रूमेटोइड गठिया के लिए योग: संधिशोथ के साथ एक प्रशिक्षक से 8 युक्तियाँ

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: रियुमेटोइड आर्थराइटिस (व्यावहारिक सत्र) के लिए योग (जून 2019).

Anonim

क्रिस्टा फेयरब्रदर द्वारा, डॉक्टर के पूछने के लिए विशेष

गठिया के साथ रहने वाले व्यक्ति और गठिया प्रशिक्षक के लिए एक प्रमाणित योग के रूप में, मैं संधि रोग के साथ शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों को समझता हूं। मुझे पहले पता है कि एक संधिविज्ञानी के नियमित दौरे और आपकी सभी दवाएं लेने से दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।

मेरी व्यक्तिगत और पेशेवर अंतर्दृष्टि के कारण, मैं पूरी तरह से योग की शक्ति में अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विश्वास करता हूं।

कुंजी आपके और आपके शरीर के लिए योग का काम करने का एक तरीका ढूंढ रही है। चाहे आपके पास नियमित योग अभ्यास हो, योग के साथ बुरा अनुभव हो, या कभी भी योग की कोशिश नहीं की है (या दशकों में कोशिश नहीं की है), मन में लोगों के लिए इन 8 विशिष्ट युक्तियों के साथ योग पर विचार करें।

1. गठिया प्रशिक्षक के लिए एक प्रमाणित योग की तलाश करें

किसी भी पुराने वर्ग में मत जाओ। संधिशोथ के लिए योग एक कार्यक्रम पेश करने का प्रयास करता है जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए काम करने के लिए डिजाइन किए गए संशोधनों के साथ योग की उपचार और पुनर्स्थापनात्मक शक्ति को जोड़ता है। और भी, प्रशिक्षकों को सामान्य संधि विकारों और लक्षणों का सामना करने वाले लोगों की मदद करने के बारे में मूल बातें सिखाई जाती हैं। Arthritis.yoga पर जाकर आप के पास एक विशेष स्टूडियो या शिक्षक खोजें; आप योग गठबंधन के माध्यम से पंजीकृत शिक्षकों को पा सकते हैं।

2. अपनी कक्षा के अनुरूप शुरू करें, न केवल आपकी अनुसूची

आरए जैसे पुरानी ऑटोम्यून्यून बीमारी वाले सभी लोग जानते हैं कि प्रत्येक दिन अपनी चुनौती है। सौभाग्य से, ज्यादातर सुविधाएं विभिन्न विकल्पों और कक्षा के समय प्रदान करती हैं। जो लोग योग के लिए नए हैं वे योग के gentler, पुनर्स्थापनात्मक रूपों से शुरू होना चाहिए। वाईएमसीए, स्वास्थ्य क्लब, समुदाय या वरिष्ठ केंद्रों में " शुरुआती " या " सज्जन / पुनर्स्थापनात्मक योग " कक्षाओं की तलाश करें। किसी विशेष वर्ग को लेने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करने की गलती न करें क्योंकि यह आपके शेड्यूल के लिए काम करता है। आप प्रगति कर सकते हैं और कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए तैयार हो सकते हैं; परिवर्तन अभ्यास की समाप्ति और स्थिरता के आधार पर होगा।

3. प्रॉप्स गले लगाओ

गठिया प्रशिक्षकों के लिए योग शक्ति, फिटनेस और लचीलापन के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए योग सुलभ बनाने के लिए सरल संशोधन और अनुकूलन का उपयोग करता है।

अतिरिक्त सहायता और समर्थन का लाभ उठाएं! आप पट्टियों और ब्लॉकों से प्यार करना सीख सकते हैं जो आपको सुरक्षित रूप से आराम करने और महसूस करने में मदद करने में मदद करते हैं। मैं सभी नए आने वालों को बताता हूं कि अतिरिक्त उपकरण के बिना कक्षा में प्रवेश करने की उम्मीद न करें। अग्रिम में सिफारिशों के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें, जिसमें कुर्सियां, बोल्स्टर, साथ ही साथ योग स्ट्रैप्स, ब्लॉक और कंबल जैसी सहायक वस्तुएं कक्षा के दौरान उपयोग के लिए उपलब्ध होंगी।

संशोधनों के बावजूद, आप अभी भी योग के लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें उत्तरी अमेरिका के संधि रोगों में फरवरी 2011 में प्रकाशित एक समीक्षा में वर्णित समीक्षा शामिल है: निविदा / सूजन जोड़ों, दर्द और विकलांगता जैसे लक्षणों में कमी।

4. अपने घुटनों और कलाई को याद रखें

इसकी उपचार शक्तियों के बावजूद, योग एक भारोत्तोलन अभ्यास है जो जोड़ों पर मुश्किल हो सकता है यदि संशोधन नहीं किए जाते हैं। घुटने के दर्द वाले लोग वजन की झटके में मदद करने के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करना चाह सकते हैं। यदि आपको कलाई या हाथ दर्द का अनुभव होता है, तो आपके अग्रभागों (आपके हाथों की बजाय) पर झुकाव कलाई, उंगलियों, साथ ही साथ हाथों के हिस्सों पर दबाव कम करने में मदद करता है। एक्वा योग पर विचार करें, जोड़ों को लोड कम करने के लिए एक अद्भुत औपचारिकता, विशेष रूप से यदि फर्श पर उतरना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है।

5. दीर्घकालिक और तत्काल लाभ पर विचार करें

योग आपके शरीर को सुनने और इस समय आपके लिए सबसे अच्छा क्या करने के बारे में है। याद रखें कि, समय के साथ, निरंतर प्रयास और अभ्यास संचयी लाभ प्रदान करते हैं, भले ही आप किसी विशेष दिन पर एक मुद्रा को पकड़ सकें। दर्द और असुविधा के बीच एक अंतर है; दोनों के बीच अंतर दर्द प्रबंधन कौशल योग में से एक है जो आपको बनाने में मदद करता है। यदि आप दर्द में हैं, खासकर संयुक्त में, आपको तुरंत वापस जाने की आवश्यकता है। यदि आप असहज हैं, तो क्या आप सोच सकते हैं कि अभिनय से पहले एक सांस के लिए? जब गतिविधि नई होती है तो कक्षा के बाद दिन थोड़ा सा परेशान और असहज होता है; यदि आप 24 घंटों से अधिक समय तक पीड़ित हैं, तो आपने इसे ओवरड कर दिया है। शरीर की संवेदनाओं के विस्तृत स्पेक्ट्रम को सुनना सीखने से आपको इस समय अच्छे विकल्प मिलेंगे।

6. विशिष्ट व्यायाम मानकों को भूल जाओ

योग जितना लंबा हो उतना लंबा या छोटा हो सकता है। कभी-कभी 10 मिनट का ध्यान सत्र संभव है। समय के साथ, यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त ब्रेक भी दिमागीपन विकसित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है और आपको अपने शरीर को गहरे स्तर पर सुनना सीखने में मदद करता है।

जरूरी होने पर रोकें या धीमा करें। समूह वर्ग में, आपके लिए रोकना और ब्रेक लेने के लिए यह उचित और स्वीकार्य है। यदि रोकना आपको आत्म-जागरूक महसूस करता है, तो कक्षा के किनारे बैठें जहां आप सामने की तुलना में कम दिखाई देंगे। हमेशा याद रखें कि यह आपका अभ्यास है। आप अन्य लोगों को प्रभावित करने के लिए नहीं हैं और न ही कोई और है। एकमात्र व्यक्ति जिसे आप उत्तरदायी हैं वह आप हैं।

7. अपने डॉक्टर से बात करो

जुलाई 2015 में जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि योग कक्षाएं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते समय गठिया सुरक्षा के साथ रहने वाले आसन्न लोगों की मदद कर सकती हैं, फिर भी आपके डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसे शुरू करने से पहले, या कोई नई व्यायाम योजना, अपने संधिविज्ञानी से सलाह लें। फिर, इस जानकारी को अपने प्रशिक्षक को पास करें।

8. एक बडी की तलाश करें

किसी वर्ग के लिए किसी मित्र से मिलने की योजना बनाना एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप इसे स्टूडियो में लाएं। (यह जानकर कि कोई आपके लिए इंतजार कर रहा है वह एक अविश्वसनीय प्रेरक है!) इसके अलावा, अगर आप किसी नए वर्ग या स्टूडियो में अकेले जाने के विचार से डरते हैं तो एक दोस्त आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने अगले समर्थन समूह सत्र में चारों ओर पूछें; कोई आपके साथ कक्षा में भाग लेने में रुचि रख सकता है। या ऑनलाइन समर्थन की तलाश करें। CreakyJoints ऑनलाइन और व्यक्तिगत सहायता समूहों को खोजने के लिए एक शानदार संसाधन है।

अन्य लोगों से जुड़ना योग अनुभव को बढ़ा सकता है। जबकि उन्हें अधिक लागत हो सकती है, लाइव कक्षाएं वीडियो से बेहतर होती हैं। किसी वीडियो या डीवीडी कक्षा की तुलना में, कक्षा में किसी मित्र से मिलना और अन्य लोगों के साथ अभ्यास करना उत्साहजनक है और आपको अपने लक्ष्यों के लिए ट्रैक रखने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, एक योग्य प्रशिक्षक आपके व्यक्तिगत लक्षणों और डॉक्टर की सिफारिशों के अनुरूप आपके अभ्यास को तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।

अनुभवों को साझा करने, और अपनी पुरानी बीमारी के लिए अतिरिक्त समर्थन खोजने के लिए पूरक उपचार विकल्पों की विविधता पर स्वयं को शिक्षित करने के लिए अपने संसाधनों का उपयोग करें। एक ऑटोम्यून्यून बीमारी के साथ जीना सीखना उन तरीकों को ढूंढना है जो आपकी जीवनशैली, व्यक्तित्व और दिन-प्रतिदिन के अनुभवों के अनुरूप सर्वोत्तम हैं।

क्रिस्टा फेयरब्रदर गल्फपोर्ट, फ्लोरिडा में गठिया के लिए योग के लिए कार्यक्रम निदेशक और एक प्रमाणित प्रशिक्षक है। वह एक्वा योग में प्रमाणित एक पंजीकृत योग शिक्षक है, और पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं से निपटने वालों के लिए योग निर्देश में माहिर हैं। 2015 में, मिश्रित संयोजी ऊतक रोग (उसके लिए गठिया और) के निदान के बाद, फेयरब्रदर ने पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए योग के लिए वकील होने के लिए खुद को समर्पित किया।

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