संक्रमण के दौरान चिंता प्रबंधन के लिए 5 युक्तियाँ

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Anonim

मनोवैज्ञानिक डगलस एबी के अनुसार, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) की प्राथमिक विशेषताओं में से एक परिवर्तन को संसाधित करने में असमर्थता है। एक नए पथ की अनिश्चितता चिंता पैदा करती है, कभी-कभी इतनी अप्रिय होती है कि व्यक्ति उसके सामने नए रास्ते पर आगे बढ़ने में असमर्थ है। मुझे इस महीने याद दिलाया गया है क्योंकि मैं एक रक्षा ठेकेदार के रूप में नौकरी से महत्वपूर्ण संक्रमण करता हूं- एक क्लाउड कंप्यूटिंग कंपनी के संचार सलाहकार, आरामदायक लाभ के साथ- एक अस्थिर गग के रूप में एक मानसिक लेखक के टुकड़े तैयार करने वाले एक स्वतंत्र लेखक के रूप में। मैं अपने दिल को ठीक से पीछा कर रहा हूं, क्योंकि यह मेरे साथ पकड़ने के लिए दौड़ रहा है। हर बार जब मैं एक टुकड़ा लिखने के लिए बैठता हूं, तो मैं दूसरा अनुमान लगाता हूं और सभी कारणों को सूचीबद्ध करता हूं कि क्यों मैं लेख लिखने के लिए अयोग्य हूं जो तकनीकी रूप से कुछ लोगों द्वारा पढ़ा जाएगा।

हर बार जब मैं एक संक्रमण के माध्यम से चला जाता है तो मैंने इस तरह महसूस किया है। मैं कॉलेज में हर सेमेस्टर की शुरुआत में घबराहट करता हूं और अपनी माँ को आँसू में बुलाता हूं, शोक करता हूं कि नरक में कोई रास्ता नहीं था, मैं इस पाठ्यक्रम पर सभी वस्तुओं को पूरा करने में सक्षम हूं, ताकि मैं भी बाहर निकल सकूं। वह मुझे याद दिलाएगी कि मुझे पिछले सेमेस्टर के समान महसूस हुआ और मैं ठीक ग्रेड के साथ समाप्त हुआ।

संक्रमण हमें संवेदनशील प्रकारों के लिए करता है।

कल, मेरे दिल की धड़कन के बीच में, मैंने अपने संक्रमण के प्रकाश में इस जानवर, से निपटने के लिए उपकरणों की मेरी सूची की समीक्षा की। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्होंने मुझे अतीत में संक्रमण की चिंता का सामना करने में मदद की है और मैं अनिश्चितता के समय मुझे उत्पादक रखने के लिए हाल ही में सक्रिय रूप से नियोजित हूं।

1. ।

ओह। अवसाद और चिंता पर हर सलाह टुकड़ा इस सूची को सूचीबद्ध करता है, लेकिन मेरे लिए यह नंबर एक है। महत्वपूर्ण। क्योंकि, कुछ अतीवन को पॉप करने से कम- जो मैं ठीक से शराब पीने वाली शराब के रूप में नहीं कर सकता, वह एकमात्र गतिविधि है जो मुझे तत्काल राहत देने में प्रभावी है। लेकिन किसी भी exericise नहीं। आपको खोजने की ज़रूरत है कई तरीकों से चिंता और तनाव से राहत मिलती है। सबसे पहले, कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित करते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं। दूसरा, व्यायाम सेरोटोनिन और / या नोरेपीनेफ्राइन की गतिविधि को बढ़ाता है। तीसरा, एक उठाए गए दिल की दर और एएनपी के नाम से जाना जाने वाला एक हार्मोन जारी करता है, जो दर्द को कम करता है, उत्साह पैदा करता है, और तनाव और चिंता के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2. सांस लें।

आप इसे अपने आप करते हैं, इसलिए आप वहां आधा रास्ते हैं। लेकिन क्या आप इसे सही तरीके से करते हैं? क्योंकि यदि आप नहीं हैं तो आप कुछ प्रमुख विषैले रिलीज पर अनुपस्थित हैं। यह संख्या अधिक प्रतीत होती है, लेकिन आपका शरीर वास्तव में सांस लेने के माध्यम से 70 प्रतिशत विषाक्त पदार्थों को मुक्त करता है। यदि आप अपने डायाफ्राम के माध्यम से श्वास नहीं ले रहे हैं, तो आपको पूर्ण प्रभाव नहीं मिल रहा है। समय के साथ, विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है जो चिंता, तनाव, यहां तक ​​कि बीमारी का कारण बन सकता है। कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़कर जो आपके फेफड़ों में आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से पारित हो गया है, आप अपने शरीर और उसके चयापचय को एक पक्ष बनाते हैं। जब मुझे गहराई से सांस लेने की याद आती है, तो मुझे तत्काल राहत मिलती है। यह पूरी तरह से घबराए हुए आतंक और नियमित आतंक के बीच का अंतर है।

गहरे सांस लेने के अभ्यास के सभी प्रकार हैं। मैं गणित या पैटर्न में इतना अच्छा नहीं हूं, इसलिए मैं केवल सांस लेता हूं, इसे पकड़ता हूं, और सांस लेता हूं। अगर मैं अपने ओसीडी मोड में जाना चाहता हूं, तो मैं गिनती शुरू कर दूंगा। हालांकि, मैं स्वाभाविक रूप से छाती से डायाफ्राम तक अपनी सांस ले जाने से पहले कभी-कभी कुछ जानबूझकर लंबी सांस लेता हूं। तैरना मेरे लिए एक गहरी सांस लेने का अभ्यास है, क्योंकि यह एक घंटे के लिए सांस की ताकत को मजबूर करता है, या जब तक मैं पूल में हूं।

3. अमिगडाला की भाषा को समझें।

अमिगडाला, आपके दिमाग में बादाम क्लस्टर जो संदेश के लिए ज़िम्मेदार है, "हे भगवान, दुनिया समाप्त हो रहा है, " एक बुरा रैप हो जाता है। लेकिन ऐसा इसलिए होना चाहिए क्योंकि यह लगातार हमें घबराए हुए नोट्स भेज रहा है, जो कि मेरे जैसे व्यक्तियों के लिए पहले से ही चिंता से ग्रस्त नहीं हैं। नरक को बंद करने के लिए इस अखरोट को बताने के लिए, इसकी भाषा सीखना सहायक होता है। अपनी पुस्तक, "विलुप्त होने की चिंता", कैथरीन पिटमैन (मेरे अल्मा माटर सेंट मैरी कॉलेज में प्रोफेसर), बताती है कि अमिगडाला घटनाओं को कैसे संसाधित करता है ताकि हम अलार्मिस्ट के साथ संवाद करने के तरीके को बेहतर तरीके से जान सकें। Amygdala एक नकारात्मक घटना के साथ एक ट्रिगर जोड़ता है। तो, मान लीजिए कि एक कार दुर्घटना में व्यक्ति को हिट करने से पहले किसी सींग को हंसते हुए शामिल किया गया था। सींग ट्रिगर बन जाता है। नकारात्मक घटना से पहले, एक सींग एक सींग था; अब यह डर और दहशत पैदा करता है। डर सीखना विभिन्न वस्तुओं, ध्वनियों या परिस्थितियों में हो सकता है। मेरे मामले में, मुझे यकीन है कि मेरा कुछ आतंक मेरे बचपन की कुछ घटनाओं पर वापस चला जाता है। असली लें। क्या हर कोई नहीं है? उन यादों में गहरी जड़ें होती हैं, इसलिए हर बार जब मुझे पर्याप्त परिवर्तन होता है, तो मेरा अमिगडाला चिल्लाता है, "यह आता है। नरक कोने के आसपास है!" मुझे खुद को याद दिलाना है कि फ्रीलांस काम में संक्रमण पांचवीं कक्षा में मेरे माता-पिता को अलग करने से संबंधित नहीं है। मेरा अमिगडाला इसे खत्म करना होगा।

4. स्थानीय लेन ले लो।

एक और अंतर्दृष्टि पिटमैन अपनी पुस्तक में प्रदान करता है कि दो तरीकों से एक उत्तेजना (मेरे लिए, अभी, करियर स्विचिंग) पर हमारी प्रतिक्रिया को वर्गीकृत करना है। हमारे मस्तिष्क एक्सप्रेस लेन ले सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे दिमाग का थैलेमस हिस्सा मस्तिष्क कोशिका के शीर्ष पर हमारे दिमाग की एक सममित संरचना है जो मस्तिष्क प्रांतस्था में संवेदी और मोटर संकेतों को रिले करने के लिए ज़िम्मेदार है- एक संदेश सीधे भेजता है अमिगडाला …

जो, ज़ाहिर है, हमें आतंक के बारे में बताता है। या मस्तिष्क स्थानीय लेन, उच्च सड़क ले सकता है, जिसमें थैलेमस संवेदी प्रांतस्था में अपनी जानकारी भेजता है, जहां अमीगडाला जाने से पहले जानकारी की अतिरिक्त प्रसंस्करण और परिष्करण होता है। बाद के मामले में, अमिगडाला में अधिक से अधिक सामग्री नहीं है।

5. पता से जाने के लिए जाओ

शानदार भाषा, मुझे लगता है, मनोविज्ञानी तामार ई। चांसकी, पीएच.डी. इसका मतलब है संदेश लेना, "नहीं, मैं नहीं कर सकता। नहीं, मैं नहीं कर सकता। सं। सं। सं।" प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, या मस्तिष्क के अधिक परिष्कृत हिस्से में, जहां हम इसे तोड़ सकते हैं। हम विकृत विचारों की पहचान करते हैं - जैसे, उम, सब कुछ या कुछ नहीं? फिर हमें थोड़ी अधिक जानकारी मिलती है। मेरे लिए, मुझे खुद को याद दिलाना चाहिए कि संक्रमण के समय में मैं कभी भी अच्छा नहीं करता; खुद पर इतना कठिन नहीं होना; कि मैंने अतीत में एक हज़ार मानसिक स्वास्थ्य लेख लिखे हैं, इसलिए मैं शायद इसे फिर से कर सकता हूं; और गति के माध्यम से जाने के लिए, सांस लेते हैं, और तैरते हैं जब तक कि मैं एक और अधिक स्थिर महसूस नहीं करता।

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