पुराने दर्द के जीवन में अपनी शेष राशि को बनाए रखना

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Anonim

नहीं, हम मानसिक संतुलन या बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम सभी इस बात पर सहमत हुए हैं कि वे काफी हद तक घूम रहे हैं और कभी-कभी हम एक खो देते हैं। आज, मैं सचमुच हमारे संतुलन को बनाए रखने और इसलिए हमारी ताकत को बनाए रखने के महत्व के बारे में बात करना चाहता हूं।

हम में से अधिकांश जो पुराने दर्द से जीते हैं, जानते हैं कि हमारे पैरों पर अस्थिर महसूस करना क्या है। हम में से कई गिर गए हैं या ठोकर खाई है। कभी-कभी सीधे रहना एक बड़ी चुनौती है, जब हम बैठना चाहते हैं और आराम करने से पहले केवल एक और काम करने के लिए दबाव डालना चाहते हैं। यह एक अच्छी बात है कि जीवन हमें काम करने, पकाने, साफ करने आदि के लिए प्रेरित करता है। ये काम और दायित्व हमें फिट रखते हैं। कभी-कभी मैं लाल मखमल फेंकने वाला सोफे, गोडिवा चॉकलेट का एक बक्सा और नौकरानी, ​​लेकिन हां। मैं जाग गया

पिछली गर्मियों में गिरावट और गिरावट के बाद मैं अंत में अपनी ताकत वापस ले रहा हूं। हर बार जब मेरे सामने सड़क में एक चक्कर आती है तो मुझे लगता है कि मुझे फिर से शुरू करना है। मुझे पता है कि आप जानते हैं कि इसका मतलब क्या है। जब हम कष्ट और अक्सर रोगग्रस्त शरीर का काम करते हैं और व्यायाम करते हैं, तो यह सुखद अनुभव नहीं है, है ना? अगर मैंने केवल वही किया जो मुझे पसंद आया, तो मैं बहुत कम करूँगा। दुर्भाग्य से, आराम, बैठे और सोने से हमारे शरीर को पुन: उत्पन्न हो सकता है लेकिन वे ताकत नहीं बनाते हैं, स्थिरीकरण को प्रोत्साहित करते हैं और न ही अच्छी मुद्रा और पर्याप्त संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। ऐसे कई कारक हैं जिन पर हमें विचार करना चाहिए लेकिन मुझे लगता है कि आज हम संतुलन और मुद्रा के बारे में बात करेंगे।

भौतिक चिकित्सा के अपने आखिरी दौर के दौरान, चिकित्सक ने मुझे बैलेंस बॉल पर रखा। आप जानते हैं कि वे क्या हैं, है ना? वे पुराने दवा की गेंदों की तरह भारी नहीं हैं। वे एक बड़ी, inflatable रबर बॉल हैं जिस पर आप संतुलन को प्रोत्साहित करने के लिए बैठते हैं, रीढ़ की हड्डी को रीयलिन करते हैं और जिससे आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं। वे विभिन्न आकारों में आते हैं क्योंकि हम करते हैं। मैंने जो स्थिरता बॉल खरीदा वह सस्ता था, $ 15 पर; एक 22 इंच की गेंद है और एक एयर पंप inflator के साथ आया था। यह एक अभ्यास डीवीडी के साथ भी आया था, जिनमें से अधिकांश मैं तैयार नहीं हूं और कभी नहीं हो सकता। यह मुझे बहुत सारे विचार बताता है कि मुझे स्थिर रहने के लिए कितना दूर जाना है, मेरे समन्वय पर काम करना और मेरी शेष राशि को बनाए रखना है। उन लोगों के लिए जो बहुत अस्थिर महसूस करते हैं, वहां एक एर्गोनोमिकली डिज़ाइन की गई व्यायाम गेंद है जो एक बड़े चॉकलेट एक्लेयर की तरह दिखती है। क्या आप उन खाद्य संदर्भों से प्यार नहीं करते हैं। कम से कम वे याद रखना आसान है। यह उन लोगों के लिए एक अधिक स्थिर आधार प्रदान करता है जो अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। मुझे पता है कि मैं एक की तलाश में जा रहा हूं। जब ये सभी अधिकतम होते हैं, तो गंभीर गिरावट का सामना करने की संभावना कम हो जाती है। यह पुरानी लड़की अक्सर उस सुंदर गेंद पर बैठती है जब यह पुरानी लड़की उस गेंद पर बैठती है। यह चारों ओर घूमता है, मैं नहीं करता। मैं अक्सर अपने टश पर लैंडिंग से बचने के लिए दीवार को पकड़ रहा हूं, जैसा कि आप जानते हैं, एक अनुभव जो मैं टालता हूं।

हमारे जीवन में संतुलन की भूमिका एक गंभीर है। मैंने एक जवान औरत के बारे में पढ़ा जो फिटनेस विशेषज्ञ बन गया है और उसने शेपड बाय फेथ नामक पुस्तक लिखी है जिसे गाइडपोस्ट्स बुक्स द्वारा प्रकाशित किया गया है। उसका नाम थेरेसा रो है और संतुलन के बारे में बात करते हुए उसने कहा, "फिटनेस में नियंत्रण और संतुलन बनाए रखने का रहस्य प्रति-संतुलन है। ये वे अभ्यास हैं जो अस्थिर वातावरण में करते हैं जो आपके शरीर को अस्थिरता में समायोजित करने के लिए मजबूर करते हैं, और इस प्रकार बन जाते हैं संतुलित। "

यह मुझे उन रबड़ विस्तार पुलों की याद दिलाता है जो आपको बच्चों के खेल के मैदानों में मिलते हैं। बच्चों को कोई समस्या नहीं है और उन्हें आगे और पीछे रॉक करना पसंद है; क्या यह आपको बताता है कि हमें बचपन की चपलता के लिए "पीछे की तरफ" जाना है। यह एक लक्ष्य है।

जैसे ही आप संतुलन या स्थिरता गेंद पर बैठते हैं, आप अपने पेट के काम को महसूस कर सकते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी संरेखित हो सकती है। मैं कबूल करता हूं कि मैं अपने पर बहुत सारे अभ्यास नहीं करता हूं लेकिन हल्के हाथों के भार उठाता हूं और अपने चरम को बढ़ाता हूं और कम करता हूं; लेकिन बस उस पर बैठकर मुझे संतुलन की बेहतर समझ महसूस होती है। आप एक को आजमाने की कोशिश कर सकते हैं और उस डीवीडी को देख सकते हैं जो इसके साथ आता है।

मैं आपके लिए बात नहीं करूंगा, लेकिन जिन समस्याओं को मैंने हासिल करने में कामयाब रहे हैं उनमें से एक भयानक मुद्रा है। मुझे लगता है कि मेरा शरीर भ्रूण जाने की कोशिश कर रहा है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे कंधे घूमते हैं और मुझे पता है कि मैं लंबे समय तक खड़ा नहीं हूं जैसा मैंने एक बार किया था। फेफड़े, आपके आंतरिक अंग और आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को सभी को इरादे के रूप में प्रदर्शन करने के लिए अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है। मैं अपने श्रोणि अभ्यासों को जानता हूं जो मुझे अपने sacroiliac जोड़ों को जगह में रखने के लिए करना है मेरे कूल्हों को संरेखित करना और पीछे की ओर और ठीक से गठबंधन रखने के लिए आराम की स्थिति प्राप्त करना शामिल है। यह हासिल करना अधिक कठिन होता है जब आपका शरीर आपको मानव प्रेट्ज़ेल में मोड़ने की कोशिश कर रहा है। हमें इसे लड़ना है, कि पूरे प्रेट्ज़ेल को प्रभावित करता है। चपलता के लिए मेरा पसंदीदा अभ्यास और कंधे को वापस खींचने के लिए पुराने रॉम्बोइड क्रंच है। (Rhomboids रीढ़ की हड्डी के कंधे ब्लेड को जोड़ने मांसपेशियों हैं।)

आप इसे पुराने ब्रूम स्टिक, यार्ड स्टिक या जंगल से सिर्फ एक छड़ी का उपयोग करके प्राप्त करते हैं। अपने पैरों के नीचे सीधे अपने पैरों के नीचे एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ। फिर आप एक गहरी सांस लेते हैं और जितना संभव हो उतना लंबा और लंबा खड़े हो जाते हैं। प्रत्येक छड़ी में अपनी छड़ी को ढीले ढंग से पकड़कर, आप अपनी पीठ के पीछे छड़ी डालते हैं और फिर इसे अपने कंधों की ओर उठाते हैं और लगभग 5 या 6 बार दोहराते हैं। गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपनी पसलियों की रक्षा के लिए इसे करें। आप अपने सिर के ऊपर छड़ी उठाकर इसे अपनी गर्दन के पीछे रखकर भी कर सकते हैं। आप मुद्रा को सीधे महसूस कर सकते हैं लेकिन पहले इसे अधिक न करें। यदि यह बहुत असुविधाजनक है तो आप कुछ बार अपने सामने बैलेंस बॉल को उठाकर या छड़ी का उपयोग करके कुछ ताकत हासिल कर सकते हैं। अगर पूरी चीज आपके लिए बहुत अधिक हो जाती है, तो छड़ी के साथ गेंद से बिल्ली को बाहर निकालें। इससे आपको बेहतर महसूस होगा, लेकिन केवल अस्थायी रूप से।

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