इसे अपने स्वस्थ ग्रीष्मकालीन ग्रीष्मकालीन बनाने के 18 तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Crash of Systems (feature documentary) (जून 2019).

Anonim

मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं साल के इस समय का जश्न मनाने के लिए इतने सारे स्वस्थ पहलुओं के दौरान हमेशा सूट के मौसम के डर से जुड़ा हुआ गर्मियों से थक गया हूं। ताजा उपज प्रचुर मात्रा में, सुंदर, और अधिक किफायती है। मौसम (कम से कम देश के अधिकांश हिस्सों में) आउटडोर चलने, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा और तैराकी के लिए बिल्कुल सही है, और दिन लंबे हैं इसलिए आपके पास शारीरिक गतिविधि में फिट होने का अधिक समय है। छुट्टियां आपको आराम करने, तनाव मुक्त करने और दोस्तों और परिवार के साथ सक्रिय होने की अनुमति देती हैं, और आपका शेड्यूल अधिक लचीला हो सकता है, जिससे आप स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय दे सकते हैं।

गर्मी के साथ, यह कुछ स्वास्थ्य लक्ष्यों को स्थापित करने और स्मार्ट खाने और फिट होने के नए अवसरों को गले लगाने का सही समय है। आगे के धूप महीनों में आपको प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए यहां 18 विचार दिए गए हैं:

किसान बाजार के लिए प्रमुख

गर्मी के सबसे अच्छे और ताजे उपज पर लोड हो रहा है, जिसमें पत्तेदार हिरण, टमाटर, मक्का, उबचिनी, हरी बीन्स, जामुन और पत्थर के फल शामिल हैं, जिससे अधिक सब्जी और फल सर्विंग्स को कम करना आसान हो जाएगा। अपने क्षेत्र में ग्रीनमार्केट खोजने के लिए localharvest.org पर जाएं।

  • सप्ताह में कुछ बार अपने मुख्य पाठ्यक्रम सलाद बनाओ। का लाभ उठाएं और मौसमी उपज का बकाया रचनात्मक सलाद कटोरे को तैयार करें। एक ग्रीष्मकालीन ग्रीष्मकालीन भोजन के लिए, मीठे मकई, कटा हुआ टमाटर, एवोकैडो, और टुकड़े हुए feta के साथ अपने हिरन शीर्ष पर।
  • स्वादिष्ट मौसमी फल के लिए शर्करा मिठाई स्वैप करें। रात के खाने के बाद कुकीज़, पेस्ट्री, या चॉकलेट तक पहुंचने के बजाय, स्वाभाविक रूप से मीठे, परिपक्व फल के कटोरे में खोदें। बेस्ट बेट में बेरीज, तरबूज, कैंटलूप, खुबानी, आड़ू, और प्लम शामिल हैं।
  • एक स्वस्थ, नो-पका गर्मियों में फैलाओ। यदि यह खाना बनाना बहुत गर्म है, तो कटा हुआ कच्चे veggies (गाजर, चेरी टमाटर, उबचिनी, ककड़ी, आदि) के एक पिकनिक शैली के भोजन को एक साथ फेंक दें, हम्स, कटा हुआ पूरे अनाज की रोटी या पटाखे, चीज, जैतून, फल, पागल, कठोर उबले हुए अंडे, और अन्य स्वादिष्ट निबल्स।
  • ग्रिलिंग प्राप्त करें। यह त्वचा रहित चिकन स्तनों और जांघों, टर्की बर्गर, मछली, झींगा, और सूअर का मांस टेंडरलॉइन जैसे दुबला प्रोटीन में स्वाद को भरने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप एक स्वादिष्ट मसाले के घास या marinade से शुरू करते हैं। यदि आप अतिरिक्त पकाते हैं, तो सप्ताह में बाद में साधारण भोजन के लिए आपको पत्तेदार हरे या अनाज आधारित सलाद में जोड़ने के लिए तैयार खाने वाले प्रोटीन होंगे।
  • और ग्रील्ड veggies मत भूलना। जब भी आप ग्रिल को आग लगते हैं, तो कुछ कटा हुआ उबचिनी, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, बैंगन, घंटी मिर्च, और / या मशरूम पर टॉस करें। उन्हें सरल बनाएं और साधारण भोजन के लिए पास्ता या पके हुए पूरे अनाज जैसे ब्राउन चावल, फारो और क्विनोआ के साथ टॉस करें। या, पूरे स्वादिष्ट रोटी पर परत ग्रील्ड सब्जियां एक स्वादिष्ट शाकाहारी सैंडविच के लिए बकरी पनीर या हम्स के साथ फैली हुई हैं।
  • साथ शांत हो जाओ। अपने पसंदीदा ग्रीष्मकालीन फलों को मिलाएं - और गाजर, पालक, और चुकंदर जैसे veggies - दही के साथ और एक हाइड्रेटिंग नाश्ते या नाश्ता के लिए अपने पसंद के दूध। फल बहुत सारी मिठास जोड़ देगा, ताकि आप मेपल सिरप और शहद जैसे अतिरिक्त शर्करा छोड़ सकें। एक मजेदार जमे हुए मिठाई के लिए popsicle छड़ के साथ अतिरिक्त पॉप और बर्फ पॉप molds या छोटे पेपर कप में डालना।
  • एक हार्दिक, ताज़ा नाश्ता के साथ अपना दिन शुरू करें। रातोंरात जई साल के इस समय एक महान पसंद हैं (वे गर्म दलिया के एक हार्दिक कटोरे के लिए अधिक मौसमी उपयुक्त समकक्ष हैं)। या, प्रोटीन समृद्ध दही या भाग-स्कीम ricotta पनीर और वैकल्पिक कटा हुआ पागल के एक गुड़िया के साथ शीर्ष ताजा फल। मैं ताजा चेरी, आड़ू, या अमृत के साथ अपने पहले कटोरे में खोदने के लिए इंतजार नहीं कर सकता!
  • पतला-डुबकी जाओ। सभी स्वादिष्ट डंकेबल ग्रीष्मकालीन उपज के साथ आनंद लेने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक स्वादिष्ट नए डुबकी को चाबुक करें। मिश्रित ताजा जड़ी बूटी, आटिचोक पेस्टो (आपको इस नुस्खा को आजमाएं!), या भुना हुआ लाल मिर्च, चुकंदर, edamame, और गाजर आधारित मिश्रण सहित अद्वितीय हम्मुस विविधता के साथ ग्रीक दही का प्रयास करें।
  • सर्पिलिंग शुरू करें। मैं बहुत सारे उपयोग रसोईघर गैजेट का समर्थन नहीं करता हूं, लेकिन मैं का बहुत शौकिया हूं जो अभी सभी क्रोध हैं। कीमत लगभग $ 15 से $ 25 प्रति मशीन पर है, और आप इसका उपयोग कम-कैल वेजी पास्ता और सलाद को गर्मियों की गर्मियों की बम्पर फसलों जैसे उबचिनी, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, खीरे, गाजर और यहां तक ​​कि बीट्स से बाहर करने के लिए भी कर सकते हैं। ब्लॉग प्रेरणा से ज़ेस्टी लिए इस नुस्खा को देखें।
  • आइस्ड चाय पर सिप। गर्म मौसम में हाइड्रेटेड रहने में आपकी सहायता के लिए, मैं हर समय फ्रिज में एक पिचर या दो अनचाहे आईसीड चाय रखने का सुझाव देता हूं। सप्ताह से सप्ताह तक स्वाद को स्विच करने से आपको पेय विभाग में ऊबने से रोका जा सकता है। मिंट हरी चाय एक क्लासिक ग्रीष्मकालीन ब्रू है, लेकिन मुझे अनार और रास्पबेरी जैसे फल कम्बो भी पसंद है।
  • कुछ पौधे … कुछ भी! इससे पहले कभी भी खाद्य पदार्थ नहीं उगाया? इसे रोकने मत दो; बर्तन या अन्य कंटेनरों में एक साधारण उद्यान शुरू करना वास्तव में वास्तव में आसान है। निकटतम हार्डवेयर स्टोर पर जाएं और यहां एक बड़ा प्लेंटर, पॉटिंग मिट्टी का एक बैग, और एक छोटा सा पॉट प्लांट चुनें, जैसे किसी भी ताजा जड़ी बूटी या यहां सूचीबद्ध सब्जियों में से एक। तुलसी या एक चेरी टमाटर varietal के साथ शुरू करने पर विचार करें; वे रसोईघर में बढ़ने और बहुमुखी दोनों आसान हैं।
  • एक पिक-अपने-अपने साहस पर जाओ! गिरावट में सेब पिकिंग के लिए इंतजार मत करो। स्थानीय बगीचे या खेत में ग्रीष्मकालीन उपज की कटाई के लिए परिवार या दोस्तों के साथ एक तिथि बनाएं (अपने आस-पास की साइट ढूंढने के लिए pickyourown.org पर जाएं)। यदि आप श्रम में डालना चाहते हैं, तो आप बेरी, पत्थर के फल, और अन्य मौसमी वस्तुओं की बाल्टी खरीद सकते हैं।
  • बैठ जाओ और सड़क पर भोजन का आनंद लें। इतने सारे लोग मुझे अपने प्यारे आंगन सेट पता है लेकिन शायद ही कभी उनका इस्तेमाल करें। सप्ताह में एक बार अपने पिछवाड़े में पारिवारिक भोजन में बैठने की योजना बनाएं। जब आप अल फ्र्रेस्को भोजन कर रहे हों तो आप अधिक धीरे-धीरे और ध्यान से खाएंगे। यदि आपके पास आउटडोर खाने की जगह तक पहुंच नहीं है, तो स्थानीय पार्क में एक मजेदार पिकनिक की योजना बनाएं।
  • ग्रीष्मकालीन cookouts के लिए कुछ स्वस्थ व्यंजनों मास्टर। बारबेक्यू में हल्का किराया ढूंढना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ पकवान लाने के लिए स्वयंसेवक हैं, तो आप जानते हैं कि आपके प्लेट पर ढेर करने के लिए कम से कम एक अच्छा विकल्प होगा और कुछ भारी प्रविष्टियों और पक्षों को पतला कर देगा। चीजों को सरल रखने के लिए, फल सलाद का एक बड़ा कटोरा लेकर किराने की दुकान से एक क्रुडाइट प्लेटर लें। यदि आपको थोड़ी अधिक तैयारी करने में कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो मैं बहुत सारे veggies के साथ एक पास्ता सलाद फेंकने की सलाह देता हूं, जैसे इस रंगीन सोबा नूडल सलाद edamame, लाल मिर्च, और बैंगनी गोभी के साथ सलाद।
  • एक दैनिक चलने के लिए जाओ। अब जब दिन अधिक हैं, तो अपने दिन की शुरुआत या अंत में थोड़ी देर में निचोड़ना आसान है। सप्ताह के कम से कम 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें (लेकिन यदि आप केवल 15 या 20 तक ही प्रतिबद्ध हो सकते हैं, तो यह अभी भी प्रयास के लायक है)। जब चीजें गर्म होने लगती हैं, तो सुबह या देर शाम चलने पर समय-समय पर चलें जब temps कूलर हो।
  • निशान मारा। दृश्यों में बदलाव के लिए, alltrails.com और traillink.com जैसी साइटों का उपयोग करके अपने क्षेत्र में कुछ स्थानीय पैदल चलने और लंबी पैदल यात्रा के निशान तलाशें। एक स्वस्थ लंच या स्नैक्स पैक करें और इसका एक दिन बनाएं!
  • टीवी से एक अंतराल ले लो। गर्मी के ब्रेक पर सभी नेटवर्क हिट शो के साथ, यह आपके स्क्रीन समय को कम करने का सही समय है। शाम के टेलीविजन देखने पर कटौती करें और उस समय बिताना, बाइकिंग करना, यार्डवर्क करना, या बच्चों या दादी के साथ खेलना।
इसे अपने स्वस्थ ग्रीष्मकालीन ग्रीष्मकालीन बनाने के 18 तरीके
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