प्रश्न: क्या व्यायाम आपके लिए कभी बुरा है?

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: चलिए प्राणायाम करने बैठते हैं : पर अभी कुछ प्रश्न बाक़ी हैं (अप्रैल 2019).

Anonim

ए: व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह आपके वजन को प्रबंधित करने, रोग के जोखिम को कम करने और अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। ऑर्थोपेडिक सर्जरी के सैन डिएगो विभाग, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख एमडी क्रिस्टोफर वाहल कहते हैं, "गलत तरीके से अभ्यास के बारे में जाना निश्चित रूप से संभव है, जहां यह आपको चोट पहुंचा सकता है।"

लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक कसरत से पहले गर्म नहीं होता है। टेक्सास के गैल्वेस्टोन में बच्चों के श्रीनर अस्पताल में व्यायाम-कल्याण केंद्र में एक क्लीनिकल रिसर्च समन्वयक पीएचडी ताबाथा इलियट कहते हैं, "जोरदार अभ्यास से पहले मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने में विफल होना चोट का एक प्रमुख कारण है।"

उचित ढंग से सुसज्जित होना महत्वपूर्ण है, जैसे दौड़ने वाले जूते पहनना जो पर्याप्त सतहों के खिलाफ पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं। इलियट का कहना है कि एक और जोखिम गलत कसरत तकनीकों का उपयोग कर रहा है, जैसे "वजन का चयन करना जो बहुत ही भारी या अनुचित रूप से किसी विशेष अभ्यास के लिए अनुकूल है"।

कई व्यायाम-संबंधी चोटें विशेष मांसपेशी समूहों के अत्यधिक उपयोग के कारण होती हैं। मुझे खुद को अत्यधिक चोटों से पीड़ित होना पड़ा है। वे दर्दनाक, निराशाजनक और पूरी तरह से रोकथाम कर रहे हैं।

डॉ। वाह कहते हैं, "हम एक समाज बन गए हैं जो आसानी से चीजों से भ्रमित हो जाता है।" "लोग एक दिन तय करेंगे कि वे धावक बनने जा रहे हैं, और अचानक वे सब कुछ करते हैं। कोई क्रॉस-ट्रेनिंग नहीं है या अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं है।"

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ओवरहेज चोटें बीच आम तौर पर आम होती हैं जो नियमित रूप से एक खेल खेलते हैं। वाह ने महत्वाकांक्षी बेसबॉल पिचर्स को 11 और 12 साल के युवा के रूप में देखा है, जिन्हें दोहराए गए गति से फैला हुआ एक कोहनी बंधन की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स से पता चलता है कि बच्चों को खेल से एक सप्ताह से कम से कम एक या दो दिन और साल के दौरान किसी विशेष खेल से कम से कम दो या तीन महीने का समय लगता है।

पुरानी स्थितियों वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि से फायदा हो सकता है, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक व्यायाम दिल के दौरे से बचने वाले स्वास्थ्य लाभों को उलट सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का खतरा 30 मील तक पहुंचने वाले लोगों में 70 प्रतिशत तक गिर गया या प्रति सप्ताह 46 मील चला गया। लेकिन उन लोगों में मौत का खतरा 2.6 गुना अधिक था जो उससे ज्यादा व्यायाम करते थे।

कैलिफोर्निया के बर्कले में लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी के स्टाफ वैज्ञानिक, लीड रिसर्चर पॉल विलियम्स के मुताबिक, "मौजूदा खोज अभ्यास और उसके स्वास्थ्य लाभों के बीच खुराक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया को सटीक रूप से परिभाषित करने के महत्व को रेखांकित करती है।"

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रदान करता है कि आप अपने डॉक्टर से समीक्षा करना चाहेंगे।

अटलांटा में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण परामर्शदाता ड्रू दीनविड्डी कहते हैं, "किसी के लिए बेहतर फिटनेस स्तर की यात्रा शुरू करने के लिए, मेरा सुझाव सावधानीपूर्वक अपने लिए कुछ लक्ष्यों की पहचान करना होगा।" "ये लक्ष्य आपके लिए उचित होना चाहिए …

हम सभी के पास अलग-अलग शरीर और विभिन्न शक्तियां और कमजोरियां हैं। "

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