सूजन को आसान बनाने के लिए 6 प्राकृतिक तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: पैरो के सूजन दूर करने का जबरदस्त घरेलू इलाज। Swelling of feet away. (जून 2019).

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यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप बल्कि तनाव से भरा जीवन जीते हैं - मांगों से भरा जीवन, और आराम और विश्राम के लिए थोड़ा समय। आपके लिए थोडा समय के साथ, आप स्वस्थ भोजन तैयार करने के बजाय फास्ट फूड खाते हैं, आप अधिक नींद पाने के लिए अधिक कॉफी चुनते हैं, और आप बाहर होने और प्रकृति का आनंद लेने के बजाय अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर घूमने के घंटे बिताते हैं। अत्यधिक तनाव के अधिभार के जवाब में, आपके शरीर की हाइपर ड्राइव में जाती है। सूजन के इन उच्च स्तरों के कारण, आप आसानी से आराम से महसूस करते हैं।

दूसरे शब्दों में, न केवल आप थके हुए, खुजली और मूडी महसूस करते हैं, लेकिन आप तनाव को कम प्रभावी ढंग से संभालते हैं क्योंकि आपके शरीर के हर हिस्से को इस अनावश्यक सूजन प्रक्रिया से नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाता है। इसमें आपके मस्तिष्क को शामिल किया गया है, क्योंकि सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव आपकी याददाश्त और स्पष्ट रूप से सोचने या खुश होने की आपकी क्षमता को खराब कर सकता है। सूजन को हृदय रोग,, ऑटोम्यून्यून विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, गठिया से जोड़ा गया है … क्या मैं आगे जाऊँ?

अनावश्यक सूजन

यहां मुख्य शब्द "अनावश्यक" है। आपके लिए काम करने के लिए कुछ सूजन आवश्यक है ताकि आपका शरीर अवांछित विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो सके या घाव भरने में तेजी ला सके। यह सूजन कम रहने के लिए है - आवश्यक कार्यों को करने के लिए और फिर बंद करो। सूजन एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर के लिए कुछ अलग करने के लिए एक चेतावनी संकेत के रूप में है, अपने आप का ख्याल रखना, वही काम नहीं करना जो पहले स्थान पर सूजन का कारण बनता है। जब आप अपने आप को पुरानी मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, या शारीरिक रूप से प्रकट करते हैं - नकारात्मक विचारों, जंक या संसाधित खाद्य पदार्थ, नींद की कमी, या थोड़ा अभ्यास सहित- सूजन भी पुरानी हो जाती है। उदाहरण के लिए, अध्ययन दिखाते हैं कि नींद और सामाजिक अलगाव दोनों की कमी सूजन की कमी है और रोग के जोखिम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आप इसके बारे में बहुत कुछ कर सकते हैं, अपने नकारात्मक विचार पैटर्न पर काम करने, अधिक नींद लेना, स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम करना और प्रकृति में अधिक समय व्यतीत करने के लिए ध्यान करना। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि प्रकृति में अधिक समय व्यतीत करके, आप कुछ प्रदूषकों का सामना कर सकते हैं जो सूजन और थकान को बढ़ा सकते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि निर्देशित, जैसे निर्देशित-इमेजरी छूट, सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकती है।

सूजन को कम करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने शरीर को आपके द्वारा समर्थित भोजन के साथ ईंधन भरना।

शर्करा और सिरप, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और कुछ अनाज उत्पादों सहित कई प्रकार के सूजन खाद्य पदार्थ हैं। यहां कुछ अतिरिक्त उदाहरण दिए गए हैं:

  • कॉर्नमील, स्टार्च, और सिरप
  • पाउडर जैसे ग्लूटेन, माल्टोडक्स्ट्रीन, या दूध
  • कृत्रिम मिठास
  • बेक्ड माल या क्रैकर्स, चिप्स, प्रसंस्कृत जंक फूड, या ऊर्जा सलाखों जैसे अनाज
  • फलों के रस, ऊर्जा पेय, स्वादयुक्त दूध या मिश्रण, शीतल पेय, खेल पेय, या मीठे पेय, मेयोनेज़, केचप, या कुछ भी जो फ्रक्टोज मकई सिरप या चीनी जोड़ता है
  • ट्रांस-वसा और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल (कैनोला की तरह), मार्जरीन, वनस्पति तेल, या बटररी फैलता है।

इन खाद्य समूहों से बचें क्योंकि वे इंसुलिन उत्पादन, वसा भंडारण (वसा उपयोग के बजाय), सूजन, और ऑक्सीडेटिव तनाव चलाते हैं।

सूजन को कम करने के 6 तरीके

  • दिन में 20 से 30 मिनट व्यतीत करें। अपने आप को कुछ सूरज की रोशनी एक्सपोजर दें और इसके लिए विटामिन डी की आवश्यकता है, या एक सावधान चलना और प्रकृति की सुंदरियों का आनंद लें।
  • अपने शरीर को ले जाएं और सक्रिय रहें। अपने अभ्यास को प्रति सप्ताह तीन से चार बार तक बढ़ाएं। उन दिनों के बीच वैकल्पिक होना सुनिश्चित करें जहां आप मध्यम अभ्यास करते हैं (आप वार्तालाप कर सकते हैं) और जोरदार अभ्यास (आप केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अकेले बात कर सकते हैं)।
  • अपने नींद के समय और गुणवत्ता में सुधार करें। अपने शयनकक्ष से उत्तेजक निकालें (जैसे आपके कंप्यूटर, काम के कागजात, या टेलीविजन), और । इसके बजाय, बिस्तर से पहले ध्यान रखना, आराम से स्नान करना, और तकिया को मारना।
  • एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाने पर काम करें। नियमित रूप से मित्रों और परिवार के साथ मिलें, या ऐसे समूह में भाग लें जहां आप रुचियों की तरह साझा करते हैं। आप परामर्शदाता या चिकित्सक से भी मिल सकते हैं। और, सामान्य रूप से, मदद मांगने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें (या गले लगाना)।
  • एक ध्यान अभ्यास विकसित करें। यह योग हो सकता है, 10 से 20 मिनट तक चुपचाप बैठे, गहरी सांस लेने का अभ्यास कर रहा है, या एक सावधान चलना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप इसका आनंद लेते हैं।
  • 80-20 पोषण योजना का पालन करने का प्रयास करें। इसका मतलब गैर-भड़काऊ में आपके भोजन का 80 प्रतिशत सेवन होता है, और अन्य 20 प्रतिशत खाद्य पदार्थ आपको पसंद करते हैं जो सूजन हो सकते हैं। आम तौर पर, मैं अनुशंसा करता हूं:

    • सरल या परिष्कृत शर्करा या कार्बोहाइड्रेट से बचें
    • अपने कैफीन और शराब का सेवन काटना
    • संतृप्त वसा, ट्रांस फैटी एसिड, और सीमित
    • अधिक हिरण, फलियां, और सब्जियां खाएं
    • आवश्यक फैटी एसिड और एमसीएफए में समृद्ध खाद्य पदार्थों को चुनना
    • उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करना (विशेष रूप से घास वाले पशु स्रोत जो हार्मोन की कमी करते हैं)
    • जामुन, मसालों और जड़ी बूटियों की एक विस्तृत विविधता का चयन करना जो एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों का उच्च स्रोत प्रदान करते हैं
    • अपने पोषण योजना के लिए केफिर, सायरक्राट, किमची या मिसो जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को जोड़ना

ये केवल कुछ ही तरीके हैं जिन्हें आप अपने शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। आखिरकार, स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए आप पर निर्भर है। आप क्या चुनेंगे आसानी या बीमारी?

ईवा सेल्हब, एमडी, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त चिकित्सक, लेखक, स्पीकर और तनाव, लचीलापन, दिमाग-शरीर की दवा के क्षेत्र में सलाहकार है, और अधिकतम स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक पर्यावरण के साथ काम कर रहा है। आंतरिक चिकित्सा में प्रमाणित बोर्ड, डॉ सेहब हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कर्मचारियों पर हैं और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में विश्व प्रसिद्ध बीन्सन हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन के नैदानिक ​​सहयोगी हैं।

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