एक एमएस निदान के बाद, बॉडीबिल्डर जिम नोलन रेलवे ट्रेन कैसे करें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: दुबले पतले शरीर का बहुत तेज वजन बढ़ाकर मोटा कर देता है यह रामबाण नुस्खा INSPIRATIONAL STORY (जून 2019).

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जिम नोलन जिम में काम करता है।

जिम नोलन की फोटो सौजन्य

जिम नोलन 20 से अधिक वर्षों से बॉडीबिल्डर और व्यक्तिगत ट्रेनर रहे हैं, और उनके पास उन 10 वर्षों में से अधिक के लिए एमएस है। अब वह एमएस फिटनेस चैलेंज के लिए एक राजदूत भी है - कार्यक्रम मैंने लोगों को स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए शुरू किया।

जब आप जिम से बात करते हैं, तो आप बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए उत्साह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन एमएस के साथ दूसरों को शिक्षित करने में उनकी मदद के लिए और भी अधिक, व्यायाम, फिटनेस, और उचित मानसिकता उन्हें पथ पर कैसे डाल सकती है हमारी बीमारी से जूझने में सफलता के लिए। जिम हर रोज स्वानसी, मैसाचुसेट्स में कुल स्वास्थ्य क्लबों में यह साबित करता है, जहां वह जीवन बदल रहा है।

एमएस के बारे में जिम के बारे में क्या कहना है और भूमिकाएं फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ने अपने जीवन में खेला है:

डेविड लियोन: आप एकाधिक स्क्लेरोसिस के साथ निदान कब किया गया था, और आपके लक्षण क्या थे?

जिम नोलन: अगस्त 2007 में एमएस के साथ एमएस के साथ निदान किया गया था, जिसके बाद दो साल के परीक्षण शुरू हुए थे, जब मेरे पास एक असामान्य था जिसके परिणामस्वरूप सिर की चोट हुई थी। मेरे ओर अग्रसर वर्षों में, मुझे लगा जैसे मैं अपना दिमाग खो रहा था: मैं लोगों के नाम, दिशानिर्देशों और मूल गणित को कैसे करना चाहता था, और मेरी भावनाएं पूरी जगह पर थीं। शारीरिक रूप से मैं अपने शरीर के बाईं ओर महसूस कर रहा था, मुझे एक बुरा लंगड़ा था, और मुझे अत्यधिक थकान का सामना करना पड़ रहा था। मैं हमेशा ऑफ-बैलेंस था और अचानक पक्ष में गिर रहा था, और फिर । उस समय नौकरी पकड़ना लगभग असंभव था, और ज्यादातर लोगों ने सोचा कि मैं शराब पीता हूं।

डीएल: वर्तमान में आपके लक्षण क्या हैं, और कसरत दिनचर्या शुरू करने के बाद से वे सुधार हुए हैं?

जेएन: मेरे वर्तमान लक्षण बहुत हल्के हैं, क्योंकि वे आते हैं और कम से कम जाते हैं - थोड़ी, कभी-कभी मेरे बाएं तरफ दर्द होता है, और मुझे अभी भी कुछ (गहन थकान) मिलती है। लेकिन चूंकि मैंने अपने दिमाग और शरीर को सही ढंग से प्रशिक्षण देना शुरू किया, जब जरूरत पड़ने पर आराम की इजाजत दी, तो ये लक्षण केवल एक उपद्रव हैं, हालांकि यह चीजों को इस तरह रखने के लिए स्थिरता और महान प्रयास करता है।

डीएल: आप एक अभ्यास कार्यक्रम पर कैसे शुरू किया?

जेएन: मेरे पास दो छोटी बहनें हैं, और जब मैं छोटा बच्चा था, तो आमतौर पर मेरी बहनों की रक्षा के लिए मेरा बड़ा मुंह खोलने के कारण मुझे धमकाया जाता था। मेरे पिता ने सुझाव दिया कि मैं लिए वजन प्रशिक्षण का प्रयास करें, और जैसे ही पहली डंबेल ने मेरा हाथ मारा, मैं बॉडीबिल्डिंग से प्यार में पड़ गया। छोटी उम्र में मैंने स्टीव रीव्स और अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर के तरीके को देखा और प्यार किया - छोटे कमर और बड़े व्यापक कंधों के साथ। और हालांकि उस समय शरीर की मेरी तकनीक और समझ भयानक थी, मैंने खुद से वादा किया था कि मैं उनके जैसे कुछ दिन होगा।

मेरे किशोर वर्षों में मैंने खेल, प्रतियोगिता और प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया। मुझे अगले आदमी की तुलना में कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया गया - नरक, मैंने इसे एक दिन से अगले दिन तक कठिन से प्रशिक्षित करने का लक्ष्य भी बनाया। इस ड्राइव ने मुझे अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रेरित किया, और मैंने खुद को सिखाया कि जब मैं प्रशिक्षित करता हूं, मेरी गतिविधियों को धीमा कर देता हूं और अपने शरीर को "सुनता हूं"।

जब मैं 16 वर्ष का था, तो मुक्केबाजी और अध्ययन सहित शारीरिक प्रशिक्षण दोनों में मेरे प्रयास के कारण मुझे गर्मियों में लगभग 20 पाउंड मांसपेशियों का सामना करना पड़ा। मैं खुद को कुछ मुफ्त वजन, एक पुल-अप बार, और मेरे कुछ पिता के पुराने उपकरणों के साथ गेराज में लॉक कर दूंगा। यही वह साल भी था जब मैंने अपने दोस्तों को प्रशिक्षण देना शुरू किया, फिर उनके दोस्तों, और इसे जानने के बिना, मैंने व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में अपनी यात्रा शुरू कर दी थी। लेकिन कुछ कड़ी मेहनत के बाद; पुराने स्कूल की एक अच्छी खुराक, सिर से नीचे, जिद्दी शक्ति होगी; अच्छा पोषण; और गहरे खुदाई के बहुत सारे, मैंने 10 महीनों में 107 पाउंड खो दिए और आश्चर्यजनक महसूस किया।

डीएल: आपका वर्तमान अभ्यास दिनचर्या क्या है?

जेएन: वर्तमान में मैं जिम में आने वाली फोटो शूट के लिए तैयार करने के लिए प्रशिक्षण की पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग शैली का उपयोग कर रहा हूं जहां मैं व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह प्रशिक्षक के रूप में काम करता हूं। मेरा कार्यक्रम मुख्य रूप से धीमी, नियंत्रित, नकारात्मक सेट के साथ मिश्रित उच्च मात्रा वाले सेटों के साथ बनाया जाता है, साथ ही कार्डियो में निरंतर वृद्धि, स्थिर-राज्य और HIIT (उच्च तीव्रता) दोनों के साथ। मैं अपने बैंड में प्रतिरोध बैंड, फोम रोलर्स और कुछ का उपयोग भी करता हूं ताकि मैं खुद को लम्बे और मेरे जोड़ों को मजबूत बना सकूं। मेरे लिए कुंजी आंदोलन में विविधता और स्थिरता है।

डीएल: आपके कसरत में आपकी सबसे बड़ी चुनौतियां क्या हैं?

जेएन: मेरी सबसे बड़ी चुनौतियां अभी भी और । वे अक्सर बार-बार रेंगते हैं, लेकिन मैं कभी नहीं रुकता हूं। मुझे लगता है कि अगर मैं वास्तव में एक दिन में वास्तव में ऑफ-बैलेंस महसूस करता हूं, तो मैं अपने स्थिरीकरण में सहायता के लिए स्मिथ मशीन या हैमर स्ट्रेंथ मशीन काम पर स्विच करता हूं, या मैं बस शरीर के वजन और स्थिरीकरण आंदोलनों के लिए जमीन पर जाता हूं। अक्सर आप क्लासिक बैक स्क्वाट में एक संशोधन के रूप में लोड किए गए लोहे के साथ स्क्वाट रैक में sissy squat bench का उपयोग कर पाएंगे। जब मैं वास्तव में थक जाता हूं, तो मैं अपनी सेट पद्धति को उच्च मात्रा से नियंत्रित प्रतिनिधि को धीमा कर सकता हूं। भले ही, मैंने कभी भी कभी नहीं दिया। मुझे हमेशा संशोधित करने और आगे बढ़ने का एक तरीका मिलता है।

डीएल: क्या आप कभी भी छोड़ना चाहते थे या छोड़ देना चाहते थे?

जेएन: लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "क्या आप कभी हारना या छोड़ना चाहते हैं?" मैं आरक्षण के बिना कह सकता हूं, "कभी नहीं।" जब मैं कमजोर, थका हुआ, चिंतित, भावनात्मक महसूस करता हूं, या कोई नकारात्मक भावना महसूस करता हूं, तो यह हमेशा मुझे आग लगा देता है और मुझे गुस्से में डाल देता है, और मैं इसका उपयोग करता हूं। मैं अपने एमएस को एक और व्यक्ति के रूप में देखता हूं जो मुझे नीचे लाने और मुझे रोकने की कोशिश करता है, कभी-कभी दुश्मन मुझे कभी मारने नहीं देगा। तब मैंने अपना सिर नीचे रख दिया, गहरा खोद दिया, और कुछ वजन बढ़ाया।

डीएल: कार्यक्रम जारी रखने के लिए आप कैसे प्रेरित हुए?

जेएन: मैं ईमानदारी से इस मामले में कोई अन्य विकल्प नहीं देखता लेकिन प्रशिक्षण रखने और ऐसा करने के लिए प्रेरित रहने के लिए। मुझे बहुत दृढ़ता से लगता है कि जब मैं आगे बढ़ना बंद करता हूं, तो मैं हिलता नहीं रहता। एमएस स्नीकी है क्योंकि यह कम से कम मेरे साथ काम करता है। जिस क्षण मैं कमजोर महसूस करता हूं - मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से - मेरे अंदर कुछ ट्रिगर होता है, जिद्दी गर्व का गहराई से अच्छा लगता है, जो मुझे कुछ भी करने की अनुमति नहीं देगा बल्कि खुद को चुनौती देगा और आगे बढ़ता रहेगा।

डीएल: क्या आपने अपना आहार और पोषण आहार बदल दिया है?

जेएन: मैंने अपने पोषण को पूरी तरह बदल दिया है, ज्यादातर कभी-कभी पौधे-आधारित आहार में कभी-कभी समुद्री खाने के भोजन और सादे ग्रीक दही के साथ, लेकिन मांस, डेयरी या अंडे नहीं। मेरी अधिकांश प्रोटीन पागल और सेम से आती है, हालांकि मैं फलियों से सावधान हूं और वे मेरे पाचन तंत्र और सूजन को कैसे प्रभावित करते हैं।

डीएल: कैसे काम कर रहा है अपने जीवन को बदल दिया और एमएस के साथ मदद की?

जेएन: काम करना और मेरे पोषण को बदलने से हर पहलू में पूरी तरह से मेरे जीवन को फिर से परिभाषित किया गया है। मैं स्वस्थ, मजबूत हूं, और अपनी पत्नी और मेरी बेटी के लिए हर तरह से वहां सक्षम हूं। जब मुझे गंभीर लक्षण थे या एक विश्राम के दौरान, तो अब मैं इस तरह के को ले जाता था, लेकिन अब नहीं। अब मुझे पता है कि इसे कैसे लड़ना है। मुझे दृढ़ता से लगता है कि मेरा एमएस एक शाप और आशीर्वाद दोनों है: यह मुझे मारता है, लेकिन कोई भी लड़ाकू आपको बताएगा कि यह उठ रहा है जो आपको मजबूत बनाता है। तो मुझे लगता है कि एमएस ने मुझे एक मजबूत व्यक्ति और एक बेहतर प्रशिक्षक बना दिया है।

डीएल: भविष्य के लिए आपने कौन से फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित किया है?

जेएन: आने वाली फोटो शूट के अलावा, मेरे फिटनेस लक्ष्यों में अगले वर्ष 40 वर्ष की आयु में बाधा कोर्स दौड़ और संभावित रूप से पुरुष शारीरिक प्रतियोगिता शामिल है। मैसाचुसेट्स क्षेत्र में उनके राजदूत के रूप में एमएस फिटनेस चैलेंज के साथ मिलकर काम कर रहा हूं ताकि एमएस के साथ कई लोगों को फिटनेस की जीवनशैली जीने में मदद मिल सके।

डीएल: क्या आपके पास उन लोगों के लिए कोई सलाह है जो फिटनेस के माध्यम से एमएस जीतना चाहते हैं?

जेएन: सबसे अच्छी सलाह जो मैं दे सकता हूं वह है: इसके बारे में सोचना बंद करो, और उठो और जितना हो सके उतना आगे बढ़ें। जब मैं अस्पताल से बाहर आया तो मेरा पहला अभ्यास बस मेरे शरीर को मेरे बिस्तर से खींच रहा था, मेरी हॉलवे दीवार के साथ फिसल रहा था, और मेरे सोफे पर गिर रहा था, जहां मैं बाहर गया था। तब मैं उठ गया और फिर से यह सब किया। थोड़ी देर के बाद मैं इसे और अधिक कर सकता था, क्योंकि मेरे शरीर में भावना वापस आ गई, निश्चित रूप से दर्दनाक दर्द के साथ मिश्रित।

तब मैंने सीढ़ियों से निपटने के लिए, क्योंकि मैं एक अपार्टमेंट इमारत की तीसरी मंजिल पर लिफ्ट के बिना रहता था। दोबारा, मैंने इसे धीमा और स्थिर और थोड़ी देर में लिया, जबकि मेरे शरीर की आराम करने की जरूरत का सम्मान किया। यह मेरी 10 महीने, 107 पौंड वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत थी, और जब मुझे यह नहीं पता था, तो मेरा रास्ता बहुत बेहतर और अधिक सहज ज्ञान युक्त व्यक्तिगत ट्रेनर बनने का था। अपनी व्यक्तिगत सीमाएं परिभाषित करें,, और उन्हें पार करें।

मेरे एमएस भाइयों और बहनों के लिए बहुत प्यार है। लड़ते रहो, और आगे बढ़ते रहो।

डेविड लियोन की नई किताब, डॉक्टर्स एस्क एंड फिटनेस विद मल्टीपल स्क्लेरोसिस , न्यूरोलॉजिस्ट जैकब स्लोएन, एमडी, पीएचडी के साथ सहानुभूति , पोषण सलाह, फिटनेस के लिए एक मानसिक दृष्टिकोण और मन-शरीर कनेक्शन की चर्चा प्रदान करता है।

एक एमएस निदान के बाद, बॉडीबिल्डर जिम नोलन रेलवे ट्रेन कैसे करें
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