10 पोषण संबंधी कमी जो अवसाद का कारण बन सकती है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Vegan Bashing Experiment (जुलाई 2019).

Anonim

मुझे यकीन नहीं है कि अधिक मनोचिकित्सक ज़ोलॉफ्ट या प्रोजाक को डिस्पेंस करने से पहले पोषक तत्वों की कमी के लिए क्यों परीक्षण नहीं करते हैं, और विशेष रूप से सेरोक्वेल और ज़िप्पेक्स जैसे एंटीसाइकोटिक्स। अच्छे लोग आपको से पहले प्रयोगशाला के काम के लिए भेज देंगे। कभी-कभी हमें आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी बार हमें पालक की जरूरत होती है - पोपेय के बारे में सोचें।

नियमित रूप से मनोचिकित्सक को देखने के अलावा, अब मैं एक एकीकृत स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करता हूं जो हर साल मेरे पोषण स्तर का परीक्षण करता है। यदि आपने कभी अपने पोषण स्तर का परीक्षण नहीं किया है, तो आप या तो अपने मनोचिकित्सक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछ सकते हैं। खुराक महंगा हो सकता है, लेकिन आप इसे अपने मनोचिकित्सक को अक्सर नहीं देखकर दो या तीन गुना वापस कर सकते हैं। किसी भी पूरक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप चिकित्सकीय दवाओं पर हैं।

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड

मैं आश्चर्यचकित था जब मेरे परिणामों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी दिखायी क्योंकि मैं बहुत सारे सामन खाने और रोजाना मछली के तेल की खुराक लेता हूं। इससे आपको पता चलता है कि कितनी मछली - सैल्मन, टूना, हलिबूट - या फ्लेक्ससीड्स और अखरोट हमें एक इष्टतम स्तर पर उपभोग करने की आवश्यकता है। ये आवश्यक खनिज सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के कार्य, विशेष रूप से स्मृति और मनोदशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर उन्हें नहीं बना सकता है, इसलिए आपको या तो उन्हें खाने या पूरक लेने की जरूरत है। ओमेगा -3 फैटी एसिड केवल पदार्थों में से एक है जो ।

2. विटामिन डी

द अल्ट्रामिंड सॉल्यूशन के बेस्टसेलिंग लेखक एमडी मार्क हामान के मुताबिक, एक प्रमुख महामारी है कि डॉक्टरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों को अभी पहचानना शुरू हो रहा है। यह कमी, डिमेंशिया, और ऑटिज़्म से जुड़ी हुई है। हमारे अधिकांश स्तर गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान बंद हो जाते हैं, क्योंकि सूरज की रोशनी सबसे अमीर स्रोत है। डॉ। हामान का मानना ​​है कि हमें आदर्श रूप से 5, 000 से 10, 000 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयां) प्राप्त करना चाहिए। हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ने सिफारिश की है कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को रोजाना लगभग 600 आईयू मिलते हैं।

3. मैग्नीशियम

संभावनाएं अच्छी हैं कि आप मैग्नीशियम-कमी वाले हैं क्योंकि आधे अमेरिकी हैं। हमारे जीवन शैली हमारे स्तर को कम करती हैं: अतिरिक्त शराब, नमक, कॉफी, चीनी, फॉस्फोरिक एसिड (सोडा में), पुरानी तनाव, एंटीबायोटिक्स, और मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)। हाइमन के अनुसार मैग्नीशियम को कभी-कभी तनाव एंटीडोट के रूप में जाना जाता है, "सबसे शक्तिशाली विश्राम खनिज मौजूद है"। यह समुद्री शैवाल, हिरन, और सेम में पाया जाता है। एनआईएच वयस्क पुरुषों के लिए लगभग 400 से 420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम और वयस्क महिलाओं के लिए 310 से 320 मिलीग्राम का दैनिक खपत की सिफारिश करता है।

4. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12 जैसे बी विटामिन कम स्ट्रोक जोखिम और स्वस्थ त्वचा और नाखून सहित कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। दूसरी ओर, एक विटामिन बी की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक बी -12 में गंभीर रूप से निराश वृद्ध महिलाओं की एक चौथाई से भी कम कमी आई थी।

विटामिन बी -6 के सर्वोत्तम स्रोत मुर्गी, समुद्री भोजन, केला, और पत्तेदार हरी सब्जियां हैं। विटामिन बी -6 के लिए, एनआईएच वयस्क पुरुषों के लिए 1.7 मिलीग्राम दैनिक भोजन और वयस्क महिलाओं के लिए 1.5 मिलीग्राम की दैनिक सिफारिश करता है। विटामिन बी -12 पशु खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, और दूध) और शेलफिश, जैसे क्लैम्स, मुसलमान और केकड़ा में पाया जाता है। एनआईएच के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को विटामिन बी -12 दैनिक 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) का उपभोग करने की आवश्यकता होनी चाहिए।

5. फोलेट

कम फोलेट स्तर वाले लोगों में एंटीड्रिप्रेसेंट्स के इलाज के लिए केवल 7 प्रतिशत प्रतिक्रिया होती है। हाईमैन के अनुसार, उच्च फोलेट स्तर वाले लोगों की 44 प्रतिशत की प्रतिक्रिया है। यही कारण है कि कई मनोचिकित्सक अब अवसाद का इलाज करने और एंटीड्रिप्रेसेंट की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए डीप्लिन नामक फोलेट को निर्धारित कर रहे हैं। मैंने कोशिश की और यह इतना अंतर नहीं लग रहा था; हालांकि, मेरे पास कई दोस्त हैं जिन्होंने डीप्लिन के लिए बहुत सकारात्मक प्रतिक्रियाएं दी हैं। आपको डिप्लिन के पर्चे के रूप में प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप सिर्फ एक फोलेट पूरक लेना शुरू कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपको कोई परिणाम मिल रहा है या नहीं। आपकी दैनिक अनुशंसित फोलेट सेवन आपके लिंग पर निर्भर करती है, भले ही आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रहे हों, और उम्र। हालांकि, अधिकांश वयस्कों को रोजाना कम से कम 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आप फोलेट में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करके अपनी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं को भी प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें काले पत्तेदार हिरण, सेम और फलियां, और नींबू के फल और रस शामिल हैं।

6. एमिनो एसिड

एमिनो एसिड - प्रोटीन के निर्माण खंड - आपके दिमाग को सही तरीके से काम करने में मदद करें। एमिनो एसिड की कमी से आप सुस्त, धुंधला, फोकस, और उदास महसूस कर सकते हैं। एमिनो एसिड के अच्छे स्रोतों में गोमांस, अंडे, मछली, सेम, बीज और नट शामिल हैं।

7. लौह

महिलाओं में लौह की कमी काफी आम है। लगभग 20 प्रतिशत महिलाएं, और 50 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं क्लब में हैं। केवल तीन प्रतिशत पुरुष लोहे की कमी हैं। एनीमिया का सबसे आम रूप - लाल रक्त कोशिकाओं की अपर्याप्त संख्या - लौह की कमी के कारण होता है। इसके लक्षण अवसाद के समान हैं: थकान, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क कोहरे। एनआईएच के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को आयु, लिंग और आहार के आधार पर प्रतिदिन 8 से 18 मिलीग्राम लौह का सेवन करना चाहिए। में लाल मांस, मछली और कुक्कुट शामिल हैं। यदि आप वास्तव में अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को प्राप्त करना चाहते हैं, तो यकृत खाते हैं। छी।

8. जिंक

जिंक का उपयोग किसी भी अन्य खनिज की तुलना में अधिक एंजाइमों (और हमारे पास 300 से अधिक है) द्वारा किया जाता है। यह हमारे कई प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमारे पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है ताकि हम अपने भोजन को तोड़ सकें, और खाद्य एलर्जी को रोकने के लिए काम करता है (जो बदले में, कुछ लोगों में अवसाद को रोकता है, क्योंकि हमारे कुछ मूड व्यवधान खाद्य एलर्जी से ट्रिगर होते हैं)। यह प्रोटीन की मरम्मत और उत्पादन करने के लिए हमारे डीएनए में भी मदद करता है। अंत में, जस्ता सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। एनआईएच वयस्क पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम जस्ता और वयस्क महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम दैनिक भोजन की सिफारिश करता है।

9. आयोडीन

आयोडीन की कमी एक बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे करना चाहिए, और थायराइड आपके विचार से अधिक प्रभावित करता है: आपकी ऊर्जा, चयापचय, शरीर का तापमान, विकास, प्रतिरक्षा कार्य, और मस्तिष्क प्रदर्शन (एकाग्रता, स्मृति, और अधिक)। जब यह ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आप अन्य चीजों के साथ बहुत उदास महसूस कर सकते हैं। आप आयोडीन-समृद्ध नमक, या सूखे समुद्री शैवाल, झींगा, या कॉड खाने से आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं। मैं हर सुबह एक केल्प पूरक लेता हूं क्योंकि मेरे पास । अधिकांश वयस्कों के लिए आयोडीन की दैनिक अनुशंसा राशि लगभग 150 मिलीग्राम है।

10. सेलेनियम

आयोडीन की तरह, सेलेनियम अच्छा थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। यह सक्रिय थायराइड हार्मोन टी 4 के सक्रिय थायराइड, टी 3 के रूपांतरण में सहायता करता है। यह हमारे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट्स (ग्लूटाथियोन पेरोक्साइडस) में से एक को ऑक्सीकरण (रैंकिड) प्राप्त करने से हमारे सेल झिल्ली में पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड रखने में भी मदद करता है। अधिकांश वयस्कों को दैनिक 55 मिलीग्राम सेलेनियम की आवश्यकता होती है। सेलेनियम का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत ब्राजील पागल है, जिसमें लगभग 544 मिलीग्राम सेलेनियम प्रति औंस होता है।

10 पोषण संबंधी कमी जो अवसाद का कारण बन सकती है
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