ब्लॉगर के प्रवक्ता हैं, और वे कैलिफोर्निया के सांता मोनिका, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में कैंसर निवारण क्लिनिक के लिए सलाहकार समिति में हैं। ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर मंडी का पालन करें। आप ऐप्पल आईओएस उत्पादों के लिए मंडी के योगलासोफी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।

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