सिर दर्द के लिए 5 ड्रग-फ्री उपचार

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Anonim

यूह लिन निएन, एमडी, डॉक्टर से पूछने के लिए विशेष द्वारा

एक सिरदर्द है? तुम अकेले नहीं हो। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजीशियन के मुताबिक, 10 में से सात लोगों में से कम से कम एक सिरदर्द होता है, और 45 मिलियन अमेरिकियों पुरानी सिरदर्द से ग्रस्त हैं। यहां तक ​​कि बच्चों को सिर में कभी-कभी तेज़ दर्द के साथ संघर्ष करना पड़ता है - 15 बच्चों में से दो बच्चों में से दो में सिरदर्द होता है।

तनाव सिरदर्द सबसे आम हैं। दर्द आमतौर पर मांसपेशियों के संकुचन की तरह लगता है जो आपकी खोपड़ी को ढंकता है और आपके सिर के चारों ओर एक उपा पकड़ की तरह कार्य करता है। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, यह अक्सर तनाव और नींद की कमी का परिणाम होता है।

एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द राहतकर्ता सिरदर्द वाले कई लोगों के लिए काम करते हैं, लेकिन इन दवाओं में प्रति सप्ताह कुछ बार से अधिक समय लेना पड़ सकता है। दर्द निवारक जिनमें कैफीन होता है, सिरदर्द को पीछे हटाना और बढ़ा सकता है।

सिरदर्द राहत के लिए यहां पांच सिद्ध दृष्टिकोण हैं:

1. होने से पहले सिरदर्द बंद करो

सबसे अच्छी रणनीति सिरदर्द को पहले स्थान पर नहीं लेना है। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन इन सिफारिशों पर विचार करें:

  • सबसे प्रभावी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं एक शेड्यूल रखना है। ऐसा करने से आपके तनाव को काफी हद तक ऑफसेट कर सकते हैं और सिर पर सिरदर्द रख सकते हैं।
  • अच्छी हाइड्रेशन बनाए रखें।
  • हल्के कार्डियो और खींचने वाले व्यायाम दोनों तनाव को नियंत्रित करने और सिरदर्द को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं।
  • रात में सात से आठ घंटे सोने जाओ और बिस्तर से पहले कुछ ध्यान देने योग्य छूट रणनीतियों को समर्पित करने के लिए केवल 15 मिनट लगें। (टेलीविजन पर दैनिक समाचार रिपोर्ट के लिए सोते हुए विपरीत प्रभाव हो सकता है।)
  • 15 मिनट से अधिक समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय, हर 10 से 15 मिनट दूर देखें और आंखों के तनाव से बचने के लिए किसी अन्य वस्तु पर ध्यान दें। ताजा हवा में उठो, खिंचाव, सांस लें। उज्ज्वल और अच्छी हवादार वाली जगह में काम करें।

2. इन खाद्य पदार्थों को खाएं (या बचें)

और दर्द सबसे उपयोगी में से एक में आपका आहार बदल रहा है। पुरानी सिरदर्द वाले लोग अक्सर परीक्षण और त्रुटि से सीखते हैं जो खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने के लिए। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व सिर दर्द के दर्द को रोकने और ऑफसेट करने में मदद करते हैं, जैसे कि:

  • पालक (विटामिन बी)
  • फैटी मछली (ओमेगा -3 एस)
  • तरबूज (पानी)

और माइग्रेन दर्द का हैं उनमें शामिल हैं:

  • नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ
  • दुग्ध उत्पाद
  • चॉकलेट
  • मूंगफली का मक्खन
  • avocadoes
  • केले
  • खट्टे फल

3. विटामिन, खनिज, या जड़ी बूटियों का प्रयास करें

यहां तक ​​कि यदि आपको एक महीने में कुछ सिरदर्द से निपटना है, तो पूरक को एक निवारक उपाय के रूप में लेने पर विचार करें। ध्यान रखें, अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग पूरक काम करते हैं। कुछ महीनों के दौरान, इन सभी में से प्रत्येक को यह पता लगाने के लिए प्रयास करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।

मैं अपने मरीजों को इन विटामिन, खनिजों और जड़ी बूटियों की सलाह देता हूं:

मैगनीशियम। मैग्नीशियम में कमियों वाले लोगों के लिए, मैं लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए दैनिक 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने की सलाह देता हूं। हालांकि, इस खनिज को लेने से पहले किडनी रोग वाले मरीजों को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बटरबर (पेटीसाइट्स रूट)। यह जड़ी बूटी सूजन को कम करके हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है। एक यादृच्छिक परीक्षण में पाया गया कि जो लोग दिन में दो बार 75 मिलीग्राम लेते थे, उनमें चार महीने की अवधि में सामान्य रूप से आधे से ज्यादा माइग्रेन होते थे। गर्भावस्था के दौरान मक्खन से बचें और यदि आपके पास यकृत की समस्या है।

Coenzyme क्यू 10। मीट और सीफ़ूड में पाए जाने वाले इस लोकप्रिय विटामिन जैसी पदार्थ मस्तिष्क की ऊर्जा चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है। मैं प्रति दिन 100 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश करता हूं।

विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन)। यह विटामिन मस्तिष्क चयापचय को गति देता है, जो माइग्रेन के साथ फायदेमंद प्रतीत होता है। प्रति दिन 400 मिलीग्राम लें।

4. एक्यूपंक्चर के लिए जाओ

एक्यूपंक्चर में सिरदर्द और माइग्रेन सहित कई चिकित्सीय स्थितियों के इलाज के रूप में एक लंबी परंपरा है। अध्ययनों में पाया गया कि एक्यूपंक्चर रोगियों ने 62 प्रतिशत सिरदर्द राहत की सूचना दी, केवल 45 प्रतिशत जो दवा का इस्तेमाल करते थे।

5. बायोफिडबैक के साथ दर्द नियंत्रण जानें

बायोफीडबैक आमतौर पर पुराने दर्द और तनाव के उच्च स्तर से निपटने वाले लोगों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। बायोफिडबैक चिकित्सक की सहायता से, रोगी विद्युत सेंसर से जुड़े होते हैं जो शरीर (जैव) के बारे में जानकारी (प्रतिक्रिया) प्राप्त करते हैं। यह प्रतिक्रिया आपको अपने शरीर में सूक्ष्म परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जैसे तनाव मुक्त करने और दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ मांसपेशियों को आराम देना। इस वैकल्पिक चिकित्सा का लक्ष्य लोगों को शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना है - उदाहरण के लिए - तंग मांसपेशियों को आसान बनाना, सिरदर्द और अन्य प्रकार के दर्द को रोकने और कम करना।

सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके सिरदर्द आवृत्ति या गंभीरता में वृद्धि करते हैं, तो यह समय आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखने का समय है। आपकी यात्रा से पहले, अपने दर्द की आवृत्ति को कम करें और आपको लगता है कि किसी भी ट्रिगर्स ने उन्हें योगदान दिया होगा। एक और 10 के बीच प्रत्येक सिरदर्द की गंभीरता को भी चार्ट करें - क्या यह एक सुस्त दर्द है जो आपको अपनी सामान्य गतिविधियों या एक कमजोर माइग्रेन करने से नहीं रोकता है जो आपको अंधेरे कमरे में भेजता है?

आपके लक्षणों या अन्य चिकित्सीय स्थितियों (मधुमेह, एलर्जी, इत्यादि) की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर सिरदर्द विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकता है, जो के अधिक गहन मूल्यांकन कर और सहायता के लिए व्यक्तिगत उपचार समाधान प्रदान कर सकता है भविष्य के एपिसोड को रोकें।

यस्क लिन निएएन, एमडी, संवहनी तंत्रिका विज्ञान में विशेषज्ञता रखने वाले एक बोर्ड प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट, न्यू जर्सी के फ्रीहोल्ड में सेंट्रास्टेट मेडिकल सेंटर में कर्मचारियों पर है। डॉ। निएन ने सेरेब्रोवास्कुलर विकार, स्ट्रोक, और सामान्य न्यूरोलॉजी में उन्नत विशेषज्ञता हासिल की है। उन्होंने न्यूरोलॉजिकल विकारों और उपचार से संबंधित कई लेख और पाठ्यपुस्तक सामग्री लिखी है।

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