एक अवसाद विश्राम कैसे संभालें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: How to Relax with Nature Sounds ~ Lay down, Close your Eyes & Breath ~ Relaxing Thunderstorm Sounds (जून 2019).

Anonim

किसी भी व्यक्ति के लिए जो कभी भी गंभीर अवसाद से कमजोर हो गया है, इस भावना से कहीं ज्यादा डरावना नहीं है कि आप किसी अन्य एपिसोड में जा रहे हैं। हम एंजस्ट के पहले कुछ दिनों को खराब खिंचाव के लिए तैयार करते हैं और आशा करते हैं कि यह वहां से बेहतर हो जाए। लेकिन उस समय तक हमने छह सप्ताह के और हमारी भूख चुरा लेने वाली की तरह हिट किया है, आमतौर पर कुछ घबराहट होती है कि हम फिर से अवसाद के ब्लैक होल में जाते हैं।

हम सभी इतनी बुरी तरह से ठीक होने के लिए और जादुई उपाय खोजने के लिए चाहते हैं जो और चिंता हमेशा के लिए गायब हो जाए, चाहे वह या का मिश्रण हो। जब हम पाते हैं कि हम जो कर रहे हैं वह हमें पुरानी अवसाद के साथ होने वाली झटके से प्रतिरक्षा रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह इतनी अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक, निराशाजनक और परेशान हो सकता है। यह विशेष रूप से डरावना होता है जब पिछले अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान हमारे लिए एक बार काम करने वाले उपकरण अब प्रभावी नहीं होते हैं या अन्य समस्याएं पैदा करते हैं, और हमें इस बात को फिर से समझने के लिए मजबूर होना पड़ता है, प्रकाश और आशा के स्रोतों के लिए अंधेरे में चारों ओर महसूस करना - यह नहीं जानना कि हम अपने हाथों में क्या पकड़ते हैं वह एक फ्लैशलाइट या माउस जाल है।

Relapsed? तुम अकेले नहीं हो

इस ब्लॉग में, मैं सभी प्रकार की युक्तियों और को शामिल करने का प्रयास करता हूं जिन्हें मैंने शोध से या अपने अनुभव से प्राप्त किया है। मैं आपके लिए प्रोत्साहन का स्रोत बनना चाहता हूं और बीमारी से निपटने के रचनात्मक तरीकों को प्रेरित करना चाहता हूं। लेकिन मुझे एहसास है कि पाठक को सबसे ज्यादा यह जानने में मदद मिलती है कि वह अकेला नहीं है। जब मैं आपसे सुनता हूं, तो आपके संदेश अक्सर वास्तविक होने के लिए धन्यवाद करते हैं, यह स्वीकार करने के लिए कि मेरे पास स्वच्छता नहीं है, और मैं केवल आपके साथ सड़क पर एक साथी हूं, पहुंचने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं एक बिंदु जहां मैं अधिक जीवित और कम मुकाबला कर रहा हूं।

उस ईमानदारी की भावना में, मुझे यह कहना है कि मैं पिछले कुछ हफ्तों से वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं, और यह आपको बहुत से लोगों के बेहद उत्तेजित प्रयासों के संपर्क में महसूस कर रहा है। (यदि आप सो सकते हैं, वह है) और अपने जूते पहनते हुए, किसी अन्य दिन से निपटने की कोशिश करते हुए, जब आप इतने पराजित होते हैं, और पूरी तरह से दुनिया के लिए मर जाते हैं, तो साहस का सबसे सुंदर कार्य है वहाँ है। कभी-कभी कच्चे दर्द के बावजूद इस धरती पर एक और दिन के लिए लटका देने का समझौता बहादुरी और ईमानदारी का योद्धा का कार्य है।

मुझे विश्राम से नफरत है। पहले कुछ हफ्तों की तुलना में मेरे मूल में कुछ और परेशान नहीं है कि मैं अपनी रोना को रोक नहीं सकता - खासकर सार्वजनिक स्थानों पर - और जब दो प्रकार के दही के बीच किराने की दुकान में मुझे सरल निर्णय लेना पड़ता है तो मुझे विकलांग। मैं दर्दनाक रोशनी से घृणा करता हूं जो मेरे मस्तिष्क में बार-बार खेलते हैं, भले ही मैं नरक की तरह अभ्यास करने के लिए जागरूकता तकनीक का अभ्यास करता हूं और इस पल में रहता हूं। मैं रात में जागते हुए घृणा करता हूं, यह जानकर कि मेरी नींद आती है अगले दिन और आँसू पैदा करेगी। और मैं इस दुनिया में फंसने की भावना को नफरत करता हूं - बिना किसी बाहर निकलने वाली रैंप उपलब्ध है - जो मुझे पूरे दिन और रात में डांटती है।

लेकिन विरोध और विरोध से चलने से चीजें बदतर हो जाती हैं। मैं प्रत्येक अवसाद के झटके से सीख रहा हूं कि मुझे इसमें दुबला होना चाहिए - अगर मैं इसे बस देता हूं तो मैं उससे जुड़ी कुछ पीड़ाओं को छोड़ सकता हूं। किसी भी ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जहां भी संभव हो, संशोधन करने के लिए, और आवश्यक रक्त कार्य करने के लिए या अपने शरीर में कुछ जैव रासायनिक परिवर्तनों के बारे में चिकित्सक के साथ जांच करने के लिए यह महत्वपूर्ण हो सकता है। मेरे मामले में, उनमें से बहुत सारे थे। लेकिन मैं विश्राम के बीच में एक ही मुश्किल संदेश सीखना जारी रखता हूं: कि चीजों को अलग करना चाहते हैं, मैं अपने दर्द में जोड़ता हूं। इसके विपरीत, जब मैं को सकता हूं, तो मैं, जो कामकाजी शरीर मैं बेहद सख्त चाहता हूं, और वास्तविकता जो मैं चाहता हूं - जब मैं बहुत दर्दनाक पल या घंटे या दिन को स्वीकार कर सकता हूं, मैं पीड़ा के भीतर थोड़ा शांत अनुभव कर सकता हूँ।

दर्दनाक सबक मैंने अवसाद से सीख लिया है

अपनी भावनाओं को चलाने की याद आती है है कि झटके स्थायी स्थितियां नहीं हैं। Relapses अनंतता में नहीं रहता है। मेरे तीव्र संघर्ष के बीच में जो परिप्रेक्ष्य है, वह जोर देता है कि मैं हमेशा इस तरह महसूस करूंगा। लेकिन बेहतर होने के लिए मेरा ट्रैक रिकॉर्ड 100 प्रतिशत है। आपके साथ भी ऐसा ही है। यहां तक ​​कि मेरे अवशेषों के सबसे बुरे घंटों के भीतर भी ऐसे क्षण पाए जाते हैं जहां दर्द कम तीव्र होता है, और जहां मैं अपनी सांस पकड़ सकता हूं और संकुचन के अगले दौर के लिए तैयार हो जाता हूं। अगर मैं असुविधा का विश्लेषण करता हूं, तो मुझे पता चलेगा कि यह ठोस नहीं है, और स्थिरता के छेद हैं, मैं उम्मीद कर सकता हूं कि मैं खुद को संकट की लहरों में बुवाई की तरह संलग्न कर सकता हूं।

विश्राम मुझे बार-बार सिखाता है कि जीवन रैखिक नहीं है और अक्सर एक साफ रूपरेखा में फिट नहीं हो सकता है। जितना मुश्किल हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, हम में से उन लोगों ने जो पुराने तरीके से अवसाद के जानवर को पीड़ित किया है, वे शायद हमारे जीवन में एक से अधिक बार फिर से चलने लगेंगे। ये झगड़े, जितना दर्दनाक हैं, हमें अमूल्य सबक सिखाते हैं जैसे दयालुता, निराशा और अनुग्रह के साथ अस्पष्टता को कैसे स्वीकार किया जाए।

वे हमें सिखाते हैं, जैसे कि गिल्ड राडनर ने एक बार लिखा था, "कुछ कविताएं कविता नहीं होती हैं, और कुछ कहानियों की स्पष्ट शुरुआत, मध्य और अंत नहीं होती है" …

कि "जीवन जानने के बारे में नहीं है, बदलना है, पल लेना और इसे सर्वश्रेष्ठ बनाना, बिना यह जानने के कि आगे क्या होने वाला है।"

ब्लू, नई अवसाद समुदाय से परे परियोजना में शामिल हों।

एक अवसाद विश्राम कैसे संभालें
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