4 पोषक तत्वों की खुराक हर आदमी की जरूरत है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: बॉडी बनाने के सबसे आसान और प्राकृतिक घरेलु उपाय, सिर्फ 30 दिनों में सॉलिड मसल्स बनाएँ (जून 2019).

Anonim

चलो इसका सामना करते हैं, ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। यदि आप स्वस्थ परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने स्थानीय किराने की दुकान या प्राकृतिक खाद्य पदार्थ बाजार में जाकर प्रतिरक्षा बूस्टर, पेट ब्लॉस्टर्स और हर शेल्फ पर रखे दिल की रक्षा गोलियों के साथ भ्रमित हो सकता है। लेकिन पुरुषों को वास्तव में क्या पूरक चाहिए? यहां प्रत्येक व्यक्ति के लिए मेरी सिफारिशें दी गई हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड

अध्ययन हमें दिखाते रहेंगे कि पुरुषों को स्वस्थ दिल और मस्तिष्क के लिए ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सेलुलर फ़ंक्शन में महत्वपूर्ण हैं और ध्रुवीय बिल्डअप से धमनियों की रक्षा में भी मदद करते हैं। वे आमतौर पर फैटी मछली में पाए जाते हैं, लेकिन अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त रूप से प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ओमेगा -3-फैटी एसिड पूरक की तलाश करें जिसमें ईपीए और डीएचए शामिल हैं। ये दो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो आमतौर पर मछली स्रोतों से प्राप्त होते हैं। शैवाल जैसे पौधे स्रोत केवल डीएचए प्रदान करते हैं। कम से कम 500 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए के साथ प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम-2, 000 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।

विटामिन डी

कैल्शियम डी अवशोषण और हड्डी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन निरंतर अनुसंधान से पता चलता है कि इसमें अन्य बीमारियों से लड़ने वाली संपत्तियां हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि अग्नाशयी और कोलोरेक्टल कैंसर वाले व्यक्तियों को विटामिन डी के बेहद कम स्तर मिलते थे। अध्ययनों ने दिल के दौरे और स्ट्रोक के खिलाफ सुरक्षात्मक होने के लिए विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को भी जोड़ा है। इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए 1, 000 आईयू दैनिक पर्याप्त है।

लाइकोपीन

यह एंटीऑक्सिडेंट कैंसर संरक्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि अध्ययन में 400 से अधिक पुरुषों के बीच उच्च रक्तचाप के स्तर को कम प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम से सहसंबंधित किया गया था। लाइकोपीन आसानी से खाद्य स्रोतों (टमाटर) और पूरक के माध्यम से अवशोषित होता है, और पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में संग्रहित होता है। यह कैंसर से लड़ने की क्षमताओं में भी योगदान देता है।

CoEnzyme क्यू 10

यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो कार्डियक मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, सूजन को कम करता है, और पार्किंसंस रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है। दैनिक आहार में एक अच्छा विकल्प बनाने के लिए दैनिक आहार में जाना भी मुश्किल होता है। हालांकि, लगभग 100 मिलीग्राम दैनिक कई लोगों के लिए अच्छा है, अगर आप कोलेस्ट्रॉल दवाएं या अन्य हृदय दवाएं ले रहे हैं तो आपका व्यक्तिगत चिकित्सक आपके लिए सबसे अच्छी खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

कुछ पूरक नियमित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। एक पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से जांचें। यह भी महत्वपूर्ण है इसलिए वह आपकी सभी दवाओं और विटामिनों से अवगत है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में आप कितना जानते हैं? इन लोगों को उनके स्वास्थ्य के बारे में क्या पता था (या नहीं!) पर एक नज़र डालें।

4 पोषक तत्वों की खुराक हर आदमी की जरूरत है
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: टिप्स