लाइफस्टाइल परिवर्तन जो आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: बीमारी नहीं ||VITAMINS||की कमी है ||CANCER|| इसे खाये तो कभी नहीं होगा जानकारी ही बचाव ||TREATMENT (जून 2019).

Anonim

एंजेला हमल, आरडी, डॉक्टर से पूछने के लिए विशेष द्वारा

अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (एआईसीआर) का अनुमान है कि लगभग 8 में से 1 महिलाएं अंततः विकसित कर सकती, और निवारक उपायों को लेकर सभी स्तन कैंसर के मामलों में से लगभग 38 प्रतिशत से बचा जा सकता है। स्तन कैंसर सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए जाने वाले कैंसर में से एक है, और शोध यह कि स्तन कैंसर निदान के साथ और उसके बिना व्यक्तियों के लिए जोखिम पर डाल सकता है।

क्या अध्ययन किया गया है?

विटामिन और लाइफस्टाइल (वीआईटीएएल) अध्ययन उन महिलाओं की स्वास्थ्य आदतों का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था जिन्हें कभी स्तन कैंसर का निदान नहीं किया गया है। शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि विश्व कैंसर रिसर्च फंड (डब्ल्यूसीआरएफ) और एआईसीआर कैंसर की रोकथाम की सिफारिशों के बाद महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा कम हो गया है और यदि ऐसा है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि जोखिम में सबसे मजबूत कमी से कौन सी सिफारिशें जुड़ी हैं।

परिणाम आश्वस्त हैं

अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पांच से छह सिफारिशों (नीचे सूचीबद्ध) से मुलाकात की थी, उनमें स्तन कैंसर के विकास का 60 प्रतिशत कम जोखिम था। उन महिलाओं को जो दो से चार सिफारिशों से मुलाकात की थी, जोखिम में लगभग 50 प्रतिशत की कटौती थी। और यहां तक ​​कि छह सिफारिशों में से केवल एक के बाद भी एक तिहाई जोखिम में कमी आई है। तीन सिफारिशें थीं जिनमें सबसे अधिक प्रभाव होता है - शराब को सीमित करना, ज्यादातर पौधे के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना, और जितना संभव हो उतना दुबला होना।

मॉडरेशन में पीने का महत्व

सभी छह सिफारिशों में से, । प्रति दिन एक से अधिक पेय उपभोग करने से स्तन कैंसर का खतरा एक-तिहाई से कम हो जाता है। अल्कोहल की एक मानक सेवा में 12 औंस बियर, पांच औंस शराब, या 80-सबूत आत्माओं के ढाई औंस माना जाता है।

अधिकतर पौधे आधारित आहार का उपभोग करना

दूसरी सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश ज्यादातर प्लांट खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का सुझाव था। यह फलों और सब्ज़ियों की कम से कम पांच सर्विंग्स और कम से कम एक अनाज या फलियां प्रति दिन उपभोग करने का प्रयास करके हासिल किया जा सकता है।

अपना वजन प्रबंधित करना

तीसरा सबसे महत्वपूर्ण खोज शरीर की मोटापा से संबंधित था। सामान्य श्रेणी में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली महिलाएं जोखिम में 13 प्रतिशत की कमी थीं। सिफारिश कम वजन के बिना जितना संभव हो उतना दुबला होना है। सामान्य बीएमआई की सीमा 18.5 से 25 है।

जिन महिलाओं ने इन तीन सिफारिशों को पूरा किया उनमें स्तन कैंसर के खतरे में कमी देखी गई, जो कि 6 सिफारिशों में से कम से कम 5 महिलाओं से मिलती-जुलती थीं, हालांकि मामूली जोड़ा लाभ भी लाल, संसाधित मांस और शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा करने से प्राप्त किया जा सकता था ।

स्तन कैंसर के बारे में क्या?

एक अध्ययन ने स्तन कैंसर से निदान किए गए महिलाओं में आहार वसा सेवन के प्रभावों को देखा। महिला हस्तक्षेप पोषण अध्ययन (डब्ल्यूआईएनएस) ने पाया कि आहार वसा का सेवन कम करने से स्तन कैंसर वाली महिलाओं में रिसाव मुक्त जीवित रहने की दर में सुधार हो सकता है। पांच साल बाद, निचले वसा आहार समूह में महिलाओं को नियमित आहार के बाद उन लोगों की तुलना में 24 प्रतिशत कम जोखिम का जोखिम था। हार्मोन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर वाले महिलाओं में आहार वसा में कमी का असर भी अधिक था। हार्मोन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर वाले व्यक्ति जो कम वसा वाले आहार का उपभोग करते थे, उनमें 42 प्रतिशत कम होने का जोखिम कम हो गया था। इस अध्ययन के आधार पर, कम वसा वाले आहार के बाद स्तन कैंसर वाली महिलाओं को पुनरावृत्ति का कम जोखिम हो सकता है।

अब आप क्या कर सकते हैं

डब्ल्यूसीआरएफ / एआईसीआर सिफारिशें कैंसर की रोकथाम और कैंसर से बचने वालों के लिए भी हैं। डब्लूसीआरएफ / एआईसीआर कैंसर की रोकथाम दिशानिर्देशों का पालन करना पोस्टमेनोपॉज़ल स्तन कैंसर की घटनाओं को काफी कम कर सकता है और स्तन कैंसर से बचने वालों के लिए हमारे सर्वोत्तम दिशानिर्देश हैं। महिलाएं अल्कोहल की खपत को सीमित करके स्तनपान के कैंसर के खतरे को कम कर सकती हैं, ज्यादातर पौधे आधारित भोजन का उपभोग करती हैं, और अपना वजन प्रबंधित करती हैं। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और अधिक भूमध्यसागरीय शैली के आहार को अपनाने से, और डब्ल्यूसीआरएफ / एआईसीआर द्वारा निर्धारित आहार सिफारिशों को पूरा मिल सकती है। भूमध्यसागरीय शैली के भोजन के आधार में मछली सहित विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम और फलियां, पागल, दुबला प्रोटीन होते हैं। स्तन कैंसर से बचने वाले, विशेष रूप से हार्मोन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर वाले, कम वसा वाले आहार से लाभ उठाने लगते हैं।

सफलता के लिए लक्ष्य निर्धारित करना

कैंसर की रोकथाम और कैंसर से बचने वालों के लिए डब्लूसीआरएफ / एआईसीआर सिफारिशें नीचे दी गई हैं। धीरे-धीरे उन सिफारिशों को शामिल करना शुरू करें जिन्हें आप वर्तमान में नहीं मिल रहे हैं। छोटे, सकारात्मक और लगातार चरणों में परिवर्तन करना आपको इन सिफारिशों को अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली का हिस्सा बनने में मदद करेगा।

डब्ल्यूसीआरएफ / एआईसीआर सिफारिशें

  1. कम वजन के बिना जितना संभव हो उतना दुबला बनें।
  2. हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
  3. शर्करा पेय से बचें और ऊर्जा घने खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
  4. विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, पूरे अनाज, और फलियां जैसे फलियां खाएं।
  5. लाल मीट की खपत सीमित करें और प्रसंस्कृत मीट से बचें।
  6. यदि खपत होती है, तो महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय में शराब की खपत को सीमित करें और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो पेय।
  7. नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत सीमित करें और नमक से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।
  8. कैंसर से बचाने के लिए पूरक का उपयोग करने से बचें, और इसके बजाय पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
  9. माताओं के लिए विशेष रूप से छह महीने तक स्तनपान कराने के लिए सबसे अच्छा है और फिर अन्य तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थ जोड़ें।
  10. उपचार के बाद, कैंसर से बचने वालों को कैंसर की रोकथाम के लिए करना चाहिए।

एंजेल हमल, आरडीबी, भोजन से हील में ऑन्कोलॉजी पोषण में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित विशेषज्ञ है, एक लाभकारी कंपनी जिसके द्वारा रोगी भोजन खरीद सकते हैं और आहार परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। वह कंपनी की नैदानिक ​​टीम का हिस्सा है और ऑन्कोलॉजी पोषण संबंधी मुद्दों पर रोगियों को सलाह देती है।

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