हॉलिडे-फूड वार जोन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए 5 सामरिक हथियार

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फिर यह वर्ष का वही समय है। बेकरी फ्रॉस्टेड छुट्टियों की कुकीज़ और पुदीना भूरे रंग के शिकार कर रहे हैं। जिंजरब्रेड लैट कॉफी की दुकानों पर मेनू पर वापस आ गए हैं, जो लाल लाल छिड़काव से परिपूर्ण हैं। किराने के अलमारियों को उपहार-लपेटा हुआ कैंडीज़, धुंध, भव्य पार्टी प्लैटर्स, और जमे हुए चीज़-स्टफर्ड हॉर्स डी 'ओवेरेस के साथ भरपूर मात्रा में स्टॉक किया जाता है।

मौसमी वजन बढ़ाने से बचने के लिए इन सभी उत्सवों के साथ-साथ सुझावों में वृद्धि हुई है। हम छुट्टियों के भोजन के दृश्य को "जीवित" करने के बारे में पढ़ते हैं, जैसे कि थैंक्सगिविंग टेबल बटलर मैश किए हुए आलू और शर्करा पेकन पाई के बटालियनों द्वारा संरक्षित किसी प्रकार का युद्ध क्षेत्र है। कभी-कभी, मुझे डर है कि इस भावनात्मक सामान और दबाव हम साल के इस समय "खाद्य मुद्दे" से जुड़े होते हैं, केवल मामलों को और खराब बना देता है।

मैं समझता हूं कि संयम को प्रोत्साहित करना और अगले छह हफ्तों को नॉनस्टॉप भोजन में बदलने के खिलाफ सलाह देना महत्वपूर्ण है। लेकिन वास्तविकता यह है कि, आज के खाद्य माहौल में, हम हमेशा हास्यास्पद तरीके से मोहक व्यवहार से घिरे होते हैं, चाहे मौसम चाहे। यदि यह पुदीना ब्राउनी नहीं है, तो यह ग्रीष्मकालीन बेरी कोबबलर और आइसक्रीम सैंडविच है। यदि यह जिंजरब्रेड लैट्स नहीं है, तो यह जमे हुए मोचा पेय है। नए साल के माध्यम से थैंक्सगिविंग से पहले से ही संवेदनशील विषय में अतिरिक्त एंजस्ट असाइन करने का कोई कारण नहीं है।

मुझे लगता है कि हम छुट्टियों के खाने के बारे में और अधिक समझदार, ठंडा-सिर वाले तरीके से बात कर सकते हैं और बात कर सकते हैं। साल के किसी भी समय के साथ, व्यवहार का आनंद लेने के लिए एक समय और स्थान है। यह विकल्प बनाने के बारे में सब कुछ है।

यदि आप इस छुट्टियों के मौसम और उससे परे करने में मदद करने के लिए एक ढांचे की तलाश में हैं, तो यहां शुरू करने के लिए कुछ तकनीकें यहां दी गई हैं। ध्यान रखें कि ये रणनीतियों बारबेक्यू, जन्मदिन पार्टियों और गर्मी की छुट्टियों के लिए उतनी ही उपयोगी हैं जितनी कि वे आगे के हफ्तों तक रहेंगे।

1. हॉलिडे फूड्स रेट करें: 1 =इसे छोड़ें और 10 =अभी खाएं

जब मैं एक इलाज में शामिल होने पर विचार कर रहा हूं (कुछ जो मैं नियमित रूप से नहीं खाता) मैं अपने निर्णय को मार्गदर्शन करने के लिए खुद को एक अनौपचारिक रैंकिंग सिस्टम का उपयोग कर पाता हूं। मैं यह अवचेतन रूप से करता हूं, लेकिन आप 1 से 10 - 1 तक भोजन को अत्यधिक रूप से रैंक करने के लिए जा सकते हैं जिसका अर्थ है "यह भोजन मेरे लिए वास्तव में विशेष नहीं है और मैं इसे ले सकता हूं या छोड़ सकता हूं" और 10 अर्थ "यह मेरा है हर समय पसंदीदा भोजन और यह अभी मेरे पेट में जा रहा है। "

मेरे लिए, घर का बना चीज़केक एक 10 है (तुरंत निगलना, देरी न करें!), चोरिजो-कॉर्नब्रेड स्टफिंग एक 8 है (यम! आज इसे पास न करें), और पैक की गई चीनी कुकीज़ 3 (छोड़ें!) हैं। यदि यह 9 या 10 है, और यह एक भोजन है जिसे आप शायद ही कभी खाने का अवसर प्राप्त करते हैं, तो कुछ लें। यदि बीच में एक खाद्य स्कोर, इस बारे में सोचें कि क्या आप इसके लिए जाना पसंद करेंगे, या अभी के लिए पास करें और बाद में कुछ और स्वादिष्ट आनंद लें। यदि यह नीचे की ओर जाता है, तो आप गुजरने से बेहतर होते हैं। मैं आमतौर पर अपने पाक रूप से प्रतिभाशाली मित्रों और परिवार द्वारा बनाए गए घर के बने व्यंजनों के लिए अपनी उच्चतम रैंकिंग आरक्षित करता हूं, लेकिन ये व्यक्तिगत निर्णय हैं और हर किसी का भोजन कैलकुलेशन अलग होगा।

2. स्लाइवर लें, स्लाइस नहीं

एक बार जब आप योग्य खाने पर हो जाते हैं, तो यह सब कुछ बारे में है। एक विशाल वेज की बजाय समृद्ध चीज़केक के एक sliver का आनंद लें। धीरे-धीरे खाएं और प्रत्येक काटने का स्वाद लें। मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह आपके इलाज को और अधिक संतोषजनक बना देगा। और छुट्टी भोजन और पार्टियों पर विशेष रूप से, वास्तव में भागने का कोई कारण नहीं है।

3. अपने अनुग्रह का समय

यह मुझे मेरे अगले बिंदु पर लाता है: शामिल करने के लिए सही समय चुनें। यदि आप साल के इस समय व्हीप्ड क्रीम के साथ गर्म कोको के अच्छे मग को पसंद करते हैं, तो छुट्टियों के उत्सव के मजेदार दिन के दौरान एक को डुबोएं, न कि जब आप लक्ष्य (भीड़ में विचलित) पर भीड़ से लड़ रहे हों या यादृच्छिक मंगलवार को अपनी शाम यात्रा के माध्यम से घूमते हों (पूरी तरह से थका हुआ)। यदि आप सही समय पर हैं तो आप उस कोको को और अधिक आनंद लेंगे।

4. प्लेट को पकड़ने से पहले बुफे को सर्वेक्षण करें

जब बफेट्स, पॉटलक्स और कॉकटेल पार्टियों की बात आती है (इन आने की कोई कमी नहीं होती है), मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि आप छलांग लगाने से पहले देखें। अपने सभी विकल्पों, स्वस्थ और स्वस्थ स्वस्थ सर्वेक्षण करें। आनंद लेने के लिए कुछ विशेष वस्तुओं का चयन करें, और फिर अपनी प्लेट को अच्छी तरह से पसंद करें जैसे कि दुबला मीट, क्रुडाइट्स, सलाद, सब्जियां, फल, और इसी तरह के विकल्पों के साथ चुनें। यदि आप सही तरीके से गोता लगाते हैं, तो आप इस बारे में एक सूचित निर्णय नहीं ले सकते कि कौन से व्यवहार आपके लिए सबसे आकर्षक हैं।

5. एक होली, जॉली … नियमित है

अंत में, अपने नियमित दिनचर्या से बहुत दूर मत भटकें। यदि आप सामान्य रूप से अपनी किराने की गाड़ी में कुकीज़ या कैंडीज़ को टॉस नहीं करते हैं, तो अब उस अच्छी आदत को तोड़ने की जरूरत नहीं है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो मिटाने या अन्य खाद्य पदार्थों को शुरू करने के लिए संघर्ष करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो मैं सलाह देता हूं कि वे घर से, पार्टी या कॉफी शॉप में घर से दूर रहें, बल्कि आपके घर में एक पूर्ण कंटेनर लाने के बजाय।

मुझे आशा है कि ये सुझाव आपको पागलपन, भरने, पाई और पेटीट्स की स्थिर धारा को नेविगेट करने में मदद करेंगे, बिना पागल गाड़ी चलाए। छुट्टियों के दौरान तनाव पाने के पर्याप्त कारण हैं - उस सूची में भोजन या वजन बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हॉलिडे-फूड वार जोन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए 5 सामरिक हथियार
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण