एक व्हीलचेयर में व्यायाम, भाग II

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: पैरों के दर्द के लिए सरल व्यायाम / योग (दिसंबर 2018).

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व्यायाम करते समय जब आप एकाधिक स्क्लेरोसिस चुनौती ले सकते हैं, खासकर जब आप, लेकिन सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।

साथ काम करने का प्रयास करें जिसे प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के साथ खरीदा जा सकता है और आम तौर पर एक पैकेज में आते हैं जो आपको प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि आपकी ताकत बढ़ जाती है। प्रत्येक आंदोलन 3-4 सेट के लिए किया जाएगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, पुनरावृत्ति 8-10 से और 12-15 से toning के लिए रखें। रिलीज पर परिश्रम और श्वास पर exhale। हमेशा अपनी कुर्सी में लंबा बैठो, और अपने पेट के कड़े रखें। यह एक शुरुआती दिनचर्या है, इसलिए जब आप आरामदायक हों, तो अधिक अभ्यास जोड़ें।

वापस

पंक्ति तक झुका हुआ

प्रतिरोध बैंड को पहियों के नीचे रखें और प्रत्येक हैंडल को समझें। कमर से आगे बढ़ें जब तक आपकी पीठ मंजिल के समानांतर न हो, अपनी बाहों को फर्श की तरफ खींचें। ऊपर की ओर खींचें, समान रूप से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपनी कोहनी छत की ओर खींचें और धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति तक फैलाएं।

अपने पेट को अपनी निचली पीठ की रक्षा के लिए रखें। इसे कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को हैंडल के करीब ले जाएं; इसे आसान बनाने के लिए बैंड के केंद्र के करीब।

निचले हिस्से के विस्तार

प्रतिरोध बैंड को पहियों के नीचे रखें और प्रत्येक हैंडल को समझें। कमर से आगे बढ़ें जब तक आपकी पीठ मंजिल के समानांतर न हो। अपनी कोहनी को कमर के किनारों पर झुकाएं और टकराएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधे रखें, कमर से पीछे बैठकर बैक अप बैठें और फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में नीचे आ जाएं।

अपना पेट रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ा दीजिये। इसे कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को हैंडल के करीब ले जाएं; इसे आसान बनाने के लिए बैंड के केंद्र के करीब।

से बचने के लिए याद रखें आपको अपनी पीठ के साथ झटकेदार गति के बिना धीरे-धीरे इन अभ्यासों को करना चाहिए।

पैर

बैठे पैर एक्सटेंशन

बैंड के हैंडल को अपने बाएं पैर पर रखें, यह सुनिश्चित कर लें कि यह सुरक्षित है। बैंड को दाएं हाथ में प्रतिरोध के लिए रखें, शेष बैंड को अपने दाहिने हाथ में रखें। व्हीलचेयर के पीछे झुकाए बिना अपने व्हीलचेयर में लंबा बैठें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाओ ताकि आपकी जांघ की पीठ व्हीलचेयर से निकल जाए। अपने पैर को ऊपर उठाकर, अपने पैर को बढ़ाएं, घुटने पर सीधा करें और फिर घुटने को झुकाएं।

एकमात्र आंदोलन झुकने और घुटने को बढ़ाने से आना चाहिए। अपने बाएं जांघ को पूरे समय अपने व्हीलचेयर से हटा दें।

बैंड को अपने बाएं पैर पर रखें और अगले अभ्यास में जाएं।

आंतरिक जांघ adduction

व्हीलचेयर के पीछे झुकाए बिना अपने व्हीलचेयर में लंबा बैठें। प्रतिरोध के लिए दाएं पहिये के नीचे बैंड रखें। अपने बाएं पैर बढ़ाओ। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को शरीर के केंद्र की तरफ लाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

बैंड को अपने बाएं पैर पर रखें और अगले अभ्यास में जाएं।

बाहरी जांघ अपहरण

व्हीलचेयर के पीछे झुकाए बिना अपने व्हीलचेयर में लंबा बैठें। प्रतिरोध के लिए दाएं पहिये के नीचे बैंड रखें। अपने बाएं पैर बढ़ाओ। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को बाहर लाएं और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अपने पैर की अंगुली छत की ओर इशारा रखें।

इसके बाद, बाएं पहिया के नीचे बैंड को दाएं पैर के साथ इन अंतिम 3 अभ्यास करें।

पिंडली व्यायाम

अपने बाएं पैर के चारों ओर बैंड के बीच रखें, दोनों हाथों में हैंडल को अपने किनारों पर सुरक्षित रूप से रखें। अपना पैर बढ़ाओ पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। बैंड को तंग रखें और फ्लेक्सिंग पर ध्यान दें और पैर की उंगलियों को इंगित करें। विपरीत तरफ दोहराएं।

abdominals

आपको अगले पेट के अभ्यास के लिए बैंड की आवश्यकता नहीं होगी।

बैठे एब्स खिंचाव

अपने व्हीलचेयर के किनारे पर बैठो। पेट के माध्यम से फैला हुआ, अपने पैरों को ऊपर और ऊपर की ओर बढ़ाएं। 10 से 30 सेकंड तक रखें।

बैठे एब्स क्रंच

अपने व्हीलचेयर के किनारे पर बैठो। फर्श पर पैर के साथ, धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को "क्रंचिंग" को कस लें। आंदोलन के दौरान थोड़ा सा आगे अपने शरीर को दुबला मत करो। ऑब्जेक्ट एबी मांसपेशियों को संपीड़ित करना है, उन्हें नीचे फ्लेक्स करना। क्रंच स्थिति जारी करें और 20 प्रतिनिधि के लिए दोहराना।

आपका लक्ष्य लगातार इस दिन नियमित रूप से 3 बार प्रति सप्ताह करना चाहिए।

अरे, मुझे पता है कि काम करना कठिन हो सकता है लेकिन, अगर आप अभी शुरू करते हैं, तो मैं आपको वादा करता हूं कि यह आसान हो जाता है। देखो, आप हमेशा कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि आप एमएस के साथ रहना कठिन हो जाएंगे यदि आप अभ्यास करना शुरू नहीं करते हैं और अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हैं। मैं हमेशा आपके प्रश्नों के उत्तर के लिए यहां हूं। अगली बार तक … कभी भी मत जाओ!

एक व्हीलचेयर में व्यायाम, भाग II
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: रोग