एक सुपर स्वस्थ Smoothie के लिए 5 युक्तियाँ

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: EASY WAYS TO CUT CARBS ? Low Carb - Plant Based - High Fiber Meals | JUST THE TIP (अप्रैल 2019).

Anonim

आपके आहार में अधिक उत्पाद और अन्य स्वस्थ सामग्री को शामिल करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है, और वे बहुत सारे लाभ प्रदान करते हैं जो नहीं करते हैं। रस निकालने के बजाए पूरे फल और सब्जियों को मिलाकर, आपको हृदय-स्वस्थ फाइबर की पूरी खुराक मिलती है, और आप अपनी कम कीमत का उत्पादन बर्बाद कर देते हैं। यदि आप अपने अवयवों को ध्यान से चुनते हैं, तो चिकनी प्रोटीन, वसा और कार्बोस का संतुलित मिश्रण प्रदान कर सकती है, जिससे उन्हें भोजन के लिए उपयुक्त विकल्प मिल जाता है। दूसरी ओर, रस ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और यदि वे मुख्य रूप से फल आधारित होते हैं, तो वे चीनी का केंद्रित स्रोत हो सकते हैं।

उस ने कहा, चिकनी हमेशा स्वस्थ विकल्प नहीं होते हैं। स्टोर से खरीदी गई चिकनी में सिरप और रस से 15 से अधिक चम्मच चीनी हो सकती है, और घर का बना चिकनी भी आपको यात्रा कर सकता है। जब आप इसे थोड़ा और एक पिचर आकार के ब्लेंडर (मैं खुद को इस जाल में डालता हूं) में डंप कर रहा हूं तो इसे दूर करना आसान है। यहां तक ​​कि यदि आप केवल का उपयोग करने के लिए सावधान रह रहे हैं, तो कैलोरी अत्यधिक हो सकती है। एक संतुलित संतुलित पेय बनाने के लिए जो आपको कम नहीं करेगा, इन सुझावों पर विचार करें।

1. सीमित जोड़ा स्वीटर्स

यदि संभव हो तो मैं चिकनी में एकमात्र स्वीटनर के रूप में पूरे फल का उपयोग करने की सलाह देता हूं। मेपल सिरप और शहद जैसे विपरीत, जो केवल चीनी की आपूर्ति करते हैं, फल प्राकृतिक मिठास के साथ फाइबर, विटामिन, खनिजों और अन्य फायदेमंद फाइटोन्यूट्रिएंट प्रदान करता है। अपने चिकनी के आधार के रूप में ताजा या जमे हुए फल के बारे में एक कप का उपयोग करने का प्रयास करें। एक मीठे प्रोफ़ाइल के लिए केले, आम, अनानास, या नारंगी स्लाइस शामिल करें, लेकिन फल के रस से स्पष्ट हो जाएं, जो पूरे फल की तुलना में चीनी और कैलोरी में अधिक केंद्रित है। अतिरिक्त चीनी को नियंत्रण में रखने के लिए, आप सादा, unsweetened दही और दूध चुनना भी चाहेंगे (बादाम और नारियल जैसे कई गैर डेयरी दूध जोड़े गए मिठाई होते हैं)। जब आप मिश्रण समाप्त कर लेंगे, तो अंतिम उत्पाद का स्वाद लें। अगर - और केवल अगर - यह अभी भी आपकी पसंद के लिए पर्याप्त मीठा नहीं है, तो अपने पसंदीदा स्वीटनर के 1 से 2 चम्मच जोड़ें (या, स्वीटनर के स्थान पर 1 से 2 तिथियां जोड़ें)।

2. मिक्स में कुछ Veggies जोड़ें

विटामिन और खनिजों के एक अतिरिक्त शॉट के लिए, अपने पेय में एक सब्जी को शामिल करने का प्रयास करें। मेरा जाने-माने बच्चे के पालक की एक मुट्ठी भर है, लेकिन आप गाजर, बीट, या डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू में भी मिश्रण कर सकते हैं। अजवाइन और खीरे भी चिकनी-अनुकूल हैं, लेकिन वे गहरे रंग की किस्मों के रूप में पोषक तत्व-घने नहीं हैं। मैं बेरीज के साथ पत्तेदार हिरन को गठबंधन करना पसंद करता हूं, क्योंकि बैंगनी और नीले रंग के रंग हरे रंग के रंग को सबसे अच्छा मुखौटा करते हैं।

3. प्रोटीन में शुद्ध

कम से कम एक प्रोटीन समृद्ध घटक जोड़ने से आपकी चिकनी अधिक भरने और पर्याप्त हो जाती है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप इसे पूर्ण नाश्ता के रूप में खड़े होने पर भरोसा कर रहे हैं। अच्छे विकल्पों में सादे कम वसा वाले दही, स्कीम या 1% दूध, सोया दूध, और रेशमी टोफू शामिल हैं। ध्यान रखें कि बादाम और नारियल समेत कई, न्यूनतम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

4. अतिरिक्त देखें

आप नट्स और अखरोट बटर, एवोकैडो, चिया या फ्लेक्स बीजों, कोको पाउडर या कोको नाइब्स, गेहूं रोगाणु, जई और अन्य स्वस्थ सामग्री जोड़कर अपने पेय के पौष्टिक प्रोफाइल को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप कैलोरी गिनती भी बढ़ाएंगे। उदाहरण के लिए, प्रत्येक चम्मच अखरोट मक्खन एक और 100 कैलोरी पर काम करता है, और यदि आप जार से फ्रीहैंड स्कूप कर रहे हैं तो आप उस राशि को आसानी से 2 से 3 गुना जोड़ सकते हैं। उच्च-कैल अवयवों के साथ, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मापने वाले चम्मच निकालने की आवश्यकता हो सकती है कि आप भागों के साथ ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं। जो हमें # 5 टिप करने के लिए लाता है …

5. एक असहज कैलोरी गणना करें

मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ त्वरित गणित करने की सलाह देता हूं कि आप सोचने से अधिक कैलोरी नहीं छोड़ रहे हैं, खासकर यदि आप अपना वजन देख रहे हैं। यदि आप अपने नाश्ते के भोजन के रूप में एक चिकनी पी रहे हैं, तो 400 कैलोरी एक उचित सीमा है (पुरुष और सक्रिय महिलाएं अधिक उदार हो सकती हैं)। एक स्नैक आकार की चिकनी के लिए, लगभग 200 कैलोरी तक चिपके रहें।

एक आखिरी युक्ति: यदि आप सौदा करने के मुकाबले ज्यादा सुगम बनाते हैं, तो बर्फ के पॉप मोल्ड में बचे हुए मिश्रण डालें। सप्ताह में बाद में आनंद लेने के लिए आपका नाश्ते एक फ्रोजन जमे हुए मिठाई बन जाता है!

एक सुपर स्वस्थ Smoothie के लिए 5 युक्तियाँ
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