कैंसर पुनरावृत्ति के डर को टम करने के लिए 5 युक्तियाँ

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शनि फॉक्स, एनडी, डॉक्टर से पूछने के लिए विशेष द्वारा

यदि आप कैंसर से बचने वाले हैं और आपको कैंसर पुनरावृत्ति की संभावना के बारे में डर है, तो आप अकेले नहीं हैं। साइको-ओन्कोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 की समीक्षा के मुताबिक, अध्ययनों से पता चलता है कि 33 से 9 6 प्रतिशत कैंसर बचे हुए लोग पुनरावृत्ति के लगातार डर के साथ संघर्ष करते हैं, जिससे यह में सबसे में से एक बन जाता है।

लेकिन यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं, डर को सहन करना आसान नहीं हो सकता है। मेरे मरीजों में से, मैंने "परेशान" से "अक्षम करने" से कुछ भी वर्णित पुनरावृत्ति के डर को सुना है। आपने अपने कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया हो सकता है, जैसे परेशान पेट या अनिद्रा, या इसके मानसिक / भावनात्मक प्रभाव, जैसे चिड़चिड़ाहट या काम पर ध्यान देने में असमर्थता।

आज की मन की शांति चुरा लेने के अलावा, पुनरावृत्ति का डर एक खुश, स्वस्थ भविष्य बनाने की आपकी क्षमता में आपकी धारणा को कम कर सकता है।

जब आप पुनरावृत्ति के डर का अनुभव करते हैं तो आपको वापस आने में सहायता करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:

1. रोकें और कुछ धीमी, जानबूझकर श्वास लें

जानबूझकर, धीमी श्वास और भयभीत विचारों के साथ तनाव हार्मोन की सेल-हानिकारक रिलीज को उलट देता है। कुछ सांसों द्वारा बनाए गए विराम में, आपको यह चुनने का मौका मिलता है कि उन्हें अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन्हें डर के भंवर में चूसने की बजाय।

2. वर्तमान क्षण पर वापस आओ

वर्तमान क्षण पर अपना पूरा ध्यान लाने का अभ्यास करें। ऐसा करने का एक आसान तरीका है आपकी इंद्रियों के इनपुट के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना: इस पल में आप क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, गंध और स्वाद ले सकते हैं?

यह काम करता है क्योंकि आप एक ही समय में भविष्य और वर्तमान दोनों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। जब आप डरते हैं, तो आपके विचार संभावित, भविष्य की घटनाओं से जुड़े होते हैं। दूसरी तरफ, आपकी इंद्रियों के पर पूरी तरह से कब्जा कर लिया गया है। जैसा कि आप जानबूझकर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जहां रोजमर्रा की जिंदगी हो रही है, डर आपके ध्यान के फ्रेम से बाहर निकल जाएगा।

3. एक नियमित कृतज्ञता अभ्यास बनाएँ

आज भी अच्छी तरह से चल रहे सभी चीजों पर ध्यान दें, यहां तक ​​कि इस पल में भी, और उनके लिए आभार मानते हैं।, क्योंकि आप एक ही पल में भय और कृतज्ञता दोनों महसूस नहीं कर सकते हैं - यह एक या दूसरे है। कृतज्ञता और डर विपरीत शारीरिक स्थिति बनाते हैं: डर तनाव हार्मोन पैदा करता है, जबकि कृतज्ञता तनाव हार्मोन के उत्पादन को वापस डायल करती है और ऑक्सीटॉसिन जैसे "महसूस करने वाले" हार्मोन के उत्पादन से जुड़ी होती है। यदि आप एक पल की सूचना पर कृतज्ञता उत्पन्न करने की क्षमता को निपुण करते हैं, तो आपके पास अपने आप को शांत करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है (और आपके शरीर) को डरना चाहिए।

जबकि चीजें शांत होने पर हम में से अधिकांश कृतज्ञता से उत्पन्न कर सकते हैं, डर के सेट होने के बाद करना मुश्किल हो सकता है। एक छोटी दैनिक कृतज्ञता अभ्यास को अपनाना - कहें, प्रत्येक रात बिस्तर से पहले पांच चीजें लिखने के लिए आप आभारी हैं - इसे बनाता है जब आपको कैंसर से संबंधित डर के बादल के नीचे इसकी आवश्यकता होती है तो कृतज्ञता को बुलाएं।

4. निवारक स्वास्थ्य प्रथाओं को गले लगाओ

कैंसर पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आप असहाय नहीं हैं। कैंसर प्रतिरोधी निकाय बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं: पर्याप्त शुद्ध पानी पीएं,, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, और बहुत कुछ। आत्म-देखभाल का प्रत्येक कार्य आपको शक्ति देता है, आपके शारीरिक कल्याण में सुधार करता है, और घोषित करता है, "मैं अपने जीवन से प्यार करता हूं और जो कुछ भी मैं उच्च स्वास्थ्य में जी सकता हूं वह कर रहा हूं।" जब आप उस क्रेडिट द्वारा रहते हैं, तो डर ध्यान की कमी के लिए दूर हो जाता है।

5. याद रखें कि आज कल आप कल के बारे में चिंतित हैं …

और यह इतना डरावना नहीं है, है ना? जो कुछ हम चिंता करते हैं उसके बारे में कभी नहीं होता है। अपनी ऊर्जा को सपने देखने का खर्च क्यों नहीं करें कल कल क्या होगा?!

शनि फॉक्स, एनडी, पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक निचला चिकित्सक चिकित्सक है, जो कैंसर से बचने वालों को शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है और कैंसर पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कदम उठाता है। वह कैंसर उत्तरजीवी की डर फर्स्ट एड किट के लेखक हैं: 5 कैंसर पुनरावृत्ति के डर को जारी करने के लिए सरल कदम और सहकर्मी-समीक्षा प्राकृतिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित किया गया है।

कैंसर पुनरावृत्ति के डर को टम करने के लिए 5 युक्तियाँ
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