छुट्टियों के दौरान रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने के लिए 6 रणनीतियां

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Anonim

छोटी तैयारी और आत्म-अनुशासन के साथ, आप इस छुट्टियों के मौसम में रक्त शर्करा से बचने के दौरान अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं।

आपकी छुट्टियों की योजनाओं में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आप जश्न मनाने के दौरान उच्च रक्त शर्करा से बचने में मदद कर सकते हैं।

गेटी इमेजेज

यह तब शुरू हुआ जब मैंने क्रिसमस मिठाई फैलाने के लिए स्कैन किया और मेरी दादी के केला पुडिंग और मेरी चाची माई की मीठे आलू की पाई देखी। वर्तनी, मुझे लगा जैसे दोनों डेसर्ट कमरे से मेरा नाम बुला रहे थे।

किसी भी अन्य साल, मैं अपने दांतों के इलाज में डूब गया था और डूब गया था। लेकिन इस साल अलग था: निदान के बाद यह मेरी पहली अवकाश थी, और मुझे नहीं पता था कि खुद को कैसे रोकना है या खुद को रोकना है।

मैं नियमित रूप से आनंद लेने वाले भोजन की कार्ब गिनती जानता था, और तदनुसार कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद मेरी दवा और अभ्यास आहार को कैसे समायोजित करना था, लेकिन क्योंकि मैंने नियमित रूप से इन समृद्ध व्यंजन नहीं खाए, मुझे नहीं पता था कि क्या करना है।

उस ने कहा, दो चीजें थीं जिनके बारे में मैं निश्चित था: सबसे पहले, कि प्रत्येक मिठाई मेरे साथ दिमाग में बनाई गई थी। मेरे परिवार के सदस्यों को पता था कि मुझे क्या पसंद आया, और दोनों महिलाएं मिठाई बनाने में अपने प्यार और समय के बहुत सारे रखती हैं। इस प्रकार, मैं पुडिंग और पाई दोनों का आनंद लेने के बिना उचित रूप से छोड़ नहीं सकता था। दूसरा, मुझे पता था कि मेरे मुख्य पाठ्यक्रम के शीर्ष पर मिठाई होने से मुझे मेरी लक्षित कार्ब सीमा से अधिक हो जाएगा, और मुझे दोषी महसूस होगा। आखिर में मैंने मिठाई खाने और मेरी पसंद को तर्कसंगत बनाने का फैसला किया कि कम से कम मैंने अपनी दादी और चाची को मुस्कुराया था।

लेकिन पिछले कुछ सालों में, मैंने सीखा है कि यह विकल्प अब मेरे लिए पर्याप्त नहीं है। छुट्टियों के दौरान मैं मधुमेह को नजरअंदाज नहीं कर सकता।

निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जो मुझे मधुमेह प्रबंधन योजना के बिना मौसम के माध्यम से जाने में मदद करते हैं।

1. अपने कसरत नियमित स्विचिंग पर विचार करें

गिरावट के महीनों के दौरान, मैं आम तौर पर अपने कार्यदिवस से डंप्रॉप करने के तरीके के रूप में शाम की सैर का आनंद लेता हूं। लेकिन, छुट्टी पार्टियों के मौसम की तैयारी में और काम पर अप्रत्याशित मीठे व्यवहार, मैं शाम की सैर से लेकर सुबह के कसरत तक अपना ध्यान बदलता हूं। हेलोवीन के बाद जब डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होता है, तो सुबह में स्विच करना आसान होता है क्योंकि सूर्य पहले उगता है और जल्द ही सेट होता है। कसरत के समय में यह परिवर्तन न केवल मेरे दिन को सकारात्मक नोट पर शुरू करने में मदद करता है, लेकिन अगर मेरी शाम को सामाजिक घटना के साथ बुक किया जाता है, तो मुझे शेड्यूलिंग संघर्ष के बारे में सोचना नहीं पड़ता क्योंकि मैं पहले से ही व्यायाम के अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा कर चुका हूं 45 मिनट के लिए।

2. अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ अपनी दवा रेजिमेंट पर चर्चा करें

टाइप 2 मधुमेह के निदान के कुछ साल बाद, मेरे एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ मेरी ईमानदार बातचीत हुई। उसने मुझे बताया कि मेरा इंसुलिन लेने और इंजेक्शन को मौखिक दवा के साथ बदलने के लिए काफी कम था। हालांकि मैं कम ए 1 सी की खबरों के बारे में खुश था, मैंने उससे कहा कि मैं छुट्टियों में इंसुलिन पर रहना चाहता था क्योंकि मैं बोलने की क्षमता के साथ मधुमेह के प्रबंधन में अधिक सहज था। उसने सुना, समझ लिया कि मैं भावनात्मक रूप से कहां था, और अगले तीन महीनों के दौरान अपना पर्चे बनाए रखा। मैं आपको छुट्टियों से पहले अपने एंडो को देखने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हूं और दवाओं और किसी भी समायोजन के बारे में ईमानदार बातचीत करता हूं।

3. योजना गतिविधियां जो पूरे परिवार को स्थानांतरित कर देगी

जब मैं जवान था, छुट्टियां शारीरिक गतिविधि का समय थीं। मैं अंत में घंटों तक बाइक चलाता हूं, रिले गेम्स खेला जाता है, और जब निंटेंडो वाईआई वीडियो गेम कंसोल जारी किया गया था, हम टीवी के आस-पास एकत्र हुए और कैलोरी जलते हुए इकट्ठा हुए क्योंकि हमने खूबसूरत यादें बनाईं। हालांकि, पिछले कुछ वर्षों में यह बदल गया है। हाल ही में, मैंने देखा है कि भौतिक गतिविधियों को हुकुम के खेल जैसे हुकुम और डोमिनोज़ के साथ बदल दिया गया है। इसके बारे में जागरूक होने के कारण, मैं जानबूझकर उन गतिविधियों की योजना बना रहा हूं जो मुझे मधुमेह वाले लोगों के लिए के लाभ के प्रभावशाली प्रभावों पर विचार करते हुए आगे बढ़ते हैं। अब मैं वह वयस्क हूं जो शर्त लगाएगा कि मैं अपने परिवार के किसी भी बच्चे से बेहतर हो सकता हूं या हर किसी को आगे बढ़ने के लिए हुला-होप बेहतर कर सकता हूं। मैं दौड़ कभी नहीं जीतता, लेकिन मेरा लक्ष्य हमेशा तक पहुंच जाता है क्योंकि यह मजेदार भरे शारीरिक गतिविधि का चक्र शुरू करता है।

4. अपने मानसिक स्वास्थ्य के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

छुट्टियां उत्साह से भरे जाने के लिए जानी जाती हैं, लेकिन वे कई लोगों के लिए उदासी का एक तत्व भी ला सकते हैं। जब मैं उन प्रियजनों के बारे में सोचता हूं जो थैंक्सगिविंग टर्की पर कृपा कहने के लिए मौजूद नहीं हैं, क्रिसमस में महंगे उपहार खरीदने में मेरी असमर्थता, या परिवार के साथ रात्रि क्वान्जा मोमबत्ती की रोशनी में भाग लेने में सक्षम नहीं होने के कारण, कुछ भावनात्मक रूप से खट्टा क्षण हो सकते हैं छुट्टियों के दौरान। आखिरी चीज जो मुझे चाहिए वह मेरी छुट्टियों में और अधिक उदासी जोड़ना है क्योंकि मेरे रक्त शर्करा का स्तर दूसरों की तरह जश्न मनाने से ऊंचा हो जाता है। कभी-कभी, मैं अगले दिन खेद के बिना अंडे और मेरी दादी के प्रसिद्ध जेली नारियल केक crumbs का आनंद लेना चाहता हूँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अपना मनोदशा सुखद और उत्साही रखता हूं, मैं खुद को पढ़ने, जॉली कैरोल सुनने, नकारात्मक भावनाओं के प्रति जागरूक रहने और सुनिश्चित करने के लिए याद करता हूं कि मैं उन्हें स्नोबॉल की अनुमति नहीं देता हूं। मैंने सीखा है कि करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे मैं छुट्टियों के दौरान अपने लिए कर सकता हूं।

5. एक जवाबदेही साथी में पहचान और विश्वास करें

मेरे चचेरे भाई तमिका छुट्टियों के दौरान मेरा पसंदीदा जवाबदेही साझेदार है क्योंकि वह मिठाई का आनंद लेती है और समझती है कि अब मैं मधुमेह से निदान होने से पहले ऐसा नहीं कर सकता था। हमारे पास एक समझौता है कि छुट्टियों की पार्टियों के दौरान, वह सभी मिठाई स्वाद लेती है और मुझे बताती है कि कौन सा स्वादिष्ट है। वह मुझे बताने के बारे में ईमानदार है, "यह आपके रक्त शर्करा में वृद्धि के लायक नहीं है।" हम इस पर बड़ी हंसी साझा करते हैं क्योंकि वह शीर्ष शेफ पर स्वाद-परीक्षक की तरह महसूस करती है, और ऐसे समय होते हैं जब एक रिश्तेदार अपने डेसर्ट कितने अच्छे हैं, लेकिन तमिका अन्यथा कहता है। एक उत्तरदायित्व साथी होने के नाते जो इस तरह ईमानदार हो सकता है, मुझे यह तय करने में मदद करता है कि कौन सा मिठाई मेरे लिए carbs-wise पर splurging लायक है।

6. अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए मत भूलना, भले ही आप इसे कम परीक्षण कर रहे हों

मुझे उत्सव की घटना के बाद उन नफरत है। जब मुझे नए निदान और मधुमेह के जलने का अनुभव हुआ, तो मैंने विफलता और पछतावा की भावनाओं से बचने के लिए क्रिसमस दिवस से नए साल के दिन में अपनी रक्त शर्करा की जांच नहीं की। आजकल, मैं अपनी छुट्टियों के मौसम की योजना में इतने सारे छोटे बदलावों को शामिल करता हूं - जैसे सुबह में व्यायाम करना, भोजन पुशर को चकमा देना, और खुद को सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराएं - कि मेरी संख्या छुट्टियों के बाद अब सीमा से बाहर नहीं है। फिर भी, मैं विभिन्न कारणों से छुट्टियों के दौरान कम परीक्षण करता हूं, जैसे रिश्तेदार के साथ वार्तालाप के बीच में परीक्षण करना नहीं चाहता, मैंने थोड़ी देर में नहीं देखा है या क्योंकि मैं अतिरिक्त स्ट्रिप्स खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता और मेरी इच्छानुसार छुट्टियों का भी आनंद लें। बचने के चक्र में जाने से बचने के लिए, मैं खुद को बताता हूं कि कम बार परीक्षण करना ठीक है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं कभी-कभी अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करता हूं। औसतन, मैं सुरक्षित होने के लिए प्रतिदिन तीन से पांच बार अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करता हूं।

छुट्टियों के दौरान मधुमेह का प्रबंधन करते समय स्व-देखभाल का महत्व

प्रलोभनों से घिरे छुट्टियों से घिरे छुट्टियों से गुज़रना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन मैंने पाया है कि मेरे मधुमेह प्रबंधन योजना में चिपकने और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने में कुछ स्तर के अनुशासन को बनाए रखने के दौरान यह हमेशा मेरे लिए कामयाब रहा है। उम्मीद है कि एक समान दृष्टिकोण आपको भी मदद करेगा।

छुट्टियों के दौरान रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने के लिए 6 रणनीतियां
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