आपके 'चुनाव तनाव विकार' को प्रबंधित करने के 5 तरीके

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Anonim

द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) ने अभी एक रिपोर्ट जारी की है जिसमें कहा गया है कि सभी अमेरिकियों के आधे से अधिक (52 प्रतिशत) कहते हैं कि राष्ट्रपति चुनाव उनके जीवन में तनाव का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है।

और 14 सितंबर को जारी एक एपीए सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी श्रमिकों में से एक चौथाई काम पर चल रहे राजनीतिक विचार-विमर्श के कारण अपनी नौकरियों में कम उत्पादक और अधिक तनाव महसूस करता था। राजनीतिक दल के संबद्धता या विचारधारा के बावजूद तनाव और चिंता का स्तर सही है।

कोल्बी इटकोविट्ज़ की वाशिंगटन पोस्ट की कहानी के मुताबिक, चुनाव तनाव इतना तीव्र है कि उपनगरीय वाशिंगटन, डीसी में एक चिकित्सक स्टीवन स्टोस्नी ने अपने मरीजों में "चुनाव तनाव विकार" में जो कुछ देखा है, उसे डब किया है।

प्रत्येक राष्ट्रपति चुनाव तनावपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से इसलिए है क्योंकि दो प्रमुख पार्टी उम्मीदवारों के बीच भाषण इतना विवादास्पद रहा है, डोनाल्ड ट्रम्प ने हिलेरी क्लिंटन को "शैतान" कहा और उसे कैद करने की धमकी दी, उसे चुना जाना चाहिए, और नया यॉर्क टाइम्स के संपादकीय बोर्ड ने ट्रम्प को "आधुनिक अमेरिकी इतिहास में एक प्रमुख पार्टी द्वारा प्रस्तुत सबसे खराब नामांकित" कहा।

पोस्ट लेख में डॉ। स्टोनी कहते हैं, "इस [राष्ट्रपति चुनाव] में सामान्य से अधिक व्यक्तिगत विट्रियल होता है, जो 24 घंटे के मीडिया और सोशल मीडिया द्वारा मिश्रित है, जो तनावपूर्ण टिप्पणियों को सर्वव्यापी बनाता है।" "यह एक चुनाव है जहां आप किसी चीज़ के बजाए कुछ के खिलाफ होने की संभावना है। किसी चीज के खिलाफ होने के लिए आपको क्रोध, एड्रेनालाईन, पुष्टिकरण पूर्वाग्रह (केवल वही देखकर), और दंडित करने की इच्छा है।"

सौभाग्य से, चुनाव की चिंता के लिए कार्य को कम करने के लिए हम कई रणनीतियों का उपयोग करते हैं। यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें मैंने अपने शोध में खोला है जो इस राष्ट्रपति चुनाव द्वारा उत्पन्न तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

1. जानें कि चुनाव तनाव सामान्य है

मानसिक स्वास्थ्य और 2016 के चुनाव के बारे में अटलांटिक के मई के एक लेख में, रॉबिन्सन मेयर ने स्टीफन हॉलैंड, एसवाईडी का साक्षात्कार किया, जो वाशिंगटन, डीसी में संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए कैपिटल इंस्टीट्यूट फॉर कैपिटल इंस्टीट्यूट को निर्देशित करता है, जहां 12 चिकित्सक एक सप्ताह में 300 से अधिक रोगियों को देखते हैं।

हॉलैंड ने अटलांटिक को बताया कि दो तिहाई से तीन-चौथाई रोगियों ने अपने मनोचिकित्सा सत्रों में चुनाव के बारे में अपनी भावनाओं का उल्लेख किया है (और यह पांच महीने पहले था!)। उसी लेख में, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी के निदेशक रॉबर्ट लेही ने कहा कि चिकित्सक नियुक्तियां आमतौर पर हर चुनाव सत्र में वृद्धि करती हैं।

यह जानने में बहुत सांत्वना है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह परिस्थितियों के अनुसार पूरी तरह से सामान्य है। मैंने हाल ही में के हार्मोनल उतार-चढ़ाव और भावनात्मक रोलर कोस्टर के साथ इस तरह महसूस किया है। दूसरी तरफ कुछ दोस्तों ने मुझे आश्वासन दिया कि,, और सभी दुर्भाग्यवश, पाठ्यक्रम के लिए समान हैं - लेकिन वे जल्द ही खत्म हो जाएंगे।

2. चुनाव टॉक और मीडिया कवरेज में अपना एक्सपोजर सीमित करें

यदि राजनीतिक बात आपके लिए बहुत सारी चिंता पैदा कर रही है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इससे बचने के लिए कर सकते हैं:

  • अपने होम पेज या डिफ़ॉल्ट वेबसाइट को एक गैर-राजनीतिक साइट पर बदलें।
  • चुनाव के बाद तक ट्विटर और फेसबुक से लॉग ऑफ करें (या पूरे दिन हर अधिसूचना प्राप्त करने के बजाय दिन के अंत में 10 मिनट के लिए सोशल मीडिया देखें)।
  • अपने समाचार को दिन में आधे घंटे तक पढ़ते रहें।
  • चुनाव बातचीत से बचने के लिए मित्रों और परिवार से पूछें। मेरे पास यह नियम मेरे दोस्तों के समूह के साथ है; हम सभी के पास बहुत अलग राजनीतिक विचार हैं, और हमारी बातचीत जल्दी ही तर्क और गर्म बहस में बदल सकती है। चुनाव हमें कई चिंताएं देता है, इसलिए हमने वहां जाने का फैसला किया।

3. आम ग्राउंड पर विचार करें

स्वास्थ्य और कल्याण संवाददाता रूबेन कास्टेनेडा ने हाल ही में अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट लेख में कुछ ऋषि सलाह शामिल की थी।

राष्ट्रपति चुनाव के बारे में चिंता का प्रबंधन करने के अपने पांच तरीकों में से यह मणि था: "उन आम लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अलग-अलग राजनीतिक मान्यताओं वाले लोगों के साथ साझा करते हैं।" यही है, उन सभी कारणों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने पति, दोस्तों, बहनों और माता-पिता पसंद करते हैं जिनके पास राजनीति से कोई लेना-देना नहीं है।

यह उम्मीदवारों के लिए भी काम करता है। आप जिस उम्मीदवार का विरोध करते हैं उसके साथ दो या तीन चीजें ढूंढने के लिए ब्रेनस्टॉर्म। सामान्य जमीन खोजने की कोशिश करो। यह आपके विचार से आसान है और आपको उस उम्मीदवार के प्रति कम कड़वा बना देगा।

4. सबसे खराब केस परिदृश्य का मनोरंजन करें

हॉलैंड लोगों को यह विचार करने की सलाह देता है कि यह कितना असंभव है कि सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य होगा।

वह पोस्ट आलेख में कहते हैं, "आप जो चीजें करना चाहते हैं, उनमें से एक है, ठीक है, एक मिनट प्रतीक्षा करें। यहां संभावित परिणामों की सीमा क्या है, और उन की संभावना क्या है?" फिर उन विशिष्ट चीजों का नाम दें जिनके बारे में आप चिंतित हैं, और उन की संभावनाएं।

मैंने हमेशा सबसे खराब स्थिति परिदृश्य को लाभकारी होने के लिए खोजा है। मैंने ऐसा किया जब 2008 के अंत में आवास बाजार दुर्घटनाग्रस्त हो गया, और मेरे पति की तरह आर्किटेक्ट्स ने अपना अधिकांश काम खो दिया। मैंने खुद को कुछ वर्षों तक परिवार के लिए आय प्रदान करने के लिए करियर स्विच करने के रूप में देखा (जो हुआ), हमारा परिवार शहर के दूसरी तरफ roaches और चूहे के साथ एक छोटे, डिंगी अपार्टमेंट में जा रहा है (जो नहीं हुआ) और कुछ वर्षों तक बीन्स और चावल के अलावा कुछ भी नहीं खा रहा है (जो नहीं हुआ)।

अंत में, सब कुछ ठीक था - वास्तव में ठीक है। यहां तक ​​कि सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य, जैसा कि मैंने इसे अपने दिमाग में कल्पना की, ठीक है। हम सभी ठीक ठीक से जीवित रहेंगे।

दो चीजों में से एक आमतौर पर तब होता है जब आप सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य का पता लगाते हैं: या तो आप एक उल्लसित रूप से अवांछित स्थिति के साथ आते हैं जो आपको हंस देगा, या आप देखेंगे कि आपके पास ऐसी स्थिति को सहन करने के लिए आंतरिक और बाहरी संसाधन हैं। कोई भी कुछ राहत प्रदान करेगा।

5. 'शांति प्रार्थना' लागू करें

अमेरिकन धर्मविज्ञानी रेनहोल्ड नीउब्रर द्वारा लिखित "शांति प्रार्थना" के रूप में जाने वाली क्लासिक प्रार्थना में विभिन्न प्रकार की चिंताओं के लिए मन की शांति के लिए सूत्र शामिल है: "भगवान, मुझे उन चीज़ों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जो मैं नहीं बदल सकता; साहस जो चीजें मैं कर सकता हूं उसे बदलो; और अंतर जानने के लिए ज्ञान। "

मनोचिकित्सक डेविड रिचो, पीएचडी, पांच अपरिहार्य givens बताते हैं कि हम अपनी पुस्तक द फाइव थिंग्स वी कैन न चेंज में नहीं बदल सकते हैं:

  • सब कुछ बदलता है और समाप्त होता है।
  • चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं जाती हैं।
  • जीवन हमेशा उचित नहीं होता है।
  • दर्द जीवन का हिस्सा है।
  • लोग हर समय प्यार और वफादार नहीं हैं।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह संक्षेप में चुनाव तनाव विकार है। एक नए प्रशासन की समाप्ति और शुरुआत, भले ही हम उम्मीदवार से प्यार करते हैं, तनाव को प्रेरित करते हैं। निर्वाचित होने पर हमारे पास लगभग कोई नियंत्रण नहीं है। चुनाव बदसूरत, गन्दा, और अनुचित हैं। वे दर्दनाक हैं। और उम्मीदवार सही से दूर हैं।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं और कर सकते हैं, जैसे कि:

  1. हमारे उम्मीदवार के लिए स्वयंसेवीकरण या दान करना।
  2. विषाक्त चाप को सीमित करना जिससे हम खुद को बेनकाब करते हैं।
  3. यह मानते हुए कि निश्चितता और नियंत्रण के लिए हमारी लालसा हमें गुस्से में डाल रही है, और जितना हम कर सकते हैं उतना लालसा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
  4. तनाव के बीच में आत्म-करुणा का अभ्यास करना।

अंतर जानने के लिए ज्ञान? यही वह जगह है जहां और ध्यान काम में आते हैं, और दोस्तों से बात करते हैं।

किसी और चीज से ज्यादा, याद रखें कि यदि यह चुनाव आपको पागल बना रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। टीवी या कंप्यूटर से ब्रेक लें, सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य का पता लगाएं, और "शांति प्रार्थना" कुछ सौ बार कहें।

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