धावक की घुटने क्या है?

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: दौड़ के दौरान घुटनों के दर्द के निवारण के उपाय । Remedies for the pain of knee pain (अप्रैल 2019).

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चल रहा है कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी,, और कुछ कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। तनाव और चिंता को कम करते हुए यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है। लेकिन किसी भी व्यायाम के साथ, चोट से बचने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, जिसे "धावक के घुटने" के नाम से जाना जाता है, में घुटने के नीचे या बस दर्द होता है। न्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी अस्पताल में फिजियेट्रिस्ट में सहायक सहायक एमडी विजय वाड कहते हैं, दर्द "घुटनों पर चलने वाली चुनौतियों के कारण है"। "इसमें शुरुआती चरणों में घुटने टेकने और उपास्थि के नुकसान में जोड़ों के तहत उपास्थि को नरम बनाना शामिल है, जिसे बाद के चरणों में गठिया के रूप में भी जाना जाता है।"

के लिए अत्यधिक उपयोग या प्रत्यक्ष चोट का परिणाम हो सकता है। दर्द घुटने के अनुचित आंदोलन से उत्पन्न होता है जहां जांघ की हड्डी और शिन हड्डी दौड़ते समय एक साथ आती है। कमजोर जांघ की मांसपेशियों, खराब लचीलापन, और फ्लैट पैर वाले लोग अधिक संवेदनशील हैं। डॉ। वाड के अनुसार, महिलाओं में यह भी आम है।

अन्य लक्षणों में सूजन, जब पैर झुकता है, और घुटने में पीसने या पीसने में संवेदना शामिल हो सकती है।

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अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) धावक के घुटने से बचने के लिए निम्नलिखित तरीकों की सिफारिश करता है:

  • आकर में रहना। अतिरिक्त वजन आपके घुटनों पर अधिक दबाव डालता है।
  • मांसपेशियों को। दौड़ने से पहले, अभ्यास को खींचकर 5 मिनट का गर्म-अप करें। यह घुटने के सामने सहायक ढांचे को अधिक लचीला रखने में मदद करता है।
  • धीरे-धीरे प्रशिक्षण बढ़ाएं। किसी भी व्यायाम की तीव्रता में अचानक परिवर्तन से बचें।
  • उचित गियर प्राप्त करें । अच्छे सदमे अवशोषण और गुणवत्ता निर्माण के साथ चलने वाले जूते की तलाश करें। यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो आपको जूते के आवेषण की आवश्यकता हो सकती है।
  • उचित रूप का प्रयोग करें। दौड़ते समय, आगे दुबला और अपने घुटनों को झुकाएं। स्पष्ट, चिकनी, लचीला, यहां तक ​​कि, और उचित नरम सतहों पर चलाने की कोशिश करें। एक खड़ी पहाड़ी सीधे नीचे नहीं चलाओ। इसे नीचे चलाएं, या एक ज़िगज़ैग पैटर्न में चलाएं।

यदि आपको धावक के घुटने का निदान किया गया है, तो एएओएस चावल सूत्र: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई की सिफारिश करता है। घुटने टेकना, घुटने के ब्रेस पहने हुए, या ऑर्थोटिक्स नामक जूता आवेषण का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। सर्जिकल विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों को बिना आक्रामक प्रक्रियाओं के सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है।

यदि आप एक उग्र धावक हैं तो रनर के घुटने को चलाने या छोड़ने से बचने का कोई कारण नहीं है। बस अपने शरीर को सुनो और, अगर लक्षण सतह पर हैं, उचित देखभाल पाने के लिए ब्रेक लें।

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