विटामिन डी की खुराक: आप कितनी कम जा सकते हैं?

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: विटामिन D की कमी के 5 लक्षण, जिन्हें कभी न करें अनदेखा (जून 2019).

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विटामिन डी: यह जादुई पूरक गोली है जो आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं जो कैंसर को रोकती है, और ऑटोम्यून्यून रोगों, पुरानी सूजन, एकाधिक स्क्लेरोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और यहां तक ​​कि फ्लू के जोखिम को भी कम कर देती है। या यह है?

एक त्वरित इंटरनेट खोज विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने लगती है। लेकिन इससे पहले कि आप बाहर निकलें और जीवनभर की आपूर्ति खरीद लें, वहां दो चीजें हैं जिन्हें आपको इस बहुत से विटामिन विटामिन के बारे में पता होना चाहिए।

पहला यह है कि वैज्ञानिक अनुसंधान लेने के लिए केवल एक सिद्ध साबित चिकित्सा कारण दिखाता है: कैल्शियम के अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए जो हड्डी के नुकसान को कम कर सकता है और आपके कम कर सकता है। यहां तक ​​कि यदि विटामिन डी कैंसर और पुरानी बीमारी को रोकता नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम पर्याप्त विटामिन डी स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कारण है।

जो मुझे दूसरी चीज की ओर ले जाता है जिसे आपको विटामिन डी के बारे में पता होना चाहिए: विशेषज्ञ अभी भी हड्डी के स्वास्थ्य को आश्वस्त करने के लिए इष्टतम विटामिन डी स्तर पर बहस कर रहे हैं, बल्कि अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए भी। सिफारिशें इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के 20 नैनोग्राम प्रति मिलिलिटर (एनजी / एमएल) से, राष्ट्रीय ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के 30 एनजी / एमएल तक, विटामिन डी काउंसिल के 40-80 एनजी / एमएल को दी गई हैं।

आपको उस विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों हो सकती है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कम है, और कभी-कभी वास्तव में कम, विटामिन डी के स्तर। सर्दियों के महीनों में कई वयस्कों में घाटे की काफी गारंटी है, क्योंकि विटामिन डी को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में त्वचा में संश्लेषित किया जाता है। यहां तक ​​कि यदि आप समुद्र तट पर रहते हैं, तो बहुत सारी धूप मिल रही है - और इसलिए विटामिन डी - आपको मेलेनोमा, झुर्री, और सनस्पॉट के लिए जोखिम में डाल देती है। इन तरह की त्वचा की समस्याएं बिना टोपी, धूप का चश्मा, और एक बिना सूरज में बेसिंग कर रही हैं। और भोजन में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला विटामिन डी नहीं है, इसलिए आप आहार के माध्यम से अपने स्तर को हमेशा सुधार नहीं सकते हैं।

अन्य कारण हैं कि आपके पास कम विटामिन डी स्तर हो सकते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी, सर्जरी, और सामान्य बुढ़ापे के कारण विटामिन डी के घटते अवशोषण से भी आपके शरीर में बहुत कम स्तर पर योगदान हो सकता है ताकि प्रभावी रूप से आपकी हड्डियों की रक्षा हो सके।

शोधकर्ताओं ने विटामिन डी के स्तर और सूजन के बीच संबंध के बारे में भी सिद्धांत किया है। लेकिन, जुलाई 2014 के रूप में मुद्रास्फीति अनुसंधान समीक्षा में कहा गया है, "साक्ष्य है कि विटामिन डी अनुपूरक पुरानी बीमारी का इलाज या रोकथाम असंगत है।" ऐसा लगता है कि पुरानी सूजन शरीर में कम विटामिन डी के स्तर की ओर ले जाती है।

आपको सोचने से कम विटामिन डी की आवश्यकता क्यों हो सकती है

विटामिन डी पर बहस कोई छोटा मुद्दा नहीं है, क्योंकि लगभग सभी महिलाओं ने रजोनिवृत्ति के बाद हड्डी तोड़ दी है, और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लाखों महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने डॉक्टरों को विटामिन डी पूरक लें ताकि वे अपने स्तर को "सामान्य" । "

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल के अगस्त 2015 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन विशेष रूप से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आवश्यक विटामिन डी के सीरम (या रक्त) के स्तर पर देखा गया था। इस यादृच्छिक, डबल-अंधेरे नैदानिक ​​परीक्षण में, मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निम्न में से 75 वर्ष से कम उम्र के 230 पदों की महिलाएं दीं:

  • प्लेसबो गोलियों की दैनिक और मासिक खुराक
  • दैनिक प्लेसबो गोलियों (कम खुराक) के साथ दैनिक 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) विटामिन डी 3
  • 50, 000 आईयू विटामिन डी 3 (उच्च खुराक) की दो बार मासिक खुराक वाली दैनिक प्लेसबो गोलियाँ

यह परीक्षण चार साल तक चला, और परिणाम कुछ चीजों से पता चला:

सबसे पहले, कैल्शियम अवशोषण उच्च खुराक समूह में 1 प्रतिशत की वृद्धि हुई, लेकिन क्रमशः कम खुराक और प्लेसबो समूहों में 2 प्रतिशत और 1.3 प्रतिशत की कमी आई। इसलिए डी के उच्च स्तर के साथ पूरक होने पर कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि हुई, यह हड्डी और मांसपेशी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं था।

दूसरा, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम से कम 30 एनजी / एमएल के स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे अधिक उद्धृत सिफारिश, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं है।

यह एक प्रमुख प्रतिमान शिफ्ट है, क्योंकि अधिकांश डॉक्टरों (स्वयं शामिल) ने नियमित रूप से सीरम विटामिन डी के स्तर को माप लिया है और उन रोगियों के पूरक की सिफारिश की है जिनके स्तर 30 से कम हैं।

जैसा कि विस्कॉन्सिन अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, "अध्ययन के परिणाम 30 एनजी / एमएल या उससे अधिक के सीरम [विटामिन डी] के स्तर को बनाए रखने के लिए पुराने वयस्कों को उच्च खुराक के प्रशासन के सामान्य और अक्सर touted अभ्यास को न्यायसंगत नहीं ठहराते हैं। " वे इसके बजाय सुझाव देते हैं कि कम न्यूनतम स्तर, 20 एनजी / एमएल पर्याप्त है।

जबकि जूरी अभी भी इस पर बाहर है, यह विचार करने के लिए कुछ है। नहीं, मैंने अपना दैनिक विटामिन डी पूरक नहीं छोड़ा है (मैं ठंडा, बादल छाए रहूंगा)। लेकिन मैं निश्चित रूप से इसके बारे में सोच रहा हूँ।

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